John Myers
An béile is tábhachtaí
Is é bricfeasta sláintiúil an béile is tábhachtaí sa lá. In ainneoin seo, ní itheann ach beagán faoi bhun 40 faoin gcéad de na Gearmánaigh bricfeasta gach lá. Inseoidh na leideanna seo a leanas duit cad a dhéanann an aiste bia ceart go luath ar maidin.
Tá na bianna seo oiriúnach le haghaidh bricfeasta sláintiúil
Go hidéalach, ba chóir go mbeadh aiste bia na maidine ildaite agus cothrom: Cuid de ghránaigh - b'fhearr lánghráin -, is bricfeasta sláintiúil iad táirgí déiríochta, torthaí agus glasraí mar go bhfuil go leor cothaithigh thábhachtacha iontu mar vitimíní, mianraí, agus substaintí tánaisteacha plandaí agus líonann tú suas san fhadtéarma. Má tá níos mó de lucht leanúna ispíní agus cáise agat, ba cheart duit a bheith cinnte go n-itheann tú táirgí beagmhéathrais. Má tá claonadh ort go bhfuil fiacail milis agat, is fearr mil nó subh a roghnú le cion ard torthaí agus beagán siúcra, ar féidir leat a fháil i roinn orgánach do drugstore, mar shampla.
leideanna oidis do aiste bia na maidine
Tosaigh an lá le muesli sláintiúil déanta as calóga lánghráin le bainne beagmhéathrais agus torthaí. Is féidir leat é féin a chomhcheangal ó calóga gránach agus cnónna éagsúla agus é a bheachtú le torthaí agus iógart. Níor chóir duit calóga arbhair agus seacláid nó muesli crunchy a ithe, mar go bhfuil níos lú cothaithigh agus níos mó siúcra iontu.
Ba chóir do dhuine ar bith atá gníomhach ar maidin cheana féin, mar shampla rothaíocht chun na hoibre nó dul ag bogshodar ar maidin, a bhricfeasta a dhéanamh saibhir i carbaihiodráití. Is fearr aird a thabhairt ar charbaihiodráití casta: soláthraíonn rollaí caiscín, torthaí agus min-choirce fuinneamh tapa agus coinníonn tú lán níos faide ná carbaihiodráití simplí mar iad siúd a fhaightear in arán bán, calóga arbhair, agus a leithéidí.
Is iad próitéiní an focal draíochta do dhuine ar bith atá ag iarraidh a bhfigiúr a choinneáil caol nó atá ag iarraidh boilg sainithe a thraenáil faoin samhradh! Coinníonn bianna saibhir i bpróitéin mar uibheacha, feoil, nó táirgí soighe tú lán ar feadh i bhfad agus dlús a chur le fás muscle. Tá uibheacha friochta, uibheacha scrofa, omelets, nó iógart ardphróitéine nó miasa cuarc foirfe dó seo.
Mura féidir leat greim a ithe ar maidin, is féidir le gloine tapa sú torthaí nó glasraí nó bainne a bheith ina rogha le haghaidh cothaithe cuí. Nuair a bhíonn súnna á gceannach agat, áfach, déan cinnte go roghnaíonn tú súnna neamh-dhírigh le 100 faoin gcéad de thorthaí, mar nach bhfuil aon siúcra breise iontu. Chomh maith le súnna, tá uisce, tae nó caife deochanna oiriúnach freisin.
Cén fáth a bhfuil bricfeasta sláintiúil chomh tábhachtach
Tá dreasacht eile ann le hathrú aiste bia a chuimsíonn bricfeasta cothrom: Ní hamháin go líonann bricfeasta sláintiúil tú suas, ach cuidíonn sé leat meáchan a chailleadh freisin. Soláthraíonn sé carbaihiodráití, snáithín, vitimíní agus mianraí don chomhlacht tar éis codlata. Mura bhfaigheann an meitibileacht na cothaithigh seo, úsáidtear gach cúlchiste fuinnimh go tapa. Mar thoradh air sin, braitheann tú ocras fiú roimh lón. Téann go leor acu ansin le haghaidh milseáin nó itheann siad an iomarca ag am lóin. Ciallaíonn sé seo go bhfaigheann an t-orgánach, atá ag rith ar an dóire cúil, an iomarca calraí ag an am céanna, a stórálann an corp go huathoibríoch i bhfíochán sailleacha don chéad chéim eile den ocras.
