John Myers
Sceallóga Kale mar shneaiceanna sláintiúil
Is minic a chuirtear Kale le sailéid, ach tá sé an-éasca freisin sceallóga crispy a dhéanamh ó ghlasra an gheimhridh.
- Gcéad dul síos, nigh an cál amh go maith agus bain na duilleoga as an gas.
- Stróic na duilleoga i bpíosaí níos lú, bite-iarrachtaí agus iad a thriomú go hiomlán.
- I mbabhla, measc an ola olóige le salann agus cuir spíosraí agus luibheanna eile chun blas a chur air
- Caith na slisní cál amh san ola olóige ullmhaithe
- Cuir na slisní ar thráidire bácála atá líneáilte le páipéar pár agus cuir in oigheann réamhthéite go 130 céim iad.
- Bácáil na sliseanna ar feadh thart ar 30 nóiméad, ag oscailt doras an oigheann beagán ó am go ham chun ligean do ghaile éalú.
- Bain sult as na sceallóga crispy glasraí!
Edamame: Bealach na Seapáine simplí, blasta agus sláintiúil
Pónairí soighe de stíl na Seapáine is ea Edamame atá tapa agus éasca le déanamh freisin.
- Chun seo a dhéanamh, cuir na pónairí amh le pota uisce saillte, fiuchphointe agus cócaireacht ar feadh thart ar 5-8 nóiméad.
- Ansin bain na pónairí as an bpota agus sprinkle le salann mara. Is féidir leat na pónairí boga a bhrú amach de láimh nó iad a chur ar do bhéal.
- Leid: Idir an dá linn, is féidir leat snámh blasta a ullmhú ó soy sauce, fínéagar, agus sinséar grátáilte
glasraí agus hummus
Ceann de na sneaiceanna is simplí agus ag an am céanna is blasta agus is sláintiúla ná glasraí úra.
- Chun seo a dhéanamh, gearrtha na piobair, cucumbers, cairéid, agus aon glasraí eile i bpíosaí méar-mhéid. Bain úsáid as hummus mar snámh blasta agus bain sult as an mbéile éasca seo.
- Is féidir leat a fháil amach cén fáth gur snámh idéalach agus sláintiúil é hummus i leid phraiticiúil eile.
Sneaiceanna saibhir i vitimín: torthaí triomaithe
Cibé figs, rísíní, bananaí, nó úlla. Tá rogha blasta de thorthaí triomaithe ann do gach duine. Ní hamháin go bhfuil siad seo blasta agus sláintiúil, ach coimeádann siad ar feadh i bhfad freisin má stóráiltear iad go cuí. Tá torthaí triomaithe ard i calraí ach fós an-shláintiúil. Sneaiceanna foirfe don tráthnóna - is cuma an gceannaíonn tú an sneaiceanna réidh nó an ullmhaíonn tú é féin. Is féidir leat léamh faoi na bealaí inar féidir leat na torthaí a thriomú tú féin anseo:
- San oigheann: Gearr na torthaí i slices nó ciúbanna tanaí gan síolta agus cuir ar pháipéar bácála iad. Déan cinnte nach bhforluíonn na slisní. Socraigh an oigheann go dtí thart ar 50 céim agus bácáil na torthaí leis an doras beagán ajar chun ligean don taise éalú. B'fhéidir go mbeadh ort píosaí níos tiús a chasadh go tréimhsiúil.
- Is féidir é a ullmhú san oigheann go leor uaireanta a ghlacadh, mar sin ba chóir é a dhéanamh roimh ré le haghaidh sneaiceanna tapa a thabhairt tráthnóna amháin.
- Sa dehydrator: Is féidir leat na torthaí a thriomú níos éasca le díhiodráititheoir. Chun seo a dhéanamh, léigh na treoracha do do gléas agus lean na treoracha.
Torthaí iógart mar rogha eile sláintiúil
De ghnáth bíonn iógart torthaí a cheannaítear sa stór lán siúcra agus mar sin níl sé an-shláintiúil. Ach is féidir leat freisin do éagsúlacht féin a mheascadh go héasca.
- Níl ort ach iógart a mheascadh le roinnt subh agus cuir torthaí úra leis. Tá an snack seo oiriúnach le haghaidh aon am den lá, cibé acu le haghaidh bricfeasta, roimh leaba, nó idir eatarthu.
- Chun toradh níos blasta a fháil, bain úsáid as subh baile ar an mbealach is fearr. Is féidir leat léamh faoi conas is féidir leat é seo a dhéanamh go héasca tú féin inár leid phraiticiúil “Déan subh duit féin”.
- Mura bhfuil an iógart ag líonadh go leor duit, is féidir leat cúpla taespúnóg de mhin choirce a chur leis agus é a mheascadh.
Colorfully measctha snack clasaiceach: an meascán rian
Is sneaiceanna foirfe é an meascán delicious de chnónna éagsúla agus torthaí triomaithe don tráthnóna, ach freisin ag an obair nó ar scoil. Tá sé ard i próitéine agus saillte sláintiúil.
- Mar sin, in ionad sceallóga nó sneaiceanna comhchosúla a ghabháil agus tú ag féachaint ar an teilifís, níl le déanamh agat ach greim a fháil ar an meascán rian.
- Mar sin féin, aird a thabhairt ar phraghas agus ar cháilíocht.
Úlla le im peanut
Sneaiceanna an-tóir agus torthaí i SAM:
- Slice úll agus scaipeadh gach slice le im peanut beag.
- Is féidir a leithéid de shneaiceanna blasta, sláintiúil gan mórán calraí a ullmhú go tapa.
