Ola Krill Mar Fhoinse Omega-3

Baintear ola Krill as portáin bheaga – an crill – ón Antartach. Cónaíonn an krill ar algaí, atá saibhir i aigéid sailleacha omega-3. Téann na aigéid sailleacha seo isteach sa krill freisin, a phróiseáiltear anois i ola a mheastar gur foinse mhaith aigéid sailleacha omega-3 é. Molaimid san Ionad Sláinte an ola algaí a ghlacadh go díreach. Ní hamháin go bhfuil sé vegan ach freisin inbhuanaithe ós rud é go bhfástar na algaí riachtanacha i gcórais dúnta - sa Ghearmáin freisin.

Ola Krill - I gcásanna ina bhfuil a úsáid

Is féidir aigéid shailleacha Omega-3 a úsáid le haghaidh na ngearán seo a leanas:

• An bhfuil PMS (Siondróm Premenstrual) ag fulaingt ort agus an bhfuil tú bréan de do dhúlagar míosúil?
• An mian leat ar deireadh le haghaidh menstruation painless agus neamhchasta - agus gan dul i muinín áiseanna hormónacha agus rioscúil ar nós an piolla?
• Ar mhaith leat leibhéil chothromaithe colaistéaról chun do chroí a chosaint?
  An mbeadh faoiseamh ort dá mbeadh frith-athlastach nádúrtha ann a d'fhéadfadh faoiseamh a dhéanamh ar do phian comhpháirteach nó ar shaincheisteanna sláinte athlastacha ainsealacha eile?
• Nó an bhfuil tú ag lorg bealach fiú chun do chraiceann, d’inchinn, agus fiú do chorp ar fad a chosaint ó na próisis aosaithe a chuireann isteach ar an oiread sin daoine inniu?
• Is féidir le ola Krill cabhrú leis seo. Mar sin féin, is féidir leat aistriú freisin chuig an ola algaí vegan ón Schizochytrium algaí, m.sh. B. an ola algaí *, a bhfuil dáileog ard go háirithe.

Ola Krill – an bhfuil iascaireacht chrill éiceolaíoch?

Baintear ola Krill as portán beag ar a dtugtar Euphausia Superba. Is é an portán seo an bithmhais is mó ar domhan san Aigéan Antartach. Meastar mais krill ag roinnt mílte milliún tonna doshamhlaithe. Ní ghabhtar ach thart ar 0.03 faoin gcéad díobh gach bliain. Shocraigh an Coimisiún Idirnáisiúnta um Chaomhnú Gnáthóga Antartach (CCAMLR) an cuóta gabhála seo agus cinntíonn sé caomhnú speiceas crill Antartach.

Mar sin féin, baineann sé ní hamháin le caomhnú na speiceas, ach freisin faoi conas a dhéantar an damáiste do na farraigí agus don chomhshaol nuair a ghabhtar krill. Ach baineann sé seo ar a laghad ar an mbealach céanna le hiascaireacht agus sliogán. Déantar ola krill ardchaighdeáin a thástáil le haghaidh miotail throma, PCBanna, lotnaidicídí agus ábhar salaithe eile. Tá luachanna tomhaiste na hola chrill ar fad faoi bhun na dteorainneacha.

Ola Krill le cóimheas maith omega-3-omega-6

Tagann aigéid shailleacha Omega-3 i bhfoirmeacha éagsúla: faightear aigéid shailleacha omega-3 gearrshlabhra i mbianna plandaí-bhunaithe mar flaxseed, síolta cnáib, agus gallchnónna, agus méideanna beaga i glasraí glasa duilleacha; Tá aigéid shailleacha óimige-3 slabhra fada in iasc agus crill, ach freisin i dtáirgí feola agus déiríochta (i méideanna éagsúla).

Bheadh ​​​​sé iontach dá mbeadh an méid céanna aigéid shailleacha omega-3 ag an gcomhlacht agus aigéid sailleacha omega-6. Meastar go bhfuil cóimheas omega-3/omega-6 de 1:4 nó 1:5 an-mhaith freisin. Sa lá atá inniu ann, áfach, déantar suas le 20 uair níos mó aigéid shailleacha omega-6 a chaitheamh ná aigéid sailleacha omega-3.

Tá aigéid shailleacha Omega-6 le fáil i bhfeoil, uibheacha, déiríochta, agus táirgí gránach agus an chuid is mó olaí glasraí (m.sh. ola lus na gréine, ola arbhar, ola bréige, etc.). Soláthraíonn krill Antartach aigéid sailleacha óimige-3 agus aigéid sailleacha óimige-6 i gcóimheas 15:1.

Ola Krill, ola éisc, nó ola algaí – cé acu atá níos fearr?

Tá go leor daoine ag glacadh capsúil ola éisc chun freastal ar a gcuid riachtanas aigéid sailleacha omega-3. Tá na haigéid shailleacha in ola éisc i bhfoirm tríghlicrídí. I ola krill, tá siad ceangailte le fosfailipidí mar a thugtar orthu agus mar sin ba chóir go mbeadh sé níos éasca don chorp daonna a ionsú agus a úsáid ná aigéid shailleacha ola éisc.

Is éard atá sna seicní ceall inár timpeall 100 trilliún cealla coirp ná fosfailipidí. I gcomhcheangal le próitéiní áirithe, cosnaíonn na móilíní seo an chill ó gach aimhreas a d'fhéadfadh teacht orthu ón taobh amuigh, m.sh. tocsainí B., aigéid, pataiginí, agus go háirithe fréamhacha saor in aisce.

In ár n-inchinn, tá na seicní cille go háirithe saibhir i fosfailipidí. D'fhéadfadh sé seo a bheith ina chúis amháin go bhfuil na fosfailipidí ó ola crill absorbtha agus próiseáilte chomh maith.

Ach is dócha go bhfuil ola algaí i bhfad níos oiriúnaí ná ola éisc. I gcearca breithe, mar thoradh ar bheathú 1-2 faoin gcéad den Scitsochytrium algaí a úsáidtear don ola algach bhí leibhéil óimige-3 níos airde sna huibheacha ná mar a thug siad ola éisc 4 faoin gcéad dóibh.

Stop an athlasadh i do chorp

Idir an dá linn, tá amhras láidir ann go bhfuil baint ag go leor de na fadhbanna ainsealacha sláinte atá chomh forleathan sa lá atá inniu ann le “tinte smoldering”, .i. le hathlasadh ainsealach nach dtugtar faoi deara go minic iad siúd atá buailte nó b’fhéidir fiú go príomha is cúis leo.

Tá tuilte ár gcomhlacht le aigéid shailleacha omega-6 i gcomhcheangal le easpa aigéid sailleacha omega-3 ar cheann de na rannpháirtithe leis na próisis athlastacha seo. Áirítear ar na fadhbanna sláinte ainsealacha mar thoradh air seo:

• Atherosclerosis agus galair cardashoithíoch
• ailse
• diaibéiteas mellitus
• Galair réamatacha mar airtríteas agus airtríteas
• galar putóige athlastach ainsealach (galar Crohn, colitis ulcerative)
• othrais bholg
• Neamhoird néarógacha cosúil le dúlagar agus galar Alzheimer

Mar sin, ba cheart aigéid shailleacha Omega-3, ar féidir leo éifeacht frith-athlastach a bheith acu, a chomhtháthú sa choincheap teiripe d'aon ghalar ainsealach chun an athlasadh comhfhreagrach a mhaolú.

Sampla scoilteacha agus pian comhpháirteacha a dhéanamh

Is féidir le pian comhpháirteach mar gheall ar athlasadh ainsealach comhpháirteach an saol a dhéanamh gan spraoi a thuilleadh. Ní réiteach é an pian a shochtadh le cabhair ó dhrugaí le go leor fo-iarsmaí agus ní ligeann sé áthas an tsaoil ar ais.

Leanann an chúis leis agus go luath ní mór an dáileog painkiller a mhéadú. Is féidir le ola Krill a bheith ina chomhábhar iontach i scoilteacha iomlánaíoch, arthrosis, nó teiripe airtríteas, rud a chinntíonn rath fiú níos tapúla.

Léirigh sraith tástálacha (neamhfhoilsithe) gur laghdaíodh pian comhpháirteach - fiú gan bearta breise - tar éis ach 7 lá tar éis ola krill a ghlacadh, suas le 24 faoin gcéad (de réir na n-othar).

Mar sin féin, is féidir foinse eile d'aigéid shailleacha óimige-3 slabhra fada a úsáid freisin, eg B. an ola algaí. Léirigh staidéar dúbailte-dall le 38 othar scoilteacha ó 2018 gur tháinig laghdú ar at comhpháirteach agus feabhas ar scoilteacha (i ultrafhuaime 2100 mg DHA (aigéad sailleach óimige-3) ó ola algaí thar thréimhse 10 seachtaine. inbhraite) faoi stiúir.

Sampla Atherosclerosis

Tá an arteriosclerosis dreaded (mar a thugtar air hardening na hartairí) milleán go hoifigiúil ar colaistéaról. Mar sin féin, is dóichí nach colaistéaról an chúis atá leis na taiscí paiteolaíocha ar bhallaí na soithigh fola.

Bheadh ​​​​próisis athlastacha ainsealacha - mar a mhínigh roinnt saineolaithe - mar thoradh ar ghortuithe agus deora beaga bídeacha i mballaí na soithigh fola, rud a dhéanfadh an comhlacht a dheisiú ansin le cabhair ó cholesterol.

Dá bhrí sin ní úsáideann an t-orgánach colaistéaról ach mar chabhair i gcás éigeandála. Mar sin féin, is féidir colaistéaról a bheith ina fhadhb. Eadhon, nuair a bhíonn na scoilteanna deisithe le fada agus fós tá níos mó agus níos mó colaistéaról ag cloí leis na taiscí atá ann cheana féin.

Ach cén fáth a bhfuil na scoilteanna i mballaí na soithigh fola téipithe agus gan deisiú – rud a dhéanfadh ciall i bhfad níos mó? Ba bhreá leis an gcorp an duine ballaí na soithigh fola a dheisiú. Ach ní féidir leis toisc nach bhfuil na hábhair riachtanacha aige.

Tá gá le substaintí ríthábhachtacha éagsúla (m.sh. vitimín C agus vitimín E) ionas gur féidir collaigine – príomhbhloc tógála na mballaí soithíoch – a fhoirmiú agus a chur isteach i mballaí soithíoch nua.

Mar sin féin, is minic nach soláthraíonn an gnáth-aiste bia inniu ach cúpla substaintí ríthábhachtacha, agus ag an am céanna ídíonn an bealach maireachtála nua-aimseartha (strus, spreagthaithe, drugaí, cógais, tocsainí comhshaoil, etc.) iolraí de shubstaintí ríthábhachtacha ionas nach mbeidh aon rud fágtha. le haghaidh “rudaí beaga” mar bhallaí soithigh fola a dheisiú.

Trí bheart le haghaidh arteriosclerosis

Dá bhrí sin ní mór dul i ngleic le Atherosclerosis ar bhealach iomlán difriúil ná le cógais a laghdóidh colaistéaról:

• Ciallaíonn Beart 1: athlasadh a laghdú trí aigéid shailleacha a chothromú (ie óimige-6 sa réim bia a laghdú agus omega-3 a mhéadú)
• Ciallaíonn Beart 2: líon na substaintí ríthábhachtacha a mhéadú (le aiste bia sláintiúil nádúrtha saibhir i substaintí ríthábhachtacha, ar féidir iad a fhorlíonadh le forlíontaí bia ardchaighdeáin).
• Ciallaíonn Beart 3 colaistéaról a ísliú go nádúrtha, trína mbaineann bearta 1 agus 2 cheana féin leis an gcoincheap iomlánaíoch a chuirtear i láthair sa nasc seo chun leibhéil arda colaistéaról a rialáil.

Ní hamháin go bhfreagraíonn arteriosclerosis go han-mhaith do bhearta 1 agus 2. Ba cheart na “tinte smoldering” eile (galair athlastacha ainsealacha) a “mhúchadh” leis an dá bheart bhunúsach seo freisin.

Cuir iontas ar do dhochtúir le leibhéil cholesterol is fearr

I staidéar cliniciúil 2004, rinne taighdeoirí Ceanada ó Ollscoil Montreal, Ollscoil McGill, agus Ionad Leighis Radharc na hAbhann i Montreal scrúdú ar éifeacht ola krill Neiptiún ar leibhéil ardaithe colaistéaról. Foilsíodh an staidéar san iris leighis Alternative Medicine Review. Bhí sé suimiúil freisin sa staidéar seo go ndearnadh scrúdú freisin ar mhodh gníomhaíochta ola éisc i gcomparáid le ola chrill.

Roinn na taighdeoirí 120 othar le hyperlipidemia (leibhéil ardaithe colaistéaról agus triglyceride) i gceithre ghrúpa:

• Fuair ​​​​Grúpa A 2000 mg nó 3000 mg d'ola krill laethúil (faigh rannpháirtithe le BMI níos lú ná 30 2000 mg, fuair rannpháirtithe le BMI níos mó ná 30 mg 3000)
• Fuair ​​​​ Grúpa B 1000 mg nó 1500 mg gach lá (arís ag brath ar BMI)
• Fuair ​​​​ Grúpa C 3000 mg d'ola éisc
• Fuair ​​Grúpa D phlaicéabó

Ba é 3 mhí ré an staidéir. Laghdaigh ola krill agus ola éisc araon colaistéaról iomlán, colaistéaról LDL (“olc”), agus tríghlicrídí, agus d’ardaigh an dá cheann colaistéaról HDL (“maith”). Mar sin féin, bhí na torthaí níos fearr do na rannpháirtithe sin a ghlac ola krill ná iad siúd a ghlac ola éisc.

Mar shampla, laistigh de 90 lá, thit leibhéil lipid fola LDL 37 faoin gcéad i nGrúpa A, 32 faoin gcéad i nGrúpa B, agus beagnach 5 faoin gcéad i ndaoine ola éisc. Mar sin d'oibrigh an dáileog níos airde d'ola krill beagán níos fearr ach bhí sé fós níos ísle ná an dáileog ola éisc, rud a thug ach codán den sochar.

Ola algaí chun leibhéil cholesterol agus lipid fola a fheabhsú

Feabhsaíonn ola algaí leibhéil colaistéaróil agus tríghlicrídí freisin (saillte fola). I staidéar (ar francaigh), ní raibh ola éisc in ann leibhéil lipid fola a ísliú, ach bhí ola algaí.

Léirigh athbhreithniú 2011 ar ola algaí gur mhéadaigh sé leibhéil colaistéaról i ndaoine gan galar cardashoithíoch, rud a bhí iontas ar ndóigh. Mar sin féin, d'fhéadfaí a thabhairt faoi deara gur tháinig na cáithníní lipid colaistéaról níos mó. Mar sin féin, tá na cáithníní lipid beaga contúirteach. Agus an riosca cardashoithíoch á mheas, níl an leibhéal colaistéaróil ina n-aonar cinntitheach, ach freisin cáilíocht an cholesterol (cáithníní móra nó beaga).

Ola Krill i PMS an siondróm premenstrual

In 2002, rinne taighdeoirí ó Ollscoil Montreal, Ollscoil McGill, agus ionaid leighis eile Québec staidéar randamach, dall dúbailte ar úsáid ola krill chun comharthaí an tsiondróm premenstrual a mhaolú. Foilsíodh é san Athbhreithniú ar Leigheas Malartach in 2003.

Tar éis 90 lá, fuarthas amach go laghdódh ola krill na hairíonna fisiceacha agus mhothúchánach araon de PMS.

Beagnach díreach tar éis an ola krill a ghlacadh, bhí níos lú cramps bhoilg ag na rannpháirtithe le linn a dtréimhsí míosta, ní raibh siad chomh tuirseach, bhí níos lú gáis orthu, bhí níos lú tinneas cinn orthu, agus bhí siad i bhfad níos lú giúmar. Laghdaigh cravings na tréimhse freisin, tháinig laghdú ar tenderness chíche pianmhar, agus tháinig feabhas ar dhúlagar agus imní a bhain le PMS.

Ola Krill: Aigéid sailleacha Omega-3 agus astaxanthin

Ní hamháin go bhfuil aigéid sailleacha omega-3 ag ola Krill ach freisin astaxanthin, frithocsaídeoir nádúrtha. Mar sin féin, tá an méid astaxanthin beag agus níl ach 100 µg astaxanthin in aghaidh an dáileog laethúil d'ola krill (de ghnáth 1000 mg). Cosnaíonn an frithocsaídeoir aigéid shailleacha luachmhara ó dhianscaoileadh ocsaídiúcháin. Mar sin féin, más mian leat astaxanthin a ghlacadh mar fhorlíonadh aiste bia chun taitneamh a bhaint as airíonna agus éifeachtaí astaxanthin, ansin tá an dáileog seo ró-íseal. Is é an gnáth-dáileog laethúil de astaxanthin thart ar 8000 µg (8 mg).

Is féidir le frithocsaídeoirí strus ocsaídiúcháin / fréamhacha saor in aisce a dhíghníomhachtú agus dá bhrí sin teorainn a chur lena n-éifeachtaí díobhálacha. Mura bhfuil aon frithocsaídeoirí san orgánach, is féidir damáiste cille a bheith mar thoradh ar fhréamhacha saor in aisce, rud a - go pointe áirithe - ní hamháin go n-eascraíonn galair (ainsealacha), ach freisin a chuireann le foirmiú roic.

Déanann damáiste cille san inchinn an cumas meabhrach a laghdú agus is dócha - mar aon le hathlasadh ainsealach agus easpa substaintí ríthábhachtacha - go mór le forbairt néaltrú.

Cruthaíonn damáiste cille do bhallaí soithigh fola de bharr strus ocsaídiúcháin na taiscí dreaded (arteriosclerosis). Dá bhrí sin is beart coisctheach tábhachtach é soláthar leordhóthanach frithocsaídeoirí in éineacht le haigéid sailleacha omega-3.

Cé mhéad Krill Ola sa lá?

Is gnách go bhfuil dáileog laethúil d'ola krill 1000 mg, a thógtar le béilí. Molann roinnt déantúsóirí tosú le 2 go 4 capsúil (500 mg an ceann) in aghaidh an lae - ie suas le 2000 mg - agus an dáileog a laghdú arís ón tríú seachtain agus gan ach 1 go 2 capsúil a ghlacadh in aghaidh an lae.

Ní tháirgeann ola Krill beilt a bhfuil blas iasc orthu mar a dhéanann olaí éisc thraidisiúnta uaireanta.