John Myers
Mhin choirce: Cúnamh Codlata Nádúrtha
Tá sé ríthábhachtach do shláinte agus d'fholláine iomlán a fháil ar oíche shuaimhneach codlata. Mar sin féin, bíonn go leor daoine ag streachailt le titim ina chodladh nó fanacht ina chodladh ar feadh na hoíche. Cé go bhfuil go leor áiseanna codlata ar fáil, lena n-áirítear cógais ar oideas agus forlíontaí thar an gcuntar, is fearr le go leor daoine roghanna níos nádúrtha. Rogha amháin den sórt sin is ea min-choirce, a léiríodh go bhfuil airíonna chun codlata a chur chun cinn.
Melatonin: An Hormone Codlata
Is hormón é melatonin a tháirgeann an fhaireog pineal san inchinn. Tá ról lárnach aige i rialáil an timthriall codlata-múscail, mar a ardaíonn a leibhéil sa tráthnóna agus titim ar maidin. Is minic a úsáidtear melatonin mar áis codlata, i bhfoirm fhorlíonta nó mar chógas ar oideas. Mar sin féin, tá go leor foinsí nádúrtha melatonin ann freisin, lena n-áirítear bianna áirithe.
Mhin choirce: Foinse Saibhir Mealatonin
Is foinse shaibhir melatonin é an mhin choirce, le leibhéil idir 2.3 agus 13.5 ng/g. Tá sé seo go príomha mar gheall ar láithreacht tryptophan, aimínaigéad atá ina réamhtheachtaí do melatonin. Faightear tryptophan i go leor bianna saibhir i bpróitéin, lena n-áirítear min-choirce. Ina theannta sin, tá carbaihiodráití casta i mhin choirce, ar féidir leo cabhrú le leibhéil siúcra fola a chobhsú agus mothú iomlánachta a chur chun cinn. Is féidir leis seo cabhrú le luaineachtaí i leibhéil fuinnimh a chuireann isteach ar chodladh a chosc.
Conas a Spreagann Melatonin Codladh
Cuireann Melatonin codlata chun cinn trí oibriú ar rithim circadian an chomhlachta, nó ar chlog inmheánach. Cuireann sé in iúl don inchinn go bhfuil sé in am codlata, agus cabhraíonn sé leis an timthriall codlata-dúisigh a rialáil. Tá éifeacht sedative ag melatonin freisin, rud a d'fhéadfadh cabhrú leis an méid ama a thógann sé titim ina chodladh a laghdú agus cáilíocht codlata a fheabhsú.
Na Buntáistí a bhaineann le Oíche Mhaith Codladh
Tá buntáistí iomadúla ag baint le dea-oíche codlata do shláinte agus folláine iomlán. Féadann sé giúmar a fheabhsú, leibhéil fuinnimh a mhéadú, agus feidhm chognaíoch a threisiú. Tá ról lárnach ag codlata freisin i bhfeidhm imdhíonachta, agus is féidir leis cabhrú leis an mbaol galair ainsealacha cosúil le diaibéiteas agus galar croí a laghdú.
Mhin Choirce a Ionchorprú I do Ghnáthamh Oíche
Tá sé simplí agus éasca min-choirce a ionchorprú i do ghnáthamh oíche. Níl ort ach riar de mhin choirce a ullmhú leis na barráin is fearr leat, cosúil le torthaí, cnónna, nó mil, agus taitneamh a bhaint as mar shneaiceanna am codlata. Tá sé tábhachtach gan siúcra nó milseoirí eile a chur leis, mar is féidir leo seo cur isteach ar leibhéil siúcra fola agus cur isteach ar chodladh.
Bianna Eile A bhfuil Melatonin iontu
Chomh maith le min-choirce, tá go leor bianna eile atá saibhir i melatonin. Ina measc seo tá silíní toirtín, gallchnónna, almóinní, agus torthaí kiwi. Is féidir leis na bianna seo a ionchorprú i do aiste bia cabhrú le codladh níos fearr a chur chun cinn agus sláinte iomlán a fheabhsú.
Conclúid: Mhin choirce le haghaidh Codladh Oíche Restful
Mar fhocal scoir, is áis codlata nádúrtha agus éifeachtach é min-choirce a chuidíonn le codladh oíche shuaimhneach a chur chun cinn. Mar gheall ar a leibhéil arda meileatonin, in éineacht lena carbaihiodráití casta agus cothaithigh thairbheacha eile, is sneaiceanna idéalach am codlata é. Trí mhin choirce a ionchorprú i do ghnáthamh oíche, is féidir leat taitneamh a bhaint as na buntáistí iomadúla a bhaineann le dea-oíche codlata, lena n-áirítear giúmar feabhsaithe, fuinneamh agus feidhm chognaíoch.
