John Myers
Déanann an aiste bia carb-íseal cur síos ar chineál aiste bia ina laghdaítear carbaihiodráití go dtí a laghad. Ina áit sin, deireadh níos mó próitéine agus saille suas ar an pláta. Cuirimid na buntáistí agus na míbhuntáistí i láthair agus inseoimid duit cad ba cheart duit aird a thabhairt air agus athrú á dhéanamh agat.
Ith carb-íseal: carb-íseal
Tá níos mó agus níos mó daoine ag seachaint carbaihiodráití go hiomlán nó go páirteach ina n-aiste bia. Tá go leor ainmneacha air: cuireann carb-íseal nó íseal-carbaihiodráit síos ar aiste bia nach bhfuil mórán carbaihiodráití ann. Le aiste bia neamh-carb nó anabalacha, ar an láimh eile, déantar na soláthróirí fuinnimh a ligean thar ceal beagnach go hiomlán. Ina theannta sin, tá an aiste bia ketogenic, ina bhfuil carbaihiodráití a dhíchur beagnach go hiomlán agus ionad le saill. Más rud é go bhfuil an plean aiste bia ard-saill ach íseal-carb, aistríonn an corp go meitibileacht saill, cetosis. In ionad carbaihiodráití, feidhmíonn saillte mar fhoinse fuinnimh. De rogha air sin, tá go leor próitéin in oidis gan carbaihiodráití, atá chomh líonadh céanna le saill ach nach soláthraíonn sé an oiread calories. Más mian leat meáchan a chailleadh, is minic a roghnaíonn tú an cineál seo de chothaithe carb-íseal. Is ionann luchtú carbón agus cineál eile cothaithe, a mheastar go príomha mar fhoinse fuinnimh le haghaidh spóirt seasmhachta.
Cad iad na bianna atá tabú le haghaidh carb-íseal?
Ba chóir bianna carb-íseal a sheachaint. Is fút féin atá tú ag dul. Ba chóir duit tosú le táirgí plúr bán, deochanna sugary, agus miasa mearbhia. Cuireann siad seo faoi deara go n-ardóidh leibhéal siúcra fola go tapa agus cuireann siad fuinneamh ar fáil le linn an ama seo. Titeann an leibhéal siúcra fola freisin díreach chomh tapa: Is féidir é seo mar thoradh ar ionsaithe appetite ravenous. Mar thoradh air sin, itheann go leor daoine níos mó agus meáchan a fháil níos tapúla. Tá bianna den sórt sin le seachaint mar chuid d’aistí bia glycemic amhail modh Montignac. Soláthraíonn táirgí gráin iomláin mar ríse donn nó arán slánghráin fuinneamh níos seasmhaí agus níos buan don chorp. Le haghaidh aiste bia carb-íseal, áfach, ba cheart duit an chuid is mó a dhéanamh gan iad. I measc na roghanna eile carbaihiodráití níos ísle tá núdail glasraí déanta as zucchini agus cairéid, casserole le liathróidí pumpkin agus cáis, agus bataí kohlrabi mar miasa taobh.
An gceadaítear sneaiceanna le carb-íseal?
Tá ard i carbaihiodráití i go leor milseoga a bhfuil tóir orthu, mar cístí agus taosráin. Ach ní chiallaíonn sé sin nach bhfágann carb-íseal aon spás duit le haghaidh milseáin agus peacaí beaga. Ní bhíonn mórán siúcra i gcístí carb-íseal, mar shampla, ach go leor próitéine. Sampla maith is ea cáca cáise coitianta le bonn cnónna agus cuarc cáise uachtair milsithe. Smaoineamh bácála blasta eile is ea ár bhfianán crispy íseal-carb le braonacha seacláide blasta. Tá na pancóga carb-íseal seo, gan aon phlúr cruithneachta, oiriúnach le haghaidh bricfeasta milis gan coinsiasa ciontach.
Cad mar gheall ar arán agus rollaí?
Ábhar imní eile do go leor nach bhfuil ag ithe aráin. Ach tá roghanna eile anseo freisin, mar ár Scamall Arán gan plúr. Tá sé seo iontach freisin ar an mbord bricfeasta, díreach cosúil le omelet delicious le glasraí úra nó iógart nó cuarc le do chineál torthaí is fearr leat. Toisc nach gá a bheith leadránach ag déanamh gan carbaihiodráití: ó bhricfeasta carb-íseal go dinnéar, tá réimse leathan oidis agus miasa ann!
Miotais agus fhírinní faoin treocht carb-íseal
- Is mian le carbaihiodráití: seachnaíonn go leor daoine a mholann aistí bia carb-íseal carbaihiodráití toisc go gceanglaíonn siad iad le satiety gearr agus cravings ina dhiaidh sin. Mar sin féin, níl sé seo ach go páirteach fíor, toisc nach gcuireann ach carbaihiodráití gearrshlabhra faoi deara go n-ardóidh agus go dtiteann siúcra fola go tapa. Ní bhaineann sé seo le carbaihiodráití casta, atá le fáil go príomha i dtáirgí gráin iomlán.
- Gan aon torthaí le carb-íseal: Cé go soláthraíonn torthaí carbaihiodráití i bhfoirm fruchtós, soláthraíonn sé vitimíní agus mianraí tábhachtacha freisin. Sa réim bia carb-íseal, níor chóir duit a dhéanamh gan torthaí. Bain sult as cineálacha le cion siúcra íseal, lena n-áirítear caora, ach freisin aibreoga nó an silíní acerola.
- Íseal-Carb mar Aiste Bia Tuairteála 2.0: Cúpla seachtain de carb-íseal le haghaidh figiúr bikini? Ní hé sin a bhaineann leis an aiste bia seo. Ina ionad sin, is trasdul fadtéarmach é an aiste bia carb-íseal a sheachnaíonn gaistí carbón coitianta agus a chuireann roghanna níos sláintiúla ina n-ionad.
