John Myers
Clár ábhair
show
Comhábhair
Chomh maith:
- 100 g Muiléad
- 250 ml Broth glasraí
- 125 g Pónairí bána as an próca, draenáilte
- 1 pc Oinniún beag mionghearrtha
- 0,5 CTA Cumin talún
- 0,5 CTA Paprika deataithe, uasal milis agus te, faoi seach
- 1 tbsp Ola olóige
- 50 g Brioscóga aráin litrithe
- 20 g calóga Teff
- Piobar salainn
- 30 g Parmesan grátáilte
- 2 tbsp Ola olóige
Don anlann:
- 1 pc Oinniún beag
- 120 g Cairéad
- 1 tbsp Ghee nó ola cnó cócó
- 1 CTA Mustard te
- 1 tbsp anlann soighe Tamari
- 0,5 pc Ciúbanna stoc glasraí
- 1 tbsp Im caisiú
- 1 tbsp Greamaigh trátaí
- 15 g Calóga giosta
- Piobar salainn
treoracha
- Soak na síolta lín i 3 spúnóg bhoird uisce i mbabhla. Nigh an muiléad go maith agus suanbhruith i sáspan ar feadh thart ar 10 nóiméad le thart ar 250 ml de stoc glasraí ar theas íseal. Corraigh arís agus arís eile é agus cuir níos mó uisce más gá. Ansin lig an muiléad at ar feadh cúpla nóiméad agus an clúdach dúnta.
- Anois cuir na comhábhair eile go léir agus an flaxseed ata agus an puree sa phróiseálaí bia. Séasúr chun blas a chur air agus cuir níos mó salainn más gá. Cruth liathróidí de mhéid gallchnó le do lámha agus cuir ar thráidire bácála atá líneáilte le páipéar bácála. Scuab le ola olóige agus rolladh sa Parmesan grátáilte. Bácáil in oigheann réamhthéite ag 180 céim ar feadh thart ar 20-25 nóiméad. Cas idir eatarthu.
Don anlann:
- Dísle an oinniún agus an cairéad agus Fry sa saille téite ar feadh cúpla nóiméad. Cuir na comhábhair atá fágtha le 400 ml uisce agus suanbhruith ar feadh cúpla nóiméad. Ansin puree go dtí go creamy. Má tá an anlann ró-tiubh, cuir beagán níos mó uisce agus puree arís. Séasúr le salann agus piobar agus riar leis na liathróidí muiléad. Oireann sé seo do z. B. Rís
Cothú
Ag Freastal: 100gCalories: 202kcalCarbaihiodráití: 13gPróitéin: 3.9gSaill: 15.1g
