Madeline Adams
Tá torthaí triomaithe an-chothaitheach. Tá thart ar an méid céanna cothaithigh i bpíosa amháin de thorthaí triomaithe agus atá sna torthaí úra, ach comhdhlúite i bpacáiste i bhfad níos lú. De réir meáchain, tá suas le 3.5 uair snáithín, vitimíní agus mianraí torthaí úra i dtorthaí triomaithe.
Cén torthaí tirime is sláintiúla?
Tá aibreoga triomaithe níos airde i bhformhór na gcothaitheach ná aibreoga úra. Tá níos mó ná ceithre huaire an snáithín ag fónamh de 5-6 aibreog triomaithe ná aibreog úr iomlán. Cuidíonn snáithín le do riosca galar croí, diaibéiteas agus roinnt cineálacha ailse a laghdú. Tá níos mó potaisiam, iarann agus cailciam ag aibreoga triomaithe freisin.
An bhfuil torthaí triomaithe níos sláintiúla ná torthaí úra?
Cibé an bhfuil sé úr nó triomaithe, tá torthaí cothaitheach. Tá an dá pacáilte le vitimíní, mianraí agus snáithín. Mar sin féin, díríonn triomú na dtorthaí go leor de na cothaithigh chomh maith leis na calraí. Féadfaidh an próiseas triomú a chur faoi deara freisin go gcaillfidh torthaí cuid de na cothaithigh is so-ghalaithe, mar shampla vitimín C.
An bhfuil torthaí triomaithe maith le haghaidh meáchain caillteanas?
Cé nach mbainfidh aon bhia amháin leat meáchan a chailleadh, soláthraíonn torthaí triomaithe roinnt cothaithigh a bhaineann le caillteanas saille. Is minic a bhíonn sé ard i snáithín, rud a choinníonn tú ag mothú go hiomlán tar éis do bhéilí agus a chabhraíonn le meáchain caillteanas.
An bhfuil sé go maith torthaí tirime a bheith agat ó lá go lá?
Is féidir leat suas le 30 gram de chnónna agus torthaí tirime a ithe go laethúil. Soláthraíonn siad na cothaithigh riachtanacha go léir chun na súile agus an inchinn a choinneáil sláintiúil.
An bhfuil ard siúcra i dtorthaí triomaithe?
Toisc go bhfuil an t-uisce bainte de thorthaí triomaithe, díríonn sé seo go léir an siúcra agus calories i bpacáiste i bhfad níos lú. Ar an gcúis seo, tá torthaí triomaithe an-ard i calraí agus siúcra, lena n-áirítear glúcóis agus fruchtós araon.
Cad a tharlaíonn má itheann tú an iomarca torthaí tirime?
Tá torthaí tirime ard i siúcra agus calraí freisin agus féadann siad fadhbanna a chruthú nuair a itheann siad sa bhreis ar nós meáchan a fháil, fadhbanna gastric; is féidir le diaibéitis a siúcra fola a mhéadú. Is féidir le cnónna saillte méadú ar an brú fola, constipation nó buinneach nó flatulence.
An bhfuil banana triomaithe sláintiúil?
Tá sé saibhir i vitimíní agus mianraí cosúil le potaisiam, mangainéis, copar agus maignéisiam, atá riachtanach do dhea-oibriú do chorp. Tá airíonna antiseptic ag bananaí triomaithe agus an mhaoin a bhaineann le do chraiceann a choinneáil agus dea-shláinte do chnámha a chothabháil.
Cad iad na torthaí triomaithe atá íseal i siúcra?
Muilchaora Triomaithe: Deirtear go bhfuil na torthaí triomaithe seo ar na cinn is ísle i siúcraí agus an fheidhm chéanna acu le rísíní. Is rogha eile é mar ní thabharfaidh ach cupán amháin den thorthaí tirim seo 130% de do riachtanas laethúil vitimín C duit.
Cén fáth a soak torthaí tirime in uisce?
Trí na cnónna a mhúchadh, neodraíonn sé na coscairí einsíme a cheadaíonn díleá ceart. Dá bhrí sin, reaping na buntáistí cothaitheacha iomlán ó na torthaí tirime. Is féidir le maos na torthaí tirime a gcuid blas a fheabhsú agus a luach cothaithe a mhéadú.
Cén torthaí tirime a bhfuil an próitéin is airde acu?
Go deimhin, tá an cion próitéine is airde ag peanuts as gach cnónna a chaitear go coitianta. Tá peanuts freisin ar cheann de na foinsí bia is fearr de biotin, vitimín a chuidíonn le bia a thiontú ina fhuinneamh inúsáidte sa chorp.
Cad iad na galair a leigheasann torthaí tirime?
- Íslíonn sé droch-leibhéil colaistéaróil.
- Cosc ar diaibéiteas.
- Treisíonn sé díolúine.
- Cuidíonn meáchan a laghdú.
Cén t-am is fearr chun torthaí tirime a ithe?
Tá maidin ar cheann de na hamanna is fearr chun torthaí tirime a ithe mar almóinní agus gallchnónna. Caithfidh do chorp tosú úr agus sláintiúil agus cabhraíonn sé leat dul trí do lá ar fad ag síocháin. Mar shneaiceanna bíodh sé roimh lón nó tráthnóna.
Cé hé rí na dtorthaí tirime?
Tugtar 'rí na dtorthaí tirime' ar almóinní mar go bhfuil siad lán d'aigéid shailleacha riachtanacha, snáithín agus próitéin. Is foinse iontach nádúrtha since, vitimín E agus seiléiniam iad.
Cad iad na torthaí tirime is fearr don inchinn?
Mar shampla, tá gallchnónna maith don inchinn toisc go bhfuil leibhéil níos airde DHA acu, rud atá tábhachtach do shláinte na hinchinne.
An bhfuil torthaí tirime maith do sheanaois?
Is féidir freastal go pointe áirithe ar an ngá méadaithe atá le micreachothaithigh i ndaoine scothaosta trí iontógáil rialta torthaí agus glasraí triomaithe. Níl torthaí agus glasraí triomaithe saibhir i salainn agus vitimín B12; áfach, tá siad saibhir i vitimín C, vitimín D, vitimín E, thiamine, niacin, ribeaflaivin agus folate.
An méadaíonn torthaí tirime colaistéaról?
Ní raibh difríocht idir tiúchan lipid agus lipoprotein idir coinníollacha; mhéadaigh torthaí triomaithe áfach LDL-colaistéaról (0·10 mmol/l, 95 % CI 0·01, 0·20) i gcomparáid leis an mbunlíne. I gcomparáid leis an rialú, mhéadaigh torthaí triomaithe meánghlúcóis troscadh (0·08 mmol/l, 95 % CI 0·005, 0·16; P = 0·038).
An bhfuil torthaí triomaithe ina chúis le hathlasadh?
I staidéir, tá sé léirithe go laghdaíonn torthaí triomaithe leibhéil marcóir athlastacha ar a dtugtar cytokines, nuair a chomhcheanglaítear iad le nósanna maireachtála sláintiúla eile cosúil le aclaíocht. Is féidir le torthaí triomaithe a bheith ina bhfoinse maith frithocsaídeoirí freisin a d'fhéadfadh a bheith cabhrach chun athlasadh a chomhrac.
An áirítear torthaí triomaithe mar thorthaí?
Is cuid den ghrúpa torthaí iad torthaí triomaithe agus áirítear iad chun do riachtanas laethúil torthaí a chomhlíonadh, ach tá cuid de thorthaí triomaithe níos lú ná riar torthaí úra nó reoite.
An gcuireann siúcra triomaithe sáithithe siúcra as?
Ní chuireann maos torthaí triomaithe bhaint siúcra. Déantar an méid siúcra nádúrtha níos dlúithe le linn an phróisis thriomú. Tá cion siúcra níos airde ag aibreoga agus dátaí triomaithe ná figí agus prúnaí.
An méadaíonn torthaí tirim brú fola?
Rinneamar hipitéisiú breise go laghdódh torthaí triomaithe brú fola brachial agus lárnach, agus go bhfeabhsófaí stiffness artaireach i gcomparáid leis an ngrúpa rialaithe, mar gheall ar na comhdhúile feanólacha agus an photaisiam a sholáthraíonn torthaí triomaithe.
Cad iad na torthaí tirime atá go maith don bholg?
Is cumhacht cothaitheach iad na prúnaí agus má chuirtear iad le do aiste bia laethúil is féidir leat raidhse tairbhí sláinte a sholáthar. Go háirithe tá cothaithigh agus snáithíní sna prúnaí a chuireann le sláinte na mbaictéar maith, atá úsáideach chun sláinte díleácha a chothabháil.
Cad iad na torthaí tirime atá go maith don chroí?
Ach d'fhéadfadh go mbeadh níos mó cothaithigh croí-shláintiúla ag cuid acu ná daoine eile. Mar shampla, tá méideanna ard aigéid sailleacha omega-3 i gallchnónna. Is cosúil go bhfuil almóinní, cnónna macadamia, cnónna coill agus pecans sláintiúil ó chroí freisin. Mar sin tá peanuts - cé nach bhfuil siad go teicniúil cnó, ach pischineálaigh, cosúil le pónairí.
An bhfuil anann triomaithe go maith duit?
Is foinse maith cailciam anann triomaithe, potaisiam, mangainéise, snáithín, chomh maith le vitimíní A, B agus C. Tá sé an-úsáideach freisin ailse a chosc toisc go bhfuil fluairíd ann.
An bhfuil úlla triomaithe go maith duit?
Soláthraíonn úlla díhiodráitithe foinse vitimíní freisin a théann chun sochair do shláinte. Tá méideanna an-bheag de vitimíní C agus A eile sna húlla, dhá chothaitheach a choimeádann do chraiceann agus do chnámha láidir agus sláintiúil. Tá roinnt vitimíní B iontu, a thacaíonn le chéile do mheitibileacht agus a chothaíonn d'ae agus do chraiceann.
An bhfuil rísíní go maith duit?
Léiríonn taighde gur féidir le rísíní do riosca galar croí a ísliú trí bhrú fola agus siúcra fola a laghdú. Oibríonn an snáithín i rísíní chun do cholesterol LDL (olc) a ísliú, rud a laghdaíonn brú ar do chroí. Is foinse maith potaisiam iad rísíní freisin.
Cad a tharlaíonn má itheann muid torthaí tirime gan maos?
Is é an chúis atá leis seo ná go gcreidtear go ndéantar aigéid sailleacha omega-3 sláintiúla a scriosadh nuair a bhíonn siad sáithithe, rud a laghdaíonn a gcumas cothaitheach. Thairis sin, tá roinnt cothaithigh i láthair i dtorthaí tirime, mar shampla vitimín-E agus carotenoidí. A bhfuil scriosta ar maos torthaí tirime. Mar sin tá sé níos tairbhí torthaí tirime amh a ithe.
An féidir torthaí tirime a ithe ar bholg folamh?
Níl aon srianta ann maidir le cathain is féidir torthaí tirime a chaitheamh. Tá siad breá sláintiúil agus comhlíonann siad riachtanais vitimíní agus mianraí an chomhlachta.
Cad a tharlaíonn má itheann muid torthaí tirime san oíche?
Is féidir le hábhar ard-snáithín, íseal-uisce na dtorthaí triomaithe a bheith ina chúis le saincheisteanna díleácha, lena n-áirítear gás agus cramping le linn na hoíche. Is é an culprit sorbitol, milseoir a fhaightear i torthaí triomaithe, lena n-áirítear rísíní agus prúnaí, is féidir a bheith ina chúis le bloating boilg agus flatulence, go háirithe nuair a ithe i gcainníochtaí níos mó. Fan go soiléir!
