Sneaiceanna Sláintiúla

Tar éis obair, scannán maith ar an teilifís agus rud éigin le nibble nó a snack ar. Fuaimeanna iontach, nach ea? Bíonn sceallóga prátaí, seacláid, nó brioscaí blasta agus is iontach iad oíche scannán cluthar. Ar an drochuair, is minic nach stopann sé le briosca nó le dornán sceallóga.

Ní gá duit a dhéanamh gan sneaiceanna

Mar a déarfadh grandma: “Soicind amháin ar an teanga, saolré ar na cromáin!” Ach ní chiallaíonn sé sin go gcaithfidh tú éirí as an sneaiceanna tráthnóna. Ach níor cheart gur sceallóga peanut, crackers, nó sceallóga prátaí friochta a bheadh ​​ann. Tá roghanna eile blasta againn duit, sneaiceanna sláintiúla le haghaidh deireadh ciúin leis an lá, nó buffet cóisire.

Anseo a thagann na modhanna clasaiceach de munching calorie íseal. Ní dhearnamar na sneaiceanna sláintiúla seo a athchruthú, ach ba mhaith linn na roghanna éasca seo seachas sceallóga prátaí a mheabhrú duit.

Bataí glasraí le dip

AN Clasaiceach maidir le sneaiceanna sláintiúla is ea an bia amh le snámhán. Téann cucumbers, cairéid, nó piobair gearrtha i stiallacha le chéile ar phláta, i mbabhla, nó i spéaclaí arda. Le haghaidh greim beag eatarthu, is féidir leat trátaí silíní nó raidisí a úsáid. Téann gach rud le snámh éadrom, delicious.

Go hidéalach, ba cheart duit an ísle a dhéanamh do do mhias amhbhia duit féin, mar go mbíonn siúcra agus olaí i go leor dipeanna réamhdhéanta mar fheabhsaitheoirí blais. Nuair a bheidh an snámh á mheascadh agat, bain úsáid as iógart simplí, beagmhéathrais, nach bhfuil aon siúcra breise ann. Mura bhfuil lucht leanúna na n-uachtair tumtha agat, déan tumthaí blasta as pasata trátaí le spíosraí agus luibheanna. Tapa le déanamh agus an-sláintiúil: guacamole baile, tumadh mór déanta as an avocado le gairleog.

Cnónna - ach ceart

Cé go bhfuil go leor calraí ag cnónna, tá siad an-shláintiúil mar gheall ar a n-ábhar ard aigéid sailleacha neamhsháithithe. Dá bhrí sin, ba chóir duit nibble ar dornán de cnónna seachas sceallóga sa tráthnóna. Ach bí cúramach: Ná déan teagmháil le canna peanuts rósta anois. Bíonn saillte breise iontu seo agus go minic fiú siúcraí a chuireann le blas.

Is fearr cnónna neamhchóireáilte a cheannach agus iad a róstadh i bpanna gan ola. Cruthaíonn almóinní go háirithe mothú iontach de satiety. Ar ndóigh, ba chóir duit na scafa seo a ithe ach is fearr le craiceann donn, toisc go bhfuil go leor snáithín iontu. Deirtear go bhfuil staidéir chliniciúla i SAM cruthaithe go gcabhraíonn pistachios, in ainneoin go leor calraí, le meáchain caillteanas. In ainneoin gach rud, ba chóir duit a bheith cúramach le cnónna agus ná sneaiceanna ar níos mó ná dornán.

Dinnéar le nibble ar

In ionad nibbling, fadú do béile tráthnóna beagán. Cuir slisne aráin (dubh) siar go dtí níos déanaí agus bain sult as ceapairí beaga os comhair na teilifíse nó oíche chluiche. Le haghaidh fíor-mhothúchán nibble, tósta arán dubh nó pumpernickel i bpanna brataithe, san oigheann, nó sa tóstaer. Smaoineamh maith eile: síneadh le haghaidh arán brioscach.

Mar scaipeadh, ní gá gur cáis teachín clasaiceach é. Soláthraíonn 1 spúnóg bhoird d'im peanut saor ó shiúcra, an rogha shláintiúil seachas im peanut, fuinneamh tábhachtach agus mothaíonn tú lán.

Sin pop: Tá grán rósta sláintiúil

Tá baint spontáineach ag grán rósta leis an bpictiúrlann agus leis an sásamh a bhaineann le sneaiceanna agus tú ag féachaint ar scannán. Ann féin, ní buamaí calorie troma iad na heithne arbhair popped. Ní thagann na calories ach le olaí, im nó siúcra a chur leis. Is féidir 100 gram de arbhar grán rósta a ullmhú go héasca i bpanna le spúnóg bhoird d'ola olóige. Má tá croitheadh ​​leanúnach an uile ró-thógann sé am agus gur mhaith leat freisin saill a shábháil, is féidir leat meaisín grán rósta a fháil. Oibríonn siad seo le haer te agus ligeann siad do na gránóga beaga teacht aníos go sábháilte gan ola a chur leo.

Tá salann iodized simplí oiriúnach le haghaidh grán rósta goirt amháin, ach oibríonn sé níos fearr fós le séasúrú le spraeáil salainn mara. Ná húsáid an iomarca, áfach, nó ní bheidh an grán rósta briosc oiread. Más maith leat triail a bhaint as blasanna nua, is féidir leat an grán rósta a mheascadh le salann agus luibheanna triomaithe. Is féidir púdar curaí agus spíosraí eile a úsáid freisin chun an snack sláintiúil seo a spíosadh. Is fearr an grán rósta atá fós te a líonadh mar aon leis na comhábhair eile i mála cumhdaithe díreach tar éis ullmhúcháin agus é a chroitheadh ​​go maith dúnta.

Le haghaidh sneaiceanna sláintiúil: chickpeas

Grá peanuts rósta? Bíonn canna de na cnónna beaga i do bholg níos tapúla ná mar is féidir leis an gcigire láithreacha coire a chás a réiteach. Tá rud éigin againn duit: chickpeas! Gan aon joke, tá na pischineálaigh bheaga chruinne chomh maith le saor ó shaill agus cuireann siad próitéin agus iarann ​​​​tábhachtach ar fáil - go háirithe tábhachtach do veigeatóirí agus vegans. Ní sneaiceanna sláintiúil amháin iad na sicíní rósta, is fusa iad a dhéanamh sa bhaile:

Comhábhair

• 1 can de chickpeas
• 2 spúnóg ola
• beagán salainn
• 1 teaspoon gach ceann de paprika agus púdar Chili

Ullmhúchán

Preheat an oigheann go 200 °C (teas barr/bun). Sruthlaigh na chickpeas agus taosc go maith. Measc na chickpeas leis na comhábhair eile i mbabhla. Scaip na sicíní ar thráidire bácála atá líneáilte le páipéar pár agus rósta ar feadh thart ar 35 nóiméad.

Dála an scéil: Coinníonn chickpeas rósta go maith i gcoimeádán dúnta agus is féidir iad a dhéanamh roimh ré.