Emma Miller
Is bealach cinnte é ró-ithe meáchan a fháil agus galair ainsealacha contúirteacha a chur i mbaol. Agus uaireanta tarlaíonn overeating mar gheall ar gan aird, droch-nósanna, agus cúiseanna eile nach bhfuil a bhaineann leis an ocras, tuarascálacha Prostoway.
Saineolaithe in iúl dúinn conas a fhoghlaim a ithe níos lú.
De réir na gcothaitheoirí, is minic nach mbíonn baint ag ró-ithe le hólachán plúir agus saille agus le mothú géar ocrais, ach leis an méid strus, roghnú míchuí comhábhair, agus droch-nósanna.
Smaoinigh agus tú ag ithe
Glac cur chuige comhfhiosach maidir le hithe – cogannaigh do bhia go maith, roghnaigh na táirgí a bhfuil tú chun cócaireacht leo agus socraigh an bia ar phláta chun a thuiscint cé chomh maith agus a théann siad le chéile agus cad is féidir a chur in ionad comhábhair “díobhálacha” níos mó.
Molann roinnt cothaitheoirí ithe le chopsticks nó le do lámh neamhghníomhach (ba chóir go n-úsáidfeadh daoine ar dheis ar an taobh clé, agus ba chóir do dhaoine láimhe clé an ceart a úsáid).
Tá sé seo riachtanach go príomha chun cultúr bia a fhorbairt. Cabhróidh sé leat codanna a laghdú go héasca, mar tosóidh tú a thuiscint cad iad na bianna atá uait i ndáiríre agus cad is féidir leat a thabhairt suas.
Barróg agus póg
Is cosúil, cad a chaithfidh an chomhairle seo ó eolaithe a dhéanamh le hithe? Ach creideann taighdeoirí na hEilvéise go bhfuil baint aige le barróga agus póga, atá an-taitneamhach agus tairbheach dár gcomhlachtaí agus dár bhfolláine iomlán.
Tá sé ar fad mar gheall ar an ocsaitocin hormóin, a tháirgtear le linn gean agus atá freagrach as ár meitibileacht agus appetite. Má normalaíonn tú táirgeadh ocsaitocin, ansin normalóidh do appetite freisin. Agus tabharfaidh cuddling buntáistí móra do do fhigiúr.
Ith i gcuideachta
Léiríonn taighde i síceolaíocht agus iompar daonna go mbíonn claonadh ag mná níos lú bia a ithe i gcuideachta daoine óga nó fir tharraingteacha.
Sa chéad chás, spreagtar “instinct an tréada” – nílimid ag iarraidh briseadh amach as grúpa daoine comhchosúla agus oiriúnú go fo-chomhfhiosach dá nósanna.
Sa dara cás, ba mhaith linn breathnú ar ár ndícheall i súile fear tarraingteach, mar sin sailéad agus gloine uisce le feiceáil ar an roghchlár, ach spaghetti, pizza, nó steak cosúil miasa níos lú oiriúnach.
Úsáid cumhartheiripe
Cabhróidh lampa cumhra ar do dheasc chun do néarchóras a ghlanadh. Doirt ainíse, rós, nó lavender isteach ann go rialta. Déanann na boladh seo an néarchóras a mhaolú agus laghdaíonn siad go suntasach ró-ithe mhothúchánach, a tharlaíonn go minic le linn saothair. Cuidíonn boladh fanaile agus mionta freisin - cuireann siad boladh an ocrais i bhfeidhm.
Faigh bogadh
Chun níos fearr nó chun níos measa, ní féidir linn a dhéanamh gan gníomhaíocht fhisiciúil. Tá sé cruthaithe go n-itheann daoine atá i gcónaí ar an t-aistriú arís agus arís eile níos lú ná iad siúd a bhíonn i gcónaí ina suí ag a gcuid deasc.
Agus ní hé nach mbíonn am ag daoine atá gníomhach go fisiciúil greim a fháil ar cheapaire nó lón a fháil arís – méadaíonn aclaíocht aeróbach leibhéil siúcra fola, rud a fhágann go laghdaítear an t-ocras.
Eat bianna próitéin
Saineolaithe béim go bhfuil próitéin i ndáiríre in ann a chosaint i gcoinne overeating agus cuidíonn a choimeád ar bun le mothú ar satiety ar feadh i bhfad. Tá sé thar a bheith tábhachtach bianna próitéine a bheith agat don bhricfeasta – tabharfaidh sé seo neart agus fuinneamh duit don lá ar fad amach romhainn.
Gúna don aimsir
Caitheann ár gcomhlacht méid dochreidte fuinnimh chun an comhlacht a théamh. Agus is é sin an fáth go dtosaímid ag fáil punt breise go tapa sa séasúr fuar - ón titim go dtí an earrach.
Sábhálfaidh éadaí te agus teocht an tseomra compordach calories ar théamh an chomhlachta agus cuirfear deireadh leis an ngá atá le cúlchistí fuinnimh a athlánú.
