John Myers
Laghdaíonn forlíonadh aiste bia le aigéid sailleacha omega-3 leibhéil áirithe athlasadh san fhuil suas le dhá faoin gcéad déag. Mar sin, ba cheart go mbeadh aigéid shailleacha Omega-3 i gcónaí mar chuid de theiripe iomlánaíoch aon fhadhb atá bunaithe ar athlasadh ainsealach agus a bhfuil sé mar aidhm aige na luachanna athlastacha a laghdú. Ina measc seo tá fadhbanna comhpháirteacha chomh maith le diaibéiteas, brú fola ard, galair autoimmune, agus fiú ailse. Ar ámharaí an tsaoil, tá forlíontaí óimige-3 d’ardchaighdeán, atá bunaithe ar phlandaí amháin, ann anois freisin, m.sh. B. ó ola algaí, ionas nach mbeidh ort dul i muinín ola éisc a thuilleadh.
Leibhéil athlasadh níos ísle le aigéid sailleacha omega-3
Is féidir le leibhéil mhéadaithe athlasadh san fhuil éagsúlacht galair a léiriú, agus baineann siad go léir le próisis athlastacha ainsealacha.
Chomh maith leis na galair athlastacha ainsealacha tipiciúla ar nós airtríteas, colitis ulcerative, periodontitis, etc., tá go leor galair eile bainteach anois le athlasadh ainsealach, mar shampla B. diaibéiteas, scléaróis iolrach, Alzheimer, brú fola ard, tinnitus, agus go leor eile. .
Tá sé fíor-riachtanach mar sin luachanna arda athlasadh a ísliú ar ais go dtí gnáthluach. Is féidir le aigéid sailleacha Omega-3 cabhrú leis seo.
Aigéid sailleacha Omega-3 i gcoinne athlasadh
Tá aigéid sailleacha omega-3 ag teastáil ón orgánach daonna le haghaidh raon leathan tascanna. Mar shampla, tá baint acu le táirgeadh hormóin, le feidhmiú rianúil na meitibileachta, agus freisin le feidhmiú an chórais imdhíonachta.
Cruthaíonn staidéar a rinne taighdeoirí ag Coláiste Leighis Ollscoil Stáit Ohio go bhfuil ról tábhachtach ag easpa aigéid sailleacha omega-3 i bhforbairt athlasadh agus go bhféadfadh sé leibhéil athlasadh a mhéadú.
Rinne foireann Janice K. Kiecolt-Glaser staidéar breathnadóireachta ar 138 bean shláintiúil meánaosta agus scothaosta. Bhí meánaois na rannpháirtithe beagán os cionn 50 bliain. Bhí siad go léir róthrom agus bhí a stíleanna maireachtála suaite.
Roinneadh na rannpháirtithe i dtrí ghrúpa:
Fuair ghrúpa amháin phlaicéabó, fuair an dá cheann eile forlíonadh aiste bia le 2.5 nó 1.25 gram de aigéid sailleacha omega-3 in aghaidh an lae.
Le linn an staidéir ceithre mhí, ní raibh a fhios ag na rannpháirtithe ná ag na heolaithe cé acu de na trí ghrúpa ar bhain an rannpháirtí faoi seach leo.
Scrúdaigh Kiecolt-Glaser agus a comhghleacaithe leibhéil éagsúla athlasadh i fuil na rannpháirtithe ansin.
Laghdaíonn aigéid shailleacha Omega-3 leibhéil athlasadh
Na luachanna athlastacha den sórt sin. Mar shampla, thit leibhéil fola an marcóir athlastach interleukin-6 faoi 10 (1.25 gram / lá) agus 12 (2.5 gram / lá) faoin gcéad, faoi seach, sna rannpháirtithe a fuair aigéid sailleacha omega-3.
Sna mná ón ngrúpa rialaithe, áfach, tháinig méadú 36 faoin gcéad ar na luachanna athlasadh seo.
Tá fachtóir neacróis meall freisin ar cheann de na luachanna athlastacha. Mhéadaigh sé dhá faoin gcéad déag sa ghrúpa rialaithe.
Ar an láimh eile, bhí laghdú 3 go 0.2 faoin gcéad ar luach an fhachtóra seo ag na rannpháirtithe a ghlac aigéid sailleacha omega-2.3.
Dá bhrí sin is féidir le hiontógáil leordhóthanach aigéid shailleacha óimige-3 athlasadh sa chorp a chosc go soiléir nó athlasadh atá ann cheana féin a bheith ann agus leibhéil athlasadh a laghdú.
Aigéid sailleacha Omega-3 sa réim bia i gcoinne leibhéil arda athlasadh
Cruthaíonn torthaí an staidéir seo arís gur cheart go mbeadh aigéid shailleacha riachtanacha mar aigéid sailleacha omega-3 mar chuid thábhachtach dár n-aiste bia.
Go háirithe daoine ar mian leo meáchan a chailleadh de ghnáth aird a thabhairt ar aiste bia íseal-saill. Mar sin féin, níor cheart gurb é sin an sprioc ar chor ar bith. A mhalairt ar fad. D’fhéadfadh easnamh aigéid shailligh óimige-3 a bheith mar thoradh air agus leis sin claonadh suntasach d’athlasadh ainsealach le leibhéil mhéadaithe athlasadh.
Bheadh i bhfad níos tábhachtaí díriú ar na saillte cearta a fháil.
Déanann roinnt aigéid shailleacha sháithithe (sa bhreis) nó fiú aigéid shailleacha thrasracha, mar iad siúd a fhaightear i dtáirgí ainmhithe nó táirgí críochnaithe, dochar don tsláinte agus déanann siad saille thú.
Tá aigéid shailleacha mhonai-neamhsháithithe agus il-neamhsháithithe de dhíth go práinneach ar ár gcorp. A bhuí lena n-éifeacht cothú sláinte, cuidíonn siad fiú leat meáchan a chailleadh trí m.sh. ag tabhairt aire do na baictéir intestinal “maith”.
Is éard atá i mbianna a bhfuil go leor aigéid shailleacha omega-3 iontu, mar shampla, ola gallchnó, ola cnáib nó ola síolta rois, agus síolta chia.
Más mian leat a chinntiú go bhfuil tú ag fáil go leor aigéid shailleacha óimige-3 chun do leibhéil athlasadh a ísliú, is féidir leat freisin breathnú ar fhorlíonadh aiste bia mar B. úsáid capsúil ola algaí.
