John Myers
Ar a dtugtar go minic mar otracht, is féidir le murtall a bheith ina ghuais sláinte ag brath ar a dhéine, mar is féidir galair cosúil le diaibéiteas agus brú fola ard a bheith mar thoradh air. Leis an aiste bia ceart, is féidir leat otracht atá ann cheana féin a chosc agus a chomhrac.
Cad is raimhre ann?
Is minic a bhíonn murtall ar cóimhéid leis an téarma róthrom. Mar sin féin, ní gá a bheith róthrom murtallach. Ag brath ar an innéacs mais comhlacht (BMI), déantar otracht a aicmiú i ngráid éagsúla. Sainmhínítear réamh-otracht (ar a dtugtar beagán róthrom uaireanta freisin) mar BMI de 25 nó níos mó, BMI de 30 nó níos mó ná otracht grád 1, comhfhreagraíonn BMI de 35 nó níos mó do ghrád 2 agus BMI de 40 nó níos mó ná grád. 3. Is galar ainsealach é murtall de ghrád 1 nó níos airde a dteastaíonn cóireáil uaidh. Cúis: Méadaíonn murtall an baol go bhforbrófar galair tánaisteacha nó comhchéimneach amhail dyslipidemia, diaibéiteas, agus galair eile stíl mhaireachtála.
Níl sa BMI ach leath na fírinne
Mar sin féin, níl innéacs mais coirp amháin - ar féidir leat a fháil amach lenár n-áireamhán BMI - cumhachtach go leor chun a chinneadh an bhfuil duine murtallach. Is minic a bhíonn BMI níos airde ag lúthchleasaithe, rud a eascraíonn as meáchan níos airde na matáin. Mar sin úsáidtear céatadán méadaithe saille coirp mar tháscaire eile ar otracht.
Chun an riosca sláinte a mheas, tá sé tábhachtach go mbeadh a fhios agat cá bhfuil saill an choirp suite. Go háirithe, is cúis le cion méadaithe saille sa bolg fadhbanna, toisc go bhfuil an baol ann go stórálfar an saille sna horgáin nó go dtiocfaidh athlasadh. Nuair a meáchan a chailleadh, tá sé tábhachtach mar sin a laghdú go háirithe an cion saille i an bolg.
Otracht – cúiseanna, agus iarmhairtí
Tá méadú ar fud an domhain ar líon na ndaoine atá ag fulaingt ó otracht nó róthrom – i ngach aoisghrúpa. Ó Eanáir 2018, tá thart ar thrí cheathrú d’fhir agus níos mó ná leath de na mná sa Ghearmáin róthrom ag deireadh a saolta oibre. Bíonn tionchar níos mó ag leanaí freisin. Cé gur féidir leis an gcorp ocras fada a láimhseáil, ní láimhseálann sé ró-ithe fada go maith. Cinntíonn aclaíocht ró-bheag sa saol laethúil, gan spórt, strus, agus codladh ró-bheag go dtaisctear na calories breise mar shaille. Is féidir galair cosúil le hypothyroidism a bheith ina gcúis le murtall freisin.
An comhrac in otracht
Is minic a úsáidtear aistí bia mar theiripe. Mar sin féin, níl an smaoineamh ach fíorbheagán bia a ithe ar feadh tréimhse ama gearr. Mar má leanann tú ar aghaidh ag ithe mar a rinneadh roimhe seo tar éis an aiste bia, mar an aiste bia FdH, beidh tú róthrom arís go han-tapa. Is é aiste bia sláintiúil fadtéarmach in éineacht le haclaíocht rialta an bealach is fearr chun fáil réidh le murtall. Má tá galair áirithe freagrach as otracht, ba cheart é seo a chur san áireamh sa phlean cothaithe. Sa chás seo, moltar comhairle chothaithe ghairmiúil.
Cén chuma ar aiste bia murtallach?
Seachas sin, is féidir leat na bunphrionsabail seo a leanas a leanúint chun meáchan a chailleadh ar bhealach sláintiúil san fhadtéarma. Dá iomláine a mhothaíonn tú, is lú an seans go sneaicfidh tú idir béilí. Ós rud é nach áireamhán calorie é an boilg ach tomhas toirt agus meáchan earra bia chun comhartha satiety a sheoladh, tá dlús fuinnimh íseal tairbheach i meáchain caillteanas agus troid i otracht. Déanann an dlús fuinnimh cur síos ar cé mhéad calraí atá sa bhia in aghaidh an 100 g.
Dá bhrí sin, tá ithe sláintiúil a chuidíonn leat meáchan a chailleadh bunaithe go príomha ar líon mór agus meáchan, is éasca a fhaightear ó líon mór glasraí. Ós rud é go dtéann glasraí ina n-aonar tríd an boilg go tapa, déanann sé ciall coscáin a ionchorprú. Is éard atá iontu seo bianna saibhir i próitéine agus sailleacha. An bhfuil an frása “Dúnann cáis an boilg” ar eolas agat? Tá cáis á líonadh go taitneamhach toisc go bhfuil meascán maith próitéine agus saille ann.
Cuimsíonn cócaireacht shláintiúil le haghaidh otracht, beag beann ar a mhéid, miasa cosúil le omelet le oinniúin agus trátaí nó glasraí bácáilte le cuarc luibh agus slice d'arán caiscín.
