Melis Campbell
Ní haon rún é gurb é an bealach is tapúla chun meáchan a chailleadh ná trí aclaíocht. Ach cén cineál spóirt is fearr chun meáchan a chailleadh agus cad ba cheart duit aird a thabhairt air? Inseoidh muid duit!
Meáchan a chailleadh trí aclaíocht – cén fáth a n-oibríonn sé chomh maith sin?
Is cuma cé acu nach bhfuil ach dhá nó 20 cileagram ar shiúl ó do bhrionglóid: is é an spórt an bealach is tapúla chun meáchan a chailleadh - tá sé níos inbhuanaithe freisin. Toisc go háirithe tar éis aistí bia radacacha gearra, is minic a tharlaíonn an éifeacht yo-yo. Ar an láimh eile, má dhéanann tú aclaíocht go rialta, caillfidh tú meáchan san fhadtéarma trí do ráta meitibileach basal a mhéadú, ie do thomhaltas calorie a mhéadú.
Mar sin féin, tá sé deacair meáchan a chailleadh le haclaíocht ach gan plean chun d'aiste bia a athrú, go háirithe má choinníonn tú ag sneaiceanna agus ag ithe bia mear agus bianna ard-saill eile.
Meáchan a chailleadh le aclaíocht agus aiste bia sláintiúil – cad go díreach atá le déanamh?
Is é an cás idéalach ná athrú fadtéarmach ar aiste bia in éineacht le cleachtadh rialta. Sábhálann sé seo calories nuair a itheann tú agus dónn sé roinnt eile trí aclaíocht. Seo mar is féidir leat na torthaí is fearr a fháil. Nuair a bhíonn easnamh calorie ann, caithfidh an comhlacht tarraingt ar a chúlchistí fuinnimh. Áirítear leis seo an saille ar mhaith leat fáil réidh leis. Ach freisin an próitéin, atá tábhachtach le haghaidh matáin a thógáil.
Tá sé tábhachtach mar sin meáchan a chailleadh i gcomhar le spórt - b'fhearr le meascán d'oiliúint seasmhachta agus neart. Má dhéanann tú do chuid matáin a oiliúint go rialta, léiríonn tú do chorp go bhfuil gá leo. I gcás easnamh calorie, mar shampla, ní úsáideann sé na bloic thógála do na matáin, ach na taiscí saille.
Tábhachtach: Níor cheart go dtosódh daoine gan oiliúint agus daoine a raibh tinnis orthu roimhe seo ach clár dian spóirt, ach comhairle a lorg óna ndochtúir roimh ré.
Meáchan a chailleadh le spórt - cé chomh tapa agus atá sé?
Tá cleachtadh rialta ríthábhachtach nuair a thagann sé chun meáchan a chailleadh. Braitheann an t-achar a thógann sé ar na puntaí titim go háirithe ar cé chomh minic is a dhéanann tú aclaíocht chun meáchan a chailleadh. Mura bhfuil am agat le haghaidh traenála: Oibríonn sé sa bhaile freisin meáchan a chailleadh leis an spórt, mar shampla le hobair bhaile.
Más mian leat torthaí níos tapúla a bhaint amach, ba chóir duit dhá nó trí aonad spóirt a phleanáil sa tseachtain (45 go 60 nóiméad). Tá spóirt ann ar féidir leat meáchan a chailleadh níos tapúla ná le cinn eile. Ag brath ar an déine oiliúna, is féidir na chéad rath a fheiceáil tar éis seachtain amháin. Áirítear ar na cineálacha aclaíochta is éifeachtaí le haghaidh meáchain caillteanas:
- Rith/jogging: an clasaiceach i measc spóirt seasmhachta. Le cleachtadh beag, is féidir leat suas le 500 calories a chailleadh in aghaidh na huaire. Chun na críche sin, cuirtear oiliúint ar na masa agus ar na matáin cos.
- Siúl/Siúl Nordach: an rogha chomh-mhíniúil. Ag siúl dó freisin a lán de calories. Iad siúd a roghnaíonn an t-athraitheach le bataí ní hamháin oiliúint a dhéanamh ar na matáin cos ach freisin ar an torso agus ar na lámha.
- Snámh: Iad siúd a bhfuil grá acu ar uisce ba chóir dóibh díriú ar an snámh agus iad ag iarraidh meáchan a chailleadh leis an spórt. Tá sé éasca ar na hailt agus dó 300 go 450 calories in aghaidh na huaire ag brath ar an stíl snámha. Ina theannta sin, cuirtear oiliúint ar matáin na gcosa, na n-arm, na boilg agus na guaillí.
- Rothaíocht: Fiú gnáththuras rothar tríd an tír-raon éagsúil le claonta beaga sruthán thart ar 400 calories in aghaidh na huaire. Tá an gnáth-rothaíocht oiriúnach go maith chun meáchan a chailleadh le spórt ach ní chuireann sé oiliúint ar na matáin ar an iomlán, mar sin ba chóir oiliúint neart a dhéanamh ag an am céanna.
