Tracy Norris
Cuireann aiste bia sláintiúil agus cothrom le linn toirchis le sláinte na máthar agus an linbh gan bhreith. Ba chóir go n-áiritheodh vegetarians agus vegans go háirithe go bhfuil siad ag fáil soláthar leordhóthanach de na cothaithigh tábhachtach go léir. Cén aiste bia atá molta?
Cad ba cheart breathnú ar chothú le linn toirchis?
Bíonn tionchar ag aiste bia sláintiúil le linn toirchis - agus fiú roimhe sin - ar shláinte na máthar agus an bhabaí. Tá sé tábhachtach go háirithe aird a thabhairt ar iontógáil mianraí mar iaidín agus aigéad fólach, toisc go bhfuil siad tábhachtach d'fhorbairt an linbh. Moltar cúig riar torthaí agus glasraí in aghaidh an lae, roinnte i 400 gram glasraí agus 250 gram de thorthaí.
Bianna tábhachtacha le linn toirchis
Tá éagsúlacht tábhachtach maidir le cothú le linn toirchis ionas go gcuirtear na cothaithigh thábhachtacha go léir ar fáil don orgánach. Áirítear leis seo:
- glasraí agus torthaí
- Soláthraíonn táirgí gráin iomlán snáithín cothaithe luachmhar chomh maith le vitimín B agus aigéad fólach
- Iasc mara (go maith!) Uair nó dhó sa tseachtain – bia iontach do mhná torracha mar go gcabhraíonn sé leis an ngá atá le haigéid shailleacha óimige-3 a chlúdach
- Bíonn iarann, próitéin (próitéiní), agus cailciam i mbianna ainmhithe, amhail cáis, feoil agus uibheacha, i measc rudaí eile
- Pischineálaigh, ina bhfuil carbaihiodráití maith agus go bhfuil siad an-saibhir i próitéin
Cad iad na bianna ba chóir do mhná a sheachaint le linn toirchis?
Má tá leanbh ar an mbealach, ní mór don mháthair atá ag súil leis a dhéanamh gan roinnt bianna mar go bhféadfadh siad dochar a dhéanamh don leanbh gan bhreith:
- Tá bianna ainmhithe amh mar ispíní amh (feoil, salami, ispíní tae) taboo nuair a thagann sé le cothú le linn toirchis. Is féidir leo tús a chur le galair thógálacha listeriosis agus tocsoplasmosis agus salmonella
- Ní cheadaítear freisin do mhná torracha táirgí a dhéantar as uibheacha (leath) amh cosúil le maonáis a ithe, mar go bhfuil baol salmonella ann.
- Ba chóir do mhná bainne amh agus táirgí bainne amh mar feta, camembert, agus cáis uachtair a sheachaint le linn toirchis freisin, toisc nach maraíonn an teas íseal na frídíní atá i mbainne amh go hiontaofa. D’fhéadfaidís dochar a dhéanamh don fhéatas agus fiú breith anabaí a chur faoi deara. Ar an láimh eile, is féidir le mná na bianna seo a ithe go sábháilte agus iad ag beathú cíche.
- Nuair a thagann sé chun innards mar na duáin nó ae, ba chóir do mhná torracha iad féin a theorannú go dtí méid beag mar is féidir leo miotail throma.
- I gcéad trimester an toirchis, níor chóir an t-ae a ithe ar chor ar bith mar gheall ar a ábhar an-ard vitimín A. Is féidir leis an iomarca vitimín A díobháil a dhéanamh ar fhorbairt an linbh.
An féidir caiféin a bheith mar chuid den aiste bia le linn toirchis?
Más maith leat caife a ól, ní gá duit a dhéanamh gan é le linn toirchis agus beathú cíche. Rangaítear trí chupán in aghaidh an lae mar shábháilte. Mar sin féin, méadaíonn an iomarca caiféin scaoileadh an cortisol hormóin strus agus méadaíonn sé brú fola. Is féidir le Caiféin penetrate freisin an broghais gan bhac agus, i gcainníochtaí móra, tionchar a imirt ar fhás an linbh gan bhreith. Dá bhrí sin, níor chóir do mhná torracha deochanna thar a bheith caiféin a ól, mar shampla deochanna fuinnimh ó mhná torracha.
Cad a chaithfidh vegetarians agus vegans faire amach dó le linn toirchis?
Níl aon rud cearr le aiste bia vegetarian. Ba cheart go mbeadh an plean aiste bia le linn toirchis comhdhéanta go príomha de tháirgí déiríochta, uibheacha, pischineálaigh, torthaí, glasraí agus cnónna. Cinntíonn sé seo soláthar cothaithigh le vitimíní agus iarann. Moltar tomhaltas breise torthaí citris agus piobair chun ionsú iarainn a éascú.
Maidir le vegans, go háirithe le linn toirchis, is ábhar imní é soláthar vitimín B12, since, iarann, iaidín, cailciam agus próitéin. Chomh maith leis an scrúdú leighis rialta ar an soláthar cothaitheach, ba cheart go mbeadh forlíontaí cothaitheacha mar chuid den aiste bia le linn toirchis freisin.
