John Myers
Leibhéil haemaglóibin a mhéadú trí chothú spriocdhírithe
Is próitéin é haemaglóibin a stórálann iarainn i gcealla dearga fola agus cuireann sé ar chumas iompar ocsaigine san fhuil. Má tá do leibhéal haemaglóibin san fhuil ró-íseal, beidh tú ag mothú lag, tuirseach, agus listless. Is féidir leat do leibhéil haemaglóibin a ardú go nádúrtha le leigheasanna baile simplí. Tá ról mór ag aiste bia i seo.
- Vitimín C: Ní mór don chomhlacht vitimín C, i measc rudaí eile, a bheith in ann iarann a ionsú, agus bíonn tionchar ag iarann, ar a seal, ar an leibhéal haemaglóibin. I measc bianna a bhfuil ard i vitimín C áirítear ní hamháin torthaí citris mar oráistí, grapefruit, agus liomóidí ach freisin papaya agus sútha talún. Nuair a thagann sé le glasraí, ba chóir duit piobair, trátaí, brocailí agus spionáiste a úsáid.
- Feoil agus bia mara: Is foinse iontach iarainn í feoil, ní hamháin feoil dhearg ach feoil bhán freisin. Méadaíonn diúilicíní agus oisrí, chomh maith le cineálacha áirithe iasc cosúil le tuinnín, catfish, bradán, agus sairdíní do leibhéil haemaglóibin freisin. tuinnín, catfish, oisrí, bradán, agus sairdíní
- Gránaigh agus pischineálaigh: Tá pónairí, chickpeas, piseanna, agus lintilí saibhir i iarann. Foinsí maithe iarainn eile is ea cruithneacht, muiléad, agus coirce.
- Glasraí: Ní hamháin go soláthraíonn roinnt glasraí vitimín C ach freisin iarann. Ina measc seo tá greens leafy mar an spionáiste nó an chairt thuasluaite. D’ith ár sinsir biatas agus iad ag iarraidh a gcuid fola a fheabhsú. Dála an scéil, is foinsí maith iarainn iad prátaí agus prátaí milse freisin.
