John Myers
Is féidir le strus tú a dhéanamh tinn agus go leor comharthaí éagsúla a bheith mar thoradh air, ach go háirithe fadhbanna díleácha cosúil le flatulence, buinneach, nó comharthaí cosúil le siondróm bputóg irritable. Léiríonn staidéir éagsúla go gcuidíonn probiotics an-sonrach leis an orgánach chun déileáil níos fearr le strus.
Probiotics le haghaidh Strus
Is meascán de chineálacha éagsúla baictéir iad próbiotics, a ghlactar de ghnáth i bhfoirm capsúil nó púdar. Tá siad beartaithe chun flóra intestinal sláintiúil a thógáil. Toisc gur le flóra intestinal sláintiúil amháin is féidir le daoine fanacht sláintiúil. Ar an láimh eile, is féidir le líon mór galair an-difriúla a bheith mar thoradh ar éagothroime sa fhlóra intestinal.
Mar sin, ní hamháin go rialaíonn próbiotics sláinte gut agus dá bhrí sin feabhsaítear fadhbanna díleácha, ach tá go leor éifeachtaí níos tairbhiúla acu ar shláinte an duine san iomlán. Mar shampla, tá a fhios againn gur féidir le probiotics colaistéaról ard agus brú fola ard a ísliú, cabhrú le fadhbanna guma agus craiceann, cosaint a dhéanamh i gcoinne an fhliú agus an córas imdhíonachta a neartú. Tá sé léirithe freisin go bhféadfadh probiotics agus riocht an fhlóra intestinal difear a dhéanamh ar an psyche daonna.
Bíonn tionchar ag próbiotics ar an psyche
Tá tionchar soiléir ag comhdhéanamh baictéarach sa gut ar shláinte mheabhrach. Is é an flóra intestinal féin a rialaíonn iompar itheacháin toisc go n-insíonn ár mbaictéar stéigeach dúinn go soiléir cad ba cheart dúinn a ithe. Is dóigh linn go bhfuil dúil againn ina leith seo nó eile. I ndáiríre, is é goile ár mbaictéar gut a fheictear dúinn mar ár gcuid féin.
Sea, is dócha go bhfuil an flóra intestinal - má tá sé suaite - fiú páirteach i bhforbairt uathachas, ADHD, Alzheimer, agus dúlagar. Léirigh staidéir éagsúla le blianta beaga anuas freisin conas a théann riocht an fhlóra intestinal i bhfeidhm ar an so-ghabhálacht phearsanta i leith struis. Trí baictéir probiotacha áirithe a ghlacadh, is féidir leat na hairíonna a bhaineann le strus a mhaolú agus a chinntiú nach bhfuil an oiread sin tábhachta ag baint le strus a thuilleadh agus nach bhfuil sé chomh láidir i siomptóim fhisiciúla a thuilleadh.
Cuidíonn próbiotics i gcoinne strus scrúdaithe
I mí na Bealtaine 2016, léirigh staidéar Seapánach ar mhic léinn leighis a bhí ar tí a gcuid scrúduithe deiridh sa leigheas a dhéanamh cé chomh maith agus is féidir le probiotics frithghníomhartha strus fisiceacha a rialú.
Ghlac na mic léinn forlíonadh probiotach le linn na céime ullmhúcháin do na scrúduithe – agus fuair siad amach go bhféadfaí a strus scrúdaithe agus na hairíonna struis a bhaineann leis a laghdú go suntasach dá bharr.
Is féidir leis an brú baictéarach Lactobacillus casei go leor comharthaí strus a laghdú, go háirithe iad siúd a dhéanann difear don chóras díleá, a mhíníonn an t-údar staidéir an Dr Kouji Miyazaki, Stiúrthóir ar an Roinn Taighde Bia in Institiúid Lárnach Yakult, Tóiceo, an tSeapáin.
Foilsíodh an staidéar san iris Applied and Environmental Microbiology - iris de chuid an American Society for Microbiology.
Ocht seachtaine roimh an scrúdú, ghlac grúpa mac léinn amháin (23 duine) probiotic (ina raibh L. casei). Fuair an dara grúpa (24 mac léinn) phlaicéabó. Ag eatraimh seachtainiúla, d'fhéach duine ar conas a d'athraigh comharthaí struis na ndaltaí. Ar tháinig feabhas ar pian agus míchompord bhoilg? Ar athraigh imní agus néaróg?
Ina theannta sin, scrúdaíodh leibhéil hormóin strus na n-ábhar (cortisol salivary) agus gníomhaíocht 179 géinte a bhaineann le frithghníomhartha strus. Iompaigh sé amach go raibh ag cur an probiotic laethúil ar dtús in ann a laghdú fadhbanna díleácha agus pian bhoilg.
Laghdaíonn próbiotics leibhéil hormóin strus
Ina theannta sin, bhraith na mic léinn a fuair an probiotic faoi strus níos lú agus thit a leibhéil cortisol. D'athraigh leibhéal gníomhaíochta na ngéinte strus freisin. Sa ghrúpa phlaicéabó, chuaigh sé seo ar neamhní agus an tástáil ag druidim linn. Sa ghrúpa probiotics, ar an láimh eile, níor mhéadaigh sé ach go measartha.
Maidir le comhdhéanamh an fhlóra intestinal, bhí na taighdeoirí in ann a chinneadh gur tháinig méadú suntasach ar an gcion de na baictéir Bacteroidetes mar a thugtar orthu roimh na tástálacha sa ghrúpa phlaicéabó. Tá baint dhíreach ag an teaghlach seo de bhaictéir gut le strus. Dá mhéad strus a bhíonn ar dhuine, is amhlaidh is mó baictéar Bacteroidetes a choinnítear ina bhflóra intestinal.
Sa ghrúpa probiotics, ar an láimh eile, léirigh flóra intestinal na ndaltaí éagsúlacht níos mó agus daonra baictéarach intestinal níos cothroime.
Cneasaíonn próbiotics an ais gut-inchinn
Ní hamháin gur féidir strus ach freisin imní a chóireáil le probiotics toisc go rialaíonn siad an ais gut-inchinn mar a thugtar air ar bhealach is féidir strus agus imní a laghdú. Tagraíonn an “ais gut-inchinn” don nasc idir an gut agus an inchinn. Tarlaíonn sé seo mar a leanas:
Tá formhór na néarchealla duine suite sa bhroinn – suas le 70 faoin gcéad de réir roinnt foinsí. Labhraíonn duine dá bhrí sin freisin ar an néarchóras eintreach mar a thugtar air nó inchinn bhoilg. Tá dlúthbhaint idir an inchinn bhoilg agus an ceann inchinn anois. Bíonn idirphlé seasta idir an dá cheann – malartú faisnéise a oibríonn sa dá threo.
Ciallaíonn sé seo go rialaíonn agus go mbíonn tionchar ag an inchinn agus an gut ar a chéile. I gcás neamhoird sa intestine, bíonn an inchinn agus an giúmar ag fulaingt - i gcás strus síceolaíoch agus spleodar mhothúchánach, bíonn an intestine ag fulaingt.
An chaoi a ndéanann strus dochar don phutóg – agus an chaoi a mbíonn an int níos so-ghabhálaí i leith struis
Is féidir le suaitheadh sa stéig a bheith de bharr ionfhabhtuithe, teiripe antaibheathach, ach freisin ag strus. Cuirtear na neamhoird seo in iúl ar dtús i athrú neamhfhabhrach ar an bhflóra intestinal.
Na baictéir nach bhfuil go maith do dhaoine tá éifeacht athlastacha agus go thoradh tréscaoilteacht méadaithe an mhúcóis intestinal iolrú níos mó agus níos mó. Cuireann an mhúcóis tréscaoilteach intestinal agus na próisis athlastacha ainsealacha faoi deara anois go ndéanann an inchinn bhoilg comharthaí corraithe comhfhreagracha a tharchur chuig an inchinn.
Is é an toradh atá air ná go n-imoibríonn tú i bhfad níos láidre do strus, go n-éiríonn tú i bhfad níos íogaire agus go mbíonn imní agus dúlagar ort go tobann. Is féidir le próbiotics cabhrú leis an bhforbairt seo a aisiompú agus ligean don fhlóra intestinal téarnamh.
Probiotics a mhaolú imní agus dúlagar
Le 15 bliana anuas, tá go leor staidéar déanta ar an ábhar seo - agus tá na meicníochtaí gníomhaíochta féideartha trína gcuidíonn probiotics chun imní agus dúlagar a mhaolú trína dtionchar ar an gut ar eolas cheana féin:
- Soláthraíonn próbiotics an flóra intestinal le tréithchineálacha sláintiúla baictéir agus mar sin cumasaíonn siad idirphlé comhchuí idir an gut-inchinn arís.
- Cuireann próbiotics amach na baictéar pro-athlastach agus millteach a dhéanann substaintí tocsaineacha ar a dtugtar imní agus dúlagar.
- Laghdaíonn próbiotics leibhéil na gcítocíní pro-athlastacha - agus is eol go bhfuil comhghaol idir leibhéil arda cítocine agus dúlagar.
- Déanann próbiotics cumarsáid go díreach leis an néarchóras lárnach, rud a fhágann go bhfuil athrú dearfach ar leibhéil neurotransmitter san inchinn. Tá neurotransmitters cosúil le serotonin agus dopamine freagrach anois as giúmar maith.
Anois, is féidir le probiotics a bheith comhdhéanta de go leor cineálacha éagsúla baictéir - agus ní oibríonn gach duine chomh maith i gcoinne strus, dúlagar, imní, agus stáit mhothúchánach eile.
Cad iad na probiotics a chabhraíonn i gcoinne strus?
Sa staidéar thuas, baineadh úsáid as an brú baictéarach L. casei. Tá i bhfad níos mó staidéir déanta ar an éifeacht fhaoisimh strus atá ag an dá tréithchineál baictéarach Lactobacillus helveticus agus Bifidobacterium longum. Tá an cumas acu araon éifeacht frith-athlastach a bheith acu ar chealla mucosal intestinal.
Is féidir le L. helveticus an flóra intestinal a chosaint freisin ó ionradh ag baictéir dhochracha. Agus laghdaíonn an dá shraith ar a seal tréscaoilteacht an bhalla intestinal mar gheall ar a bhfeidhm bhacainn mar a thugtar air.
Mar thoradh ar na héifeachtaí seo go léir a chomhcheangal, laghdaítear athlasadh a bhaineann le strus agus athlasadh nerve sa mhúcóis intestinal agus ansin go leor feabhsuithe eile ar shláinte - ar leibhéal fisiceach agus síceolaíoch.
Staidéir frith-strus le probiotics
I staidéar randamach dúbailte-dall, rialaithe phlaicéabó, ghlac 75 oibrí deonach a bhí ag fulaingt ó chomharthaí struis an teaglaim den dá probiotics a luaitear (L. helveticus agus B. longum) nó táirge phlaicéabó.
Tar éis trí seachtaine, tháinig laghdú 49 faoin gcéad ar na fadhbanna díleácha a bhaineann le strus (nausea, pian bhoilg) i gcomparáid leis an ngrúpa phlaicéabó. Tháinig feabhas freisin ar na hairíonna croí néarógacha, mar shampla tachycardia, sa ghrúpa probiotic.
Rinne staidéar cliniciúil eile (Messaoudi et al., An Fhrainc) scrúdú freisin ar thionchar an teaglaim probiotic speisialta seo ar strus, imní, agus freisin ar dhúlagar i 55 duine faoi strus. Ní hamháin gur tháinig feabhas ar na hairíonna fisiceacha a bhaineann le strus, ach freisin ar an dúlagar, imní, agus mothúcháin fearg. D'fhéadfaí an laghdú struis a léiriú go sonrach freisin bunaithe ar na leibhéil cortisol (leibhéil hormóin strus), a bhí tar éis titim go suntasach sa ghrúpa probiotic.
Tá ról lárnach ag próbiotics maidir le téarnamh meabhairshláinte
Foilseachán le Ait-Belgnaoui et al. scrúdú níos mine ar éifeachtaí an teaglaim probiotic a luaitear ar an inchinn agus dheimhnigh sé gur féidir tionchar na probiotics a chinneadh go soiléir ar leibhéal na hinchinne.9 Léiríodh anseo go bhféadfadh probiotics feabhas a chur ar phlaisteacht néarónach neamhghnácha a bhaineann le strus. Déanann plaisteacht néarónach cur síos ar chumas na gcealla nerve athrú agus oiriúnú. Breathnaítear athrú ró-láidir agus ró-mhinic le linn strus, coinníoll a bhfuil an chuma air go bhfuil probiotics in ann rialáil arís.
Deimhníonn na staidéir seo go léir go bhfuil probiotics speisialta in ann tionchar thar a bheith dearfach a bheith acu ar an ais gut-inchinn. Mar sin, tá ról lárnach ag probiotics nó flóra intestinal sláintiúil maidir le hathshlánú ó luascáin giúmar agus lagú síceolaíoch de gach cineál.
Cosnaíonn probiotics an córas limbic
Is cosúil go bhfuil éifeacht suaimhneach ar leith ag próbiotics ar réimsí den inchinn a bhaineann le strus, imní agus dúlagar, agus mar sin d'fhéadfadh siad cabhrú le hormóin strus a chosc ó scaoileadh.
Tá sé tugtha faoi deara fiú gur féidir le probiotics apoptosis a bhaineann le strus (bás cille cláraithe) a laghdú sa chóras limbic, réigiún san inchinn ina ndéantar m.sh. Mothúcháin a phróiseáil.
Dá bhrí sin, déanann roinnt eolaithe tagairt cheana féin ag roinnt eolaithe mar shíceabitheolaíocht mar a thugtar air (Dinan et al.) – bunaithe ar an téarma “síceatrópach”, a chiallaíonn substaint a mbíonn tionchar aici ar an síce.
