Paul Keller
Is bianna oiriúnacha le haghaidh diabetics bianna a choinníonn leibhéil siúcra fola ar comhardú. Caife, uibheacha, chili: cad iad na bianna atá go maith do diaibéiteas?
Bricfeasta saibhir do diabetics
Is é an bricfeasta is fearr le haghaidh diabetics: Toisc go gcinntíonn bricfeasta le go leor próitéine agus saille leibhéil siúcra fola níos fearr. Tábhachtach: Bain úsáid as an leagan lán-saill do tháirgí bainne agus cáise i gcónaí. Is bianna maith iad táirgí déiríochta do diabetics.
Caife: cosaint diaibéiteas don bhricfeasta
Is féidir le ceithre go seacht gcupán caife in aghaidh an lae - fiú gan chaiféin - an baol a bhaineann le diaibéiteas cineál 2 a fhorbairt a laghdú 25 faoin gcéad. Tábhachtach anseo: ní ar bholg folamh! Mar a léiríonn staidéar ar chaife i diaibéiteas, is féidir le caife roimh bricfeasta fiú leibhéil siúcra fola a ardú.
Uibheacha i diaibéiteas: smaoineamh maith
Cibé an bhfuil sé bruite, póitseáil nó bhuailtí oscailte - cosnaíonn ubh bricfeasta rialta an corp ó diaibéiteas. Is leor ceithre uibheacha sa tseachtain chun an éifeacht seo a bhaint amach. Toisc go bhfuil cothaithigh chumhachtacha ag an mbeagán bán a mbíonn éifeacht íslithe siúcra fola acu – déanann sé seo an ubh ar cheann de na bianna is fearr le haghaidh diabetics.
Bia spicy le haghaidh diabetics?
Ní hamháin go dtugann chilies blas scagtha do na miasa - cuireann a n-capsaicin substainte fiú in aghaidh réamhtheachtaí diaibéiteas cineál 2 (friotaíocht inslin). Léiríonn staidéir: Cuidíonn ithe pod amháin (15 gram) in aghaidh an lae le leibhéil an inslin hormóin a íslíonn fola-siúcra a rialáil. Dá bhrí sin tá bia seasoned le Chili oiriúnach go háirithe do diabetics.
Diaibéiteas den scoth Bia: Fínéagar
Is bia an-oiriúnach é fínéagar do diabetics: íslíonn dhá spúnóg bhoird roimh bhéile leibhéil glúcóis faoi 20 faoin gcéad. Leid: Glac gloine lámhaigh de fhínéagar óil (eg figí) roimh an mbéile mar chró.
Cosnaíonn gráin iomlán i gcoinne diaibéiteas
Cosnaíonn tomhaltas ard táirgí gráin iomláin i gcoinne diaibéiteas cineál 2. An grán is sláintiúla: eorna. Rialaíonn a meascán speisialta de shnáithín siúcra fola agus cuireann sé srian ar appetite. Dá bhrí sin is bianna an-oiriúnach do diabetics iad táirgí gráin iomláin.
An ola cheart le haghaidh diaibéiteas
Am le haghaidh ola a athrú: Ba chóir go n-úsáidfeadh diabetics ola ráibe agus ola olóige in ionad ola lus na gréine agus saillte hidriginithe. Tá siad lán le óimige-3 aigéid sailleacha, a choimeádann leibhéil siúcra fola cobhsaí. Mar sin féin, níor cheart fiú ola shláintiúil a úsáid ach go measartha. (dáileog laethúil: Dhá spúnóg bhoird).
Cainéil: Bia Miracle le haghaidh Diaibéiteas
De réir an staidéir, ní féidir ach le gram amháin de chainéil in aghaidh an lae leibhéil siúcra fola a ísliú suas le 30 faoin gcéad tar éis 40 lá. Go háisiúil, íslíonn an sár-spíosra leibhéil lipid fola freisin - agus dá bhrí sin neartaíonn sé an croí agus soithigh fola.
Torthaí i diaibéiteas
Is bianna oiriúnacha iad an chuid is mó de na torthaí le haghaidh diabetics agus laghdaíonn siad an baol diaibéiteas fiú - mar sméara gorma, fíonchaora, úlla, piorraí agus bananaí. Eisceacht: mealbhacán meala. Súnna torthaí, ar an láimh eile, méadú ar an mbaol diaibéiteas. Ar an iomlán, tá feidhm ag an méid seo a leanas: Ba chóir go mbeadh trí riar glasraí agus dhá riar torthaí ar an mbiachlár gach lá.
Troscadh eatramhach i diaibéiteas
Le troscadh eatramhach, is féidir laghdú suntasach meáchain agus feabhas a chur ar leibhéil siúcra fola a bhaint amach. Ligeann tú do chorp sosanna a ghlacadh ó ithe (16-18 uair an chloig) agus ithe laistigh de fhuinneog ama gearr (6-8 uair an chloig). An toradh: faigheann an meitibileacht fuinnimh dul, agus rialaíonn an leibhéal siúcra fola é féin.
