Florentina Lewis
Apple, le craiceann (1 mheán) = 4.5 gram de snáithín
Cad iad na torthaí a bhfuil an snáithín is mó acu?
Bhuaigh sútha craobh an rás snáithín ag 8 gram in aghaidh an cupáin. Is foinsí maith snáithíní iad torthaí coimhthíocha freisin: Tá 5 gram ag mango, tá 6 gram ag persimmon, agus tá thart ar 1 cupán guava ag 9 cupán. Glasraí dath dorcha. Go ginearálta, dá dorcha an dath an glasraí, is airde an t-ábhar snáithín.
An bhfuil go leor snáithín sa lá ag úll amháin?
Ba chóir do mhná iarracht 21 go 25 gram snáithín a ithe in aghaidh an lae, agus ba cheart go mbeadh sé mar aidhm ag fir idir 30 agus 38 gram sa lá.
| Torthaí | méid Freastal | Snáithín iomlán (gram) |
| Sútha craobh | 1 cup | 8.0 |
| Piorra | 1 mheán | 5.5 |
| Apple, le craiceann | 1 mheán | 4.5 |
| Banana | 1 mheán | 3.0 |
| Oráiste | 1 mheán | 3.0 |
| Sútha talún | 1 cup | 3.0 |
An bhfuil úll snáithín maith?
Tá úlla an-saibhir i snáithín. Tá thart ar 100 gram den chothaitheach seo ag úll meánmhéide amháin (4 gram), is é sin 17% den Luach Laethúil (DV). Tagann cuid dá snáithín ó shnáithíní dothuaslagtha agus intuaslagtha ar a dtugtar peictin.
Cén bia is airde i snáithín?
- Caora (1 cupán = 8g snáithín)
- Síolta Chia (2 spúnóg bhoird = 10g snáithín)
- Pasta cruithneachta iomlán (1 cupán bruite = 7g snáithín)
- Haas avocados (1/2 avocado = 5g snáithín)
- Sicíní (1/2 cupán bruite = 6g snáithín)
- Eorna (1 cupán bruite = 6g snáithín)
- Lintilí agus piseanna scoilte (1/2 cupán cócaráilte = 8g snáithín)
- Edamame (1/2 cupán bruite agus scilligthe = 4g snáithín)
- piorraí (1 piorra meánach = 6g snáithín)
- sprouts na Bruiséile (1 cupán bruite = 5g snáithín)
- Hearts bliosáin (1/2 cupán bruite = 7g snáithín).
An bhfuil uibheacha ard i snáithín?
Tá uibheacha scrofa pacáilte le próitéin, ach ní foinse mhaith snáithín iad. Is féidir leat é sin a athrú trí roinnt veggies mionghearrtha a chaitheamh mar spionáiste, brocailí, bliosán gréine, nó avocado. Nó bain úsáid astu mar omelet a líonadh. Freastal le leath muifín Béarla cruithneachta ar fad nó slice de thósta gráin iomláin le go mbeidh sé níos garbh fós.
Cé acu a bhfuil níos mó úll snáithín nó banana ann?
Sea, pacálann úlla níos mó snáithín ná bananaí nó oráistí, mar sin gheobhaidh tú brag níos fearr do do bhoc meáchain caillteanas - rud a chiallaíonn go gcoimeádfaidh siad tú lán níos faide.
Cé mhéad snáithín a theastaíonn uaim in aghaidh an lae?
Molann an American Heart Association Ithe Plean ithe foinsí éagsúla snáithíní bia. Ba chóir go mbeadh iontógáil snáithín cothaithe iomlán idir 25 agus 30 gram in aghaidh an lae ó bhia, ní forlíontaí. Faoi láthair, ar an meán iontógáil snáithín cothaithe i measc daoine fásta sna Stáit Aontaithe thart ar 15 gram in aghaidh an lae. Sin thart ar leath an méid molta.
An bhfuil sé ceart go leor úll a ithe gach lá?
Ní dócha go ndéanfaidh tú úll a ithe gach lá dochar do shláinte. Mar sin féin, is féidir an iomarca de rud maith a bheith agat, agus d'fhéadfadh roinnt fo-iarsmaí díobhálacha a bheith ag ithe úlla iolracha gach lá.
Cén glasra is mó snáithín?
| Glasraí | méid Freastal | Snáithín iomlán (gram) |
| Piseanna glasa, bruite | 1 cup | 9.0 |
| Brocailí, bruite | 1 cupán mionghearrtha | 5.0 |
| Greens tornapa, bruite | 1 cup | 5.0 |
| Sprouts Bhruiséil, bruite | 1 cup | 4.0 |
| Práta, le craiceann, bácáilte | 1 mheán | 4.0 |
| Arbhar milis, bruite | 1 cup | 3.5 |
| Cóilis, amh | 1 cupán mionghearrtha | 2.0 |
| Cairéad, amh | 1 mheán | 1.5 |
Cad é foinse mhaith snáithín don bhricfeasta?
- Almonds.
- Torthaí agus glasraí.
- Bagail lánghráin nó muifíní Béarla.
- Pancóga cruithneachta ar fad, vaiféil, nó muifíní.
- Bran coirce nó miocrób cruithneachta a sprinkled thar arbhair agus iógart.
- Gránaigh déanta as slánghráin, bran, nó coirce rollta.
- Arán gráin iomlán le haghaidh tósta.
- Mhin choirce.
| Gráin | méid Freastal | Snáithín iomlán (gram) |
| Spaghetti, uile-chruithneacht, bruite | 1 cup | 6.0 |
| Eorna, piorra, bruite | 1 cup | 6.0 |
| Calóga Bran | 3/4 cup | 5.5 |
| Quinoa, cócaráilte | 1 cup | 5.0 |
| Muifín bran coirce | 1 mheán | 5.0 |
| Mhin choirce, toirt, bruite | 1 cup | 5.0 |
| Grán rósta, aer-phopped | 3 cups | 3.5 |
| Rís dhonn, bruite | 1 cup | 3.5 |
| Arán, uile-chruithneacht | 1 slisne | 2.0 |
| Arán, seagal | 1 slisne | 2.0 |
Cad iad na cnónna atá ard i snáithín?
Is iad castáin (14.9g/100g), almóinní (10.9g/100g) agus cnónna coill (10.5g/100g) an líon is mó snáithín. Tá 7.1g snáithín in aghaidh an 100g (nó 2.1g i dornán 30g) i gcnónna crann measctha. Nuair is féidir, lorg cnónna a bhfuil a gcraiceann orthu, mar beidh siad seo níos airde i snáithín.
Cad ba cheart dom a ithe ar maidin ar dtús le haghaidh sláinte gut?
Mhin choirce. Nuair a thagann sé le do shláinte gut, tá min-choirce ar cheann de na bealaí is fearr is féidir leat do lá a thosú. Is bia prebiotic é coirce, rud a chiallaíonn go gcabhraíonn siad le beatha probiotics, na baictéir mhaith inár inní. I measc na bhfoinsí eile prebiotics tá bananaí, oinniúin, gairleog agus pónairí, de réir an Acadamh Cothaithe agus Diaitéitice.
An bhfuil iógart snáithín ard?
Níl snáithín i iógart plain traidisiúnta. I gcodarsnacht leis sin, d’fhéadfadh go mbeadh oiread agus 5 ghram ag brandaí áirithe iógart i gcoimeádán riartha amháin, nó thart ar an oiread snáithín agus a gheofá as leath cupán tornapaí cócaráilte, leath cupán lintilí nó cupán trí cheathrú. de roinnt gránach bran.
An bhfuil ard i snáithín cáise?
Níl aon snáithín i gcáis, agus d'fhéadfadh constipation a bheith ag ithe aiste bia ina bhfuil méideanna an-ard déiríochta.
An bhfuil ard i snáithín i gcúcamar?
Tá méid maith snáithín agus uisce i cucumbers, agus d'fhéadfadh an dá cheann cabhrú le constipation a chosc agus rialtacht a mhéadú.
Cad a tharlóidh mura n-itheann tú go leor snáithín?
Mura bhfaigheann tú go leor snáithín i do aiste bia beidh easnamh snáithín ann. Cuidíonn snáithín le do shláinte gut agus micribhithóim a chothú, mar sin mura bhfaigheann tú go leor snáithín, d'fhéadfadh gluaiseacht bputóg neamhrialta, constipation, luaineachtaí siúcra fola, easpa satiety tar éis ithe nó ardú i leibhéil colaistéaról taithí a bheith agat.
Cén úll a bhfuil an snáithín is mó?
I measc na gcineálacha úll atá ar fáil sa bhunachar sonraí, tá imeall ag Granny Smith leis an ábhar snáithín is airde agus na leibhéil is airde de roinnt mianraí.
An foinse mhaith snáithín iad sailéid?
Is minic go mbíonn fiú sailéad sláintiúil ó bhialann mearbhia éadrom ar shnáithín — ní sholáthraíonn na greens leitís simplí ach thart ar 0.5 gram snáithín in aghaidh an cupáin. Cuardaigh sailéid a chuimsíonn glasraí eile, agus nuair is féidir, cuir suas an t-ábhar snáithíneach trí do chnónna, pónairí nó arbhar féin a chur leis.
Cad iad na sliseanna a bhfuil an snáithín is mó acu?
Déantar sceallóga gréine le slánghráin in ionad prátaí, rud a fhágann go bhfuil siad níos airde i snáithín ná sceallóga prátaí traidisiúnta ag 2 g in aghaidh an fhreastalaí (thart ar 8 faoin gcéad de do luach laethúil le haghaidh snáithín).
Cad é an iomarca snáithín?
Ní mholtar an iomarca snáithín a chaitheamh, go háirithe go han-tapa nó thar achar gairid ama. Ní mholtar níos mó ná 70g a ithe in aghaidh an lae agus d'fhéadfadh drochthionchar a bheith mar thoradh air. I measc na hiarmhairtí a bhaineann le iomarca snáithín a chaitheamh tá: bloating, gás, agus cramping.
An bhfuil sé níos fearr úll a ithe leis an gcraiceann nó gan é?
Go deimhin, tá suas le 312% níos mó vitimín K in úll amh le craiceann, 70% níos mó vitimín A, 35% níos mó cailciam agus potaisiam, agus 30% níos mó vitimín C ná úll scafa. Tá an chuid is mó den snáithín a fhaightear in úlla freisin ar peels Apple.
Cad é an t-am is fearr chun úll a ithe?
De réir staidéir, ba chóir duit úll a ithe sna huaireanta maidin. Tá sé seo toisc go bhfuil úlla saibhir i snáithín cothaithe, peictin, atá le fáil ina craiceann. Ós rud é go bhfuil fadhbanna díleácha ag formhór na ndaoine mar gheall ar chodladh míchuí nó nósanna itheacháin déanach, is smaoineamh maith é úlla ar maidin, tar éis dúiseacht.
Cathain nár chóir duit úlla a ithe?
Is fearr úlla atá bog a scriosadh nó a léiríonn comharthaí fisiceacha eile dul in éag, mar is féidir le cion taise faoin gcraiceann éilliú a léiriú. Is féidir leat a insint de ghnáth cibé an bhfuil úll tosaithe ag dul go dona trí scrúdú a dhéanamh ar a chuma. Ba chóir úlla atá imithe go dona a chaitheamh i leataobh.
