Bella Adams
Conas gan meáchan a fháil sa gheimhreadh is ceist í a thosaíonn ag imní do mhná chomh luath agus a thagann an chéad aimsir fhuar. Go deimhin, le linn na dtrí mhí den séasúr lasmuigh agus sioc, tá sé an-éasca meáchan breise a fháil, rud nach féidir, ar an drochuair, a chailleadh chomh tapa le cóta geimhridh ó do ghualainn.
Éiríonn an cheist maidir le conas gan meáchan a fháil sa gheimhreadh thar a bheith ábhartha d'aon bhean chomh luath agus a thagann an chéad aimsir fhuar isteach. Fiú mura bhfuil aon ghram amháin de bhreis meáchain ag an mbean seo.
Tá roinnt bealaí ann gan meáchan a fháil sa gheimhreadh nuair a spreagann an séasúr fuar inár latitudes dúinn níos mó bianna ard-calorie, téimh a ithe.
Bealach Uimh. 1 chun saille a sheachaint sa gheimhreadh: ól uisce!
Ceann de na bealaí is éifeachtaí chun saille a sheachaint sa gheimhreadh ná neart uisce a ól, díreach mar atá sa samhradh. De ghnáth, faoin gheimhreadh, laghdaítear an méid uisce a ídimid go mór, rud a chiallaíonn go laghdaítear ár meitibileacht.
Agus tá sé seo ar cheann de na cúiseanna go bhfuil muid meáchan a fháil. Beidh sé úsáideach go mbeadh a fhios agat gur féidir leat cúlchistí uisce a athlánú, ní hamháin le leachtanna ach freisin le roinnt bianna a bhfuil taise iontu: cairéid, bradán grilled, agus pónairí dearga. Ól uisce (ar a laghad 1.5 lítear uisce) agus ith bianna a bhfuil frithocsaídeoirí agus uisce iontu - sa chás seo, ní dócha go mbainfidh tú meáchan le linn an gheimhridh.
Bealach Uimh. 2 ithe faoin uair
Is bealach iontach é ithe beagán agus go docht faoin uair chun meáchan a choinneáil amach i rith an gheimhridh, toisc go luasaíonn an aiste bia seo meitibileacht. Sa gheimhreadh, athraíonn uaireanta solas an lae, rud a chuireann isteach ar ár biorhythms i gcónaí. Méadaíonn an nós ithe san oíche agus neamhaird a dhéanamh ar bhricfeasta. De réir go leor cothaitheoirí, is é an stíl itheacháin seo an phríomhchúis leis na punt breise a fuarthas i rith an gheimhridh.
Ní fiú trí ró-ithe, ach go simplí trí gan aiste bia bunúsach a leanúint, cuirimid isteach ar tháirgeadh nádúrtha an hormóin melatonin, atá freagrach as codlata fuaime agus meitibileacht cheart. Tharlaíonn sé go raibh meáchan a fháil againn ní toisc go n-itheann muid níos mó sa gheimhreadh, ach toisc go n-itheann muid ag an am mícheart. Chun é seo a chosc, ní mór duit iallach a chur ort féin bricfeasta a ithe go litriúil, cé go bhfuil sé fós dubh taobh amuigh.
Slí Uimh. 3 Is é an bainne ceann gach rud!
De réir staitisticí, sa gheimhreadh laghdaítear ár n-ídiú táirgí déiríochta beagnach trí huaire. Agus go léir mar gheall ar an séasúr fuar, déanaimid iarracht tosaíocht a thabhairt do bhia te, próiseáilte go teirmeach. Ach tá cáis teachín, kefir, iógart, agus bainne iad féin ag dul isteach sa chúlra. Agus tá na riandúile go léir atá riachtanach le haghaidh dó saille i mbainne: cailciam, maignéisiam, agus fosfar. Tá sé léirithe ag staidéir gurb é láithreacht na dtrí chomhpháirt seo a luathaíonn go mór an miondealú ar charnadh saille. Mar sin is é an freagra ar an gceist maidir le conas gan saill a fháil sa gheimhreadh ná neamhaird a dhéanamh ar thomhaltas bainne agus táirgí déiríochta.
Ar lá geimhridh, is fearr 2-3 riar de tháirgí déiríochta beagmhéathrais a ithe gan líontóirí.
Bealach Uimh. 4 conas gan saill a fháil sa gheimhreadh: breathe mint!
Sa gheimhreadh, tá cumhartheiripe éifeachtach go háirithe dúinn. Táimid go háirithe íogair do aromas téimh: vanilla, cainéal, ginger, Rosemary, lavender, cócó, agus daoine eile. Ní hamháin go n-ardóidh cuid de na boladh spicy ár n-giúmar, iad a spreagadh agus a théamh suas ar thráthnónta fada geimhridh, ach cuireann siad srian freisin lenár goile. Is é an curadh i measc na scents an boladh mionta. Tarlaíonn sé, má ionanálaíonn tú an boladh mint go rialta, is é sin gach 2 uair i rith an lae, beidh tú i bhfad níos lú ocrais agus is lú an seans go n-itheann tú. Staidéar a thaispeáint nach bhfuil an aiste bia laethúil na ndaoine a iarracht gan a fháil saille sa gheimhreadh agus a úsáid mint a laghdú goile ar an meán 400-500 Kcal níos lú ná a n-aiste bia laethúil gan úsáid a bhaint as boladh mint. Is féidir aroma an mhionta a “eastóscadh” trí mhionta nádúrtha a ithe (i tae, nó trí dhuilleog a chuimilt i do lámha), ó choinnle cumhraithe speisialta agus incense, chomh maith le i bhfoirm ola riachtanach.
