Emma Miller
Tá líon mór daoine ag fulaingt ó dhroim, ar ais níos ísle, nó pian muineál mar gheall ar chathaoireacha oifige míchompordacha nó suíomh coirp míchuí agus iad ag obair. Tá roinnt cúiseanna eile ann freisin a bhféadfadh go mbraitheann tú míchompordach ag deireadh an lae.
Cén fáth a ghortaíonn suí do dhroim – cúiseanna
Tá roinnt freagraí ar cheann de na ceisteanna is práinní. Tá braiteanna míthaitneamhacha sa chorp le feiceáil mar gheall ar:
- Suíomh míchuí coirp – ní rialaíonn tú do staidiúir agus déantar an t-ualach ar an gcnámharlach a dháileadh go míchothrom;
- ag obair le giuirléidí – is minic a bhíonn tú ag clóscríobh ar fhón cliste nó ar ríomhaire glúine agus tú ag claonadh thar an ngléas;
- Cathaoir oifige mhíchompordach - cuireann ábhair dochta agus cúlpháirtí droma gan tacaíocht dromlaigh an corp faoi bhrú leanúnach.
Chomh maith leis sin, is féidir le pian muineál a bheith ina dhroch-nós freisin - caitheamh tobac. Is é fírinne an scéil go díhiodráitíonn nicotín na dioscaí intervertebral, a dislocates na veirteabraí. Cuirtear bac ar shreabhadh na fola freisin, mar sin má chaitheann tú tobac agus nach bhfuil sé beartaithe agat stíl mhaireachtála shláintiúil a bheith agat, molann dochtúirí gach 15-20 nóiméad a sheiceáil conas a bhraitheann do mhuineál agus do dhroim.
Conas cabhrú le do dhroim agus tú ag suí - cleachtaí
Beidh na gnéithe seo a leanas den ghleacaíocht oiriúnach, ní hamháin d'oibrithe oifige, ach freisin do thiománaithe iompair phoiblí, agus do dhíoltóirí. Go ginearálta – iad siúd go léir a chaitheann an chuid is mó dá gcuid ama ina suí.
Chun feabhas a chur ar do dhea-bhail agus chun an pian a imithe, déan na céimeanna seo a leanas gach uair an chloig:
- Scíth a ligean do spine ceirbheacsach - seas suas díreach agus rothlaigh do cheann anonn is anall, deiseal, tuathalach, agus ansin i gciorcal;
- Sín do ghualainn agus ar ais - rothlaigh do lámha deiseal agus tuathal, agus déan an cleachtadh arís 4 huaire;
- Síneadh an torso - déan coranna, rothlú coirp ar chlé agus ar dheis, tilt an pelvis;
- Bí ag obair ar do chosa - squat oiread agus is féidir leat, agus lunge chun tosaigh, knees, agus rúitíní.
Ní bheidh sé iomarcach siúl chun na hoibre seachas iompar poiblí a ghlacadh. Tá sé níos fearr freisin siúl suas agus síos staighre in ionad an t-ardaitheoir a úsáid. Ina theannta sin, molann dochtúirí duit dul isteach i seomra aclaíochta nó linn snámha ionas go bhfaigheann do spine, joints, agus matáin aclaíocht rialta - ionas go mbeidh siad níos láidre agus níos athléimní.
