John Myers
Clár ábhair
show
Meáchan a chailleadh leis an clasaiceach: muesli bricfeasta le min-choirce
Is bricfeasta sláintiúil agus coitianta é Muesli. Is fearr coirce rollta caiscín a úsáid le haghaidh ár moltaí oidis.
- I muesli, tugann tú a lán de mhin choirce agus dá bhrí sin a chinntiú go mothú fada buan satiety.
- Is é an rud go maith faoi muesli ná gur féidir leat é a athrú go héasca de réir do bhlas. Cibé an mbainfidh tú taitneamh as muesli Bircher baile lá amháin agus muesli le torthaí úra an chéad cheann eile - cuirtear min-choirce san áireamh i gcónaí.
- Más mian leat meáchan a chailleadh, ar ndóigh ba chóir duit a bheith cúramach faoi mhilsiú agus brath ar mhilsitheoirí nádúrtha cosúil le mil nó torthaí.
Idir eatarthu: Mhin choirce i smoothie
Is féidir leat éifeacht satiating calóga coirce a úsáid go han-mhaith le haghaidh caoineoga sláintiúla.
- Níl ort ach dornán de choirce rollta a chur leis an cumascóir leis na comhábhair smoothie eile.
- Ós rud é gur mian leat meáchan a chailleadh, is fearr caoineoga glasa a mheascadh. Go ginearálta bíonn níos lú calraí ag glasraí ná torthaí. Tá ábhar níos airde fruchtós ag na torthaí.
- Le smoothie glas le min-choirce, ní hamháin go bhfaigheann tú go leor vitimíní. Fanann siad lán níos faide freisin.
Pancóga le difríocht - le min-choirce
Is féidir leat calories a shábháil ar pancóga delicious má dhéanann tú iad le min-choirce.
- Déanann an plúr agus an siúcra pancóga a thiontú go buamaí beaga calraí go tapa. Más mian leat meáchan a chailleadh, ní gá duit a dhéanamh gan pancóga. Meilt coirce go mín agus bain úsáid as iad chun plúr a athsholáthar.
- In ionad siúcra, braichlis banana agus measc an mhin choirce agus na huibheacha. Ansin níl le déanamh agat ach go leor bainne a chur leis chun fuidreamh réidh pancóg a dhéanamh.
- Is féidir leat é a bhácáil ansin sa phanna mar is gnách. Sábhálann tú calories freisin má bhácáil tú gan saille.
Arán le min-choirce
Tá feoil thrua íseal i calraí agus mar sin tá sé go maith chun meáchan a chailleadh.
- Más breá leat breading, ní gá duit a dhéanamh gan é. Níl ort ach in ionad na blúiríní aráin le min-choirce. Tugann arán bán go háirithe go leor calraí isteach sa breading.
- Is féidir leat freisin an plúr atá uait le haghaidh an breading a sheachaint go héasca. Má mheileann tú coirce go mín, caithfidh tú ionadach plúir íseal-calorie.
- Teagmhasach, tá calóga coirce meilte oiriúnach chun anlainn agus anraithí a cheangal. Anseo is féidir leat calories a shábháil freisin má dhéanann tú gan plúr.
Leite le cáis agus ubh
Ullmhaigh béile hearty de mhin choirce le cáis agus ubh.
- Ar dtús, déan min-choirce. In ionad bainne, bain úsáid as 120 ml uisce, a fhiuchadh tú suas le 30 gram de choirce rollta agus pinch salainn.
- Nuair a bhíonn an leite an comhsheasmhacht atá uait, bain an uile as an teas. Anois meascán i dhá spúnóg bhoird de cháis grátáilte. Is cuma má úsáideann tú Emmental, mozzarella, nó cineál eile cáise. Glac an cáis is fearr leat.
- Ullmhaigh ubh friochta i bpanna agus séasúr le salann agus piobar. Cuir an leite coirce agus cáise i mbabhla agus cuir an ubh friochta ar a bharr. Ar deireadh, sprinkle roinnt síobhais úra ar a bharr.
