Emma Miller
Is minic a bhíonn sneaiceanna oíche mar chúis le breis meáchain. Is droch-nós é go ndéanann go leor daoine iarracht a bhriseadh.
Tá a fhios ag gach duine go bhfuil sé níos fearr gan ithe tar éis ocht sa tráthnóna. Ach cad a tharlóidh má chuireann an t-ocras iontas ort san oíche, agus an clog ag druidim le dhá cheann déag go neamhdhíobhálach? Léigh na leideanna úsáideacha thíos.
Is minic go mbíonn sneaiceanna oíche mar chúis le meáchan a fháil. Is droch-nós é go bhfuil go leor daoine ag iarraidh a bhriseadh. D'inis Nuria Dianova, cothaitheoir, gastraenterolaí, agus forbróir modheolaíochta meáchain caillteanas dúinn conas sneaiceanna oíche a chomhrac.
Conas déileáil le sneaiceanna oíche
Ní bhíonn ocras i gcónaí ar an gcúis le ró-ithe oíche. De ghnáth luíonn sé i bhfad níos doimhne, mar sin tá sé tábhachtach do chorp a scrúdú. “Féadann strus síceolaíoch, tuirse, imní nó cúiteamh as easpa grá a bheith mar thoradh ar ithe oíche. Is saintréithe iad seo go léir an ocrais mhothúchánach, a dhéanaimid iarracht a líonadh le bia. Go fortunately, is féidir leat é a chomhrac.
An chuid eile
Tar éis na hoibre, tabhair aire do scíthe cáilíochta: gabh folctha te, eagraigh siúlóid tráthnóna, nó téigh le haghaidh massage. Cabhróidh sé seo le strus a íoslaghdú, agus scíth a ligean agus beidh sé ina réiteach i bhfad níos fearr ná béile oíche.
regimen itheacháin
Cruthaigh sceideal béile ar leith agus ithe ag am ar leith. Cabhróidh sé seo go cinnte leat a fháil i gcruth, ligfidh tú duit gach béile a rialú, agus mothú iomlán.
Ith aiste bia sláintiúil
Tá sé tábhachtach, ní hamháin “cathain” le hithe, ach freisin “cad” atá le hithe. Tabhair aire do aiste bia cothrom a chuimsíonn próitéiní, saillte agus carbaihiodráití.
Ith milseáin tar éis an phríomhshneaiceanna
Ní gá cosc a chur ort féin milseáin a ithe mar ní bheidh mar thoradh air seo ach strusanna agus briseadh síos nua. Sa tsíceolaíocht, tugtar “fosúchán pianmhar” air seo: dá mhéad a choisceann tú féin is ea is mó a bheidh uait. Mar sin, ith milseáin ach amháin tar éis an phríomhbhéile agus cuir ina luí ar do inchinn, más mian leat rud éigin a ithe, is féidir leat é a dhéanamh.
Laghdóidh na leideanna simplí seo go mór an dóchúlacht go mbeidh ocras ríogach ar an oíche agus strusanna nua.
