John Myers
Clár ábhair
show
Comhábhair
- 2 Uibheacha
- 2 tbsp Bainne
- 2 pionnaí móra salainn
- 2 pionnaí móra piobar
- 0,5 Piobar clog dearg thart. 150 g
- 150 g Brocailí
- 1 Oinniún thart. 50 g
- 1 Clove mór gairleog
- 0,5 Piobar cillí dearg
- 1 tbsp peanut ola
- 0,5 CTA Calóga Chilli
- 1 pinch mór salainn
- 1 pinch mór piobar
treoracha
- Whisk uibheacha le bainne (2 tbsp), salann (2 pinches mór) agus piobar (2 pinches mór). Peel agus dísle an oinniún. Glan an brocailí, gearrtha i florets beaga, cócaireacht i fiuchphointe uisce saillte (1 teaspoon) ar feadh thart ar 2 nóiméad, taosc trí criathar cistine agus sruthlaigh in uisce fuar. Glan, nigh agus dísle go mín na piobair. Teas an ola (1 tbsp) i bpanna meánmhéide agus frioch na glasraí (oinniún dísle, clóibh gairleog dísle, piobair chili dísle, paprika dísle agus blátholaí brocailí) go bríomhar. Ceobhrán an ubh buailte thairis air agus lig do gach rud boil / socraigh agus an clúdach dúnta ar feadh thart ar 12-14 nóiméad ag teocht íseal. Séasúr le salann (1 pinch mór), piobar (1 pinch mór) agus calóga cillí (½ teaspoon) agus a sheirbheáil.
Cothú
Ag Freastal: 100gCalories: 261kcalCarbaihiodráití: 4.1gPróitéin: 2.3gSaill: 26.7g
