Bia mear sláintiúil: Tá na roghanna seo ar fáil

Bia mear sláintiúil: sliseanna a dhéanamh níos sláintiúla

Is sneaiceanna coitianta go huilíoch iad sceallóga ar an tolg nó ag cóisir.

• Is deacair sceallóga sláintiúla a fháil i siopaí. Nuair a dhéanann tú do sneaiceanna páirtí féin, áfach, tá go leor roghanna agat.
• Toisc gur minic go mbíonn leasaithigh agus breiseáin eile i mbia pacáistithe, amhail méadaitheoirí blais.
• Cinntíonn sé seo gur féidir leat a ithe ní hamháin sliseanna, ach leath an mhála.
• Mar is eol duit, déantar sceallóga as prátaí friochta nó bácáilte. I bprionsabal, ní gá duit níos mó le haghaidh an snack delicious.
• Grab do grater agus go simplí a ghearradh ar an práta i slices tanaí, agus an craiceann ar más mian leat.
• Ansin líneáil bileog bácála le páipéar pár agus cuir na slisní prátaí air.
• Ullmhaigh marinade blasta do na sceallóga ag baint úsáide as do rogha ola agus spíosraí. Ansin scaipeadh é seo ar an dá thaobh de na slices prátaí.
• Anois níl le déanamh ach an rud ar fad a chur san oigheann ar feadh thart ar 15 nóiméad ag 200°C.
• Ag brath ar an oigheann, is féidir na sliseanna a bheith réidh níos luaithe freisin. Mar sin coinnigh ort ag seiceáil siar ó am go chéile.
• Dála an scéil, is féidir leat sceallóga a dhéanamh ó chomhábhair eile freisin: tá sceallóga zucchini suimiúil go háirithe le haghaidh aistí bia carb-íseal agus is féidir leo blas a chur air i ndáiríre blasta le beagán parmesan.

Bia Fast Sláintiúil: An sneaiceanna foirfe ar-an-dul

Tá bia mear go háirithe tóir ag daoine gan mórán ama. Le beagán ullmhúcháin, ní féidir leat airgead a shábháil ach freisin rud éigin maith a dhéanamh do do shláinte.

• Tá go leor cineálacha éagsúla sneaiceanna ar-an-dul. I bprionsabal, ní bhraitheann siad seo ach ar na rudaí a thaitníonn leat agus ar an ocras atá ort.
• Is sailéad torthaí simplí é snack fíor-iontach. Is féidir leat é seo a ullmhú sa bhaile agus é a thabhairt leat i mbosca lóin.
• Má tá do bhosca lóin ilchiseal, is féidir leat an sailéad torthaí a stóráil sa tráidire uachtarach agus príomhchúrsa beag sa cheann íochtair.
• Ar an mbealach seo ní bheidh ocras ort agus tú ag dul agus sábhálfaidh tú go leor airgid.
• Maidir leis an sailéad torthaí, déan na cineálacha torthaí is mian leat a mheascadh agus a mheaitseáil. Tá an-tóir ar mheascán úll, banana agus fíonchaora.
• Is é an rud is fearr le déanamh anseo ná an éagsúlacht réigiúnach agus séasúrach.
• Is féidir leat cnónna a chur freisin le haghaidh géarchor breise. Go bhfuil saillte sláintiúil iontu agus líonann tú suas freisin.

Déan borgairí sláintiúla duit féin

Is dócha go bhfuil cur amach agat ar an scéal: níor chuir an borgaire sin a d’ith tú ag alt mearbhia 15 nóiméad ó shin ach d’ocras i gcion ar do chuid ama gearr. Sin toisc nach bhfuil i bhformhór na mborgairí mearbhia ach saill agus siúcra. Déantar faillí ar na cothaithigh anseo.

• An réiteach ar an bhfadhb seo: is burgers homemade. Bíonn blas fuar orthu nuair a bhíonn tú amuigh faoin aer, ach is féidir iad a théamh san oifig freisin.
• Chun borgaire a dhéanamh sláintiúil, ní mór duit ach aird a thabhairt ar roinnt rudaí beaga.
• Ba chóir an bun a dhéanamh as plúr cruithneachta ar fad. Tá go leor cothaithigh ann a chailltear le plúr bán.
• Ar ndóigh is ábhar breise sláintiúil agus cothaitheach iad gráin agus síolta breise ar an borróg borgaire.
• Is féidir leis na síolta sesame traidisiúnta fanacht ar an mbun freisin.
• Is fearr feoil a roghnú atá chomh híseal agus is féidir i saill.
• Tá stéig mhionaithe mairteola nó turcaí nó sicín oiriúnach do do bhuirg. Mar mhalairt air sin, is féidir leat an fheoil a fhágáil ar lár go hiomlán agus ina ionad sin friochadh liathróid feola vegetarian (m.sh. bunaithe ar mhin choirce) tú féin.
• Is féidir leat i ndáiríre an chuid eile de na barráin a roghnú. Tá borgaire Haváís le anann agus sicín delicious díreach agus is féidir le borgaire simplí le mairteoil mheilte.
• Ar ndóigh, tá leitís agus glasraí tábhachtach: Déanann cúpla duilleoga glasa, trátaí, cucumbers, oinniúin agus glasraí eile do bhia mear i bhfad níos sláintiúla.
• Mar sin féin, bí cúramach leis an bhfeisteas: is gnách go mbíonn méid siúcra gan ghá ar chóirithe réidh-déanta agus mar sin ní bhíonn siad an-chothaitheach.
• Níl ort ach do fheisteas féin a mheascadh - mar shampla, ó iógart nádúrtha, mustaird, agus taosrán trátaí. Le spíosraí agus comhábhair eile, is féidir leat do bhia mear aonair féin a shaothrú.