Micah Stanley
Bíonn tionchar an-dearfach ag próbiotics ar shláinte – ach amháin má úsáideann tú ullmhóidí ardchaighdeáin agus go bhfuil a fhios agat cad ba cheart duit a bheith ag faire amach agus iad á nglacadh agus á n-úsáid.
Probiotics - An cur i bhfeidhm agus an iontógáil ceart
Bainimid úsáid as an téarma probiotics chun cur síos a dhéanamh ar ullmhóidí a bhfuil tréithchineálacha baictéaracha probiotica probiotic (neamhghníomhaithe nó neamhghníomhacha) iontu. Glactar le próbiotics de ghnáth chun tionchar a imirt ar fhlóra stéigeach suaite sa chaoi is gur féidir leo athghiniúint agus dá réir sin feabhas a chur ar shláinte iomlán. Toisc dá shláintiúla an intestines agus dá chothromaithe an flóra intestinal, is amhlaidh is láidre an córas imdhíonachta agus is amhlaidh is sláintiúla an duine.
Ós rud é go mbíonn tionchar ag staid an fhlóra intestinal ar gach tinneas géara nó ainsealach, lena n-áirítear otracht, is féidir probiotics a úsáid le haghaidh beagnach gach gearán agus fadhb fhisiceach.
Mar sin féin, ní fios go minic cad atá le breathnú amach nuair a bhíonn probiotics á nglacadh i gceart, cén uair is fearr na táirgí seo a ghlacadh agus cén probiotic atá oiriúnach chun na críche sin.
An bhfuil probiotics i capsúil nó i bhfoirm leachtach?
Is éard atá i próbiotics i capsúil de ghnáth go heisiach le tréithchineálacha baictéarach probiotic. Is minic a chuirtear substaint prebiotic i méideanna beaga, m.sh. B. Inulin. Ciallaíonn prebiotic "an flóra intestinal a chothú". Is éard atá i prebiotic bia do na tréithchineálacha probiotic agus tugtar d'ullmhóidí probiotic mar “fhorálacha” do na baictéir intestinal.
Má tá eilimintí réamhbhiotacha i probiotic freisin, ní labhraíonn duine a thuilleadh ar probiotic ach ar shiombóiseach. D'fhonn gan mearbhall a chruthú, úsáideann an chuid is mó de na monaróirí an téarma probiotic fós.
Is féidir le probiotics leachtacha cosúil le B. Combi Flora Sreabhán torthaí coipthe, sleachta plandaí luibhe nó míochaine a áireamh i dteannta le baictéir, agus ag brath ar an táirge, sleachta muisiriún íocshláinte, OPC, prebiotics, nó substaintí gníomhacha eile. Ba cheart go gcabhródh na substaintí seo go léir le tionchar a imirt ar an gcomhshaol sa intestine ionas go mbraitheann na baictéir intestinal tairbheacha compordach ann agus ag an am céanna déantar na baictéir agus na fungais díobhálacha a dhíspreagadh.
Is féidir torthaí an-mhaith a bhaint amach trí capsule probiotic a chomhcheangal le probiotic leachtach.
Bianna Probiotic
Uaireanta tugtar probiotics ar bhianna coipthe freisin, mar shampla sauerkraut nó súnna coipthe aigéid lachtaigh. Mar sin féin, ós rud é nach féidir a rá cé na baictéir atá i láthair i ndáiríre agus a mhéid is féidir na bianna seo a chomhtháthú go héasca sa réim bia, ní féidir ráitis shonracha a dhéanamh ar an éifeacht ar fhadhbanna sláinte sonracha.
Is minic a mheastar iógart agus táirgí bainne coipthe eile go háirithe probiotics luachmhar. Má tá na bianna seo ceaptha go mbeadh tionchar dearfach acu ar shláinte, tá sé go mór mar gheall ar a gcultúir probiotic, a d'fhéadfaí, áfach, a chaitheamh go hiomlán gan táirgí déiríochta (agus a rioscaí sláinte) (féach thuas).
Ní bhíonn iógart ach cúpla tréithchineál probiotacha – agus mura mbíonn an t-ádh ort ach méideanna beaga. Ós rud é go bhfuil comharthaí ann freisin go bhfuil ró-rátáil ar éifeacht iógart ar shláinte, ní réiteach é tomhaltas méadaithe iógart más mian leat do fhlóra intestinal a thógáil go sonrach nó cur lena athghiniúint.
Ar ndóigh, cuimsíonn bianna coipthe kefir & co freisin, as a bhfaighidh tú an fhaisnéis chuí sa nasc roimhe seo. Mar sin féin, más mian leat gníomh nithiúil a dhéanamh i gcoinne dysbiosis (neamhord ar an bhflóra intestinal), tú féin a chosaint ó ghalair, an córas imdhíonachta a neartú agus sláinte ghinearálta a fheabhsú, ansin probiotics ard-chaighdeán agus ard-dáileog i bhfoirm capsule nó i bhfoirm leachtach. ciall a bhaint as.
Cad ba cheart duit a bheith ag faire amach agus tú ag ceannach probiotics?
Agus probiotics á gceannach agat, is féidir aird a thabhairt ar na pointí seo a leanas:
An líon tréithchineálacha baictéaracha atá ann – dá mhéad is amhlaidh is fearr
Go leor probiotics ar an margadh nach bhfuil ach cúpla tréithchineálacha de baictéir probiotic, cuid acu chomh beag le ceann amháin nó dhó nó trí. Mar sin féin, tá an flóra intestinal daonna comhdhéanta de 200 go 400 tréithchineálacha éagsúla. Tá sé inmholta mar sin probiotics a ghlacadh a bhfuil an éagsúlacht is leithne is féidir de thréanna baictéaracha intestinal tairbheacha acu.
Ós rud é go bhfuil torthaí taighde ann anois freisin le haghaidh cineálacha éagsúla a chruthaíonn éifeachtaí an-sonrach na n-tréithchineálacha seo, dá mhéad speictream na n-éifeachtaí is ea is tairbhiúla a bhíonn tréithchineálacha baictéaracha san ullmhúchán faoi seach.
- Mar shampla, tá a fhios againn gur féidir le Lactobacillus reuteri plaic fiaclóireachta a laghdú agus gingivitis a mhaolú, agus mar sin tá tionchar dearfach aige ar shláinte béil agus fiaclóireachta. Má tá fadhbanna le leibhéal colaistéaról ardaithe, ansin tacaíonn L. reuteri le rialáil an gcéanna. Léirigh leanaí a ghlac an brú seo de bhaictéir riosca laghdaithe ailléirgí.
- Tugann Lactobacillus helveticus, ar an láimh eile, aire do shláinte cnámh. Cothaíonn an brú ionsú mianraí agus freisin foirmiú oistéablastaí (cealla a chothaíonn substaint chnámh) – mar a thuairiscíomar go mion anseo: L. helveticus
- Ar an láimh eile, cabhraíonn na trí tréithchineál L. gasseri, L. plantarum, agus L. rhamnosus le daoine atá róthrom gnáthmheáchan a bhaint amach ar bhealach níos éasca gan an éifeacht yo-yo a shárú ina dhiaidh sin.
- Is eol freisin go bhfuil éifeachtaí teiripeacha ag L. rhamnosus ar ionfhabhtuithe giosta faighne, agus is féidir L. plantarum a úsáid ar ionfhabhtuithe Helicobacter pylori (frídíní boilg).
Is féidir leat a fheiceáil cheana féin ón rogha beag seo d’éifeachtaí éagsúla go bhfuil probiotic ó go leor cineálacha éagsúla i bhfad níos cabhrach agus dá bhrí sin is fearr é ná ullmhóidí le líon beag tréithchineálacha baictéaracha.
Cuimsíonn capsúil Combi Flora SymBIO, mar shampla, 13 tréithchineál baictéarach probiotacha éagsúla, lena n-áirítear beagnach gach ceann díobh siúd atá díreach liostaithe. Ina theannta sin, tá an brú giosta Saccharomyces boulardii san ullmhúchán, ar féidir leis stop a chur le géarbhuinneach agus buinneach a bhaineann le antaibheathaigh a chosc.
Soláthraíonn Combi Flora Sreabhán (probiotic leachtach) fiú 24 tréithchineál baictéarach probiotic (ach ní S. boulardii é, agus mar sin tá sé thar a bheith oiriúnach chun teiripe antaibheathach a ghlacadh nó is féidir é a ghlacadh i gcomhar le Capsúil Combi Flora).
Baictéir ghníomhacha
Agus probiotics á gceannach agat, déan cinnte freisin go bhfuil baictéir ghníomhacha, ie beo agus nach bhfuil díghníomhaithe san ullmhúchán.
Gan aon bhreiseáin iomarcacha
Ar ndóigh, ba cheart go mbeadh ullmhóidí probiotic saor ó shiúcra, milsitheoirí, blasanna, gníomhairí scaoilte cosúil le m.sh. B. stearate maignéisiam (ar a dtugtar freisin salainn mhaignéisiam aigéid sailleacha), agus breiseáin neamhriachtanacha eile.
Níos fearr gan aon capsúil gastric-resistant
Is minic a fhógraíonn monaróirí go bhfuil a gcuid probiotic brataithe eintreach. Fuaimeann sé seo go maith ar dtús mar ciallaíonn sé go dtéann méid níos mó de na baictéir atá ann isteach sa stéig. Mar sin féin, toisc go seachnaíonn sé seo meicníochtaí rialaithe agus cosanta nádúrtha an bholg, is dóichí go mbeidh fo-iarsmaí neamh-inmhianaithe ag probiotics i capsúil eintreach-brataithe ná capsúil rialta.
Conas probiotics a stóráil?
Cé nach bhfuil roinnt tréithchineálacha probiotic íogair ó thaobh teasa, molaimid probiotics a stóráil sa chuisneoir.
An t-am ceart chun é a ghlacadh
Tá sé iontach a ghlacadh ar boilg folamh, mar na baictéir probiotic ansin dul tríd an boilg go háirithe go tapa agus dá bhrí sin ní thagann i dteagmháil chomh dian le haigéad boilg agus einsímí díleácha. Tar éis leath uair an chloig – mar sin deirtear go bhfuil beagnach gach baictéar (90 faoin gcéad) tagtha isteach sa stéig leis an malairt ionghabhála seo.
Athraíonn pH an bholg le linn an lae freisin. Tá sé go háirithe ard (ie níos lú aigéadach) ar maidin roimh bricfeasta, le linn béilí, agus sa tráthnóna roimh leaba. Tá sé íseal (ie níos aigéadach) tar éis béilí.
Má ghlacann tú an probiotic le béilí, ba chóir go mbeadh beagán saille iontu (is leor 1 faoin gcéad), ach níl sé ard i saill agus níl sé saibhir i bpróitéin, ós rud é go n-eascraíonn béilí den sórt sin go n-eisítear go leor aigéad boilg agus go leor einsímí díleácha. , is féidir ina dhiaidh sin ionsaí freisin ar na baictéir probiotic agus a gcainníocht a laghdú.
Dhearbhaigh staidéar ó 2011 na ráitis seo. Scrúdaigh sé amanna iontógála éagsúla. Fuarthas amach gur tháinig an chuid is mó de na tréithchineálacha probiotic isteach sa bhroinn slán nuair a tógadh iad díreach roimh bhéilí (suas le 30 nóiméad roimhe sin) nó nuair a tógadh iad go díreach le béilí. Ar an láimh eile, tháinig na baictéir probiotic is lú sa intestine nuair a tógadh iad leath uair an chloig tar éis béilí.
Go hachomair, baineann an méid seo a leanas leis an iontógáil ceart probiotics
- Glac probiotics roimh an bricfeasta (gan níos mó ná 30 nóiméad roimh), le bricfeasta, nó le béile eile nach bhfuil ró-ard i saill agus nach bhfuil ró-ard i próitéin.
- Ós rud é go bhfuil tionchar dearfach ag probiotics freisin ar cháilíocht codlata, is féidir leat do probiotics a ghlacadh freisin roimh dul a chodladh má tá tú ag fulaingt ó insomnia.
- Mura ndearna tú probiotics riamh roimhe seo, tosaigh le dáileog bheag agus méadóidh sé de réir a chéile go dtí dáileog molta an mhonaróra. Is féidir leat an dáileog laethúil a roinnt i roinnt iontógáil freisin. Ar an mbealach seo seachnaíonn tú fo-iarmhairtí féideartha (bloating nó a leithéid). Ag an am céanna, beidh tú in ann teacht ar an dáileog is fearr leat a fhulaingt.
- Mura bhfuil ullmhóid eintreach-brataithe capsúil ceannaithe agat, is féidir leat na capsúil a oscailt agus an dáileog atá istigh a roinnt má tá an dáileog atá in aon chapsúl amháin rómhór duit nó mura féidir leat na capsúil a shlogadh go maith.
- Má tá ullmhúchán agat le capsúil eintreach-brataithe, ach go bhfuil na capsúil ró-mhór agus nach féidir leat iad a shlogadh, ba cheart duit fiafraí den monaróir/soláthraí ar dtús an bhfuil ciall leis na capsúil a oscailt agus gan ach an t-ábhar a ghlacadh. Má tá tréithchineálacha baictéir ann atá íogair do shú gastrach, b’fhearr ar ndóigh na capsúil a shlogadh ina n-iomláine nó – mura féidir sin – an t-ullmhúchán a thabhairt ar shiúl agus rud éigin níos oiriúnaí a cheannach duit féin.
- Má tá táirge capsule eintreach-brataithe agat, ansin is féidir leat é a ghlacadh ag am ar bith.
- Más mian leat capsúil agus probiotic leachtach a chur le chéile, ansin is féidir leat an probiotic leachtach a ghlacadh suas le 30 nóiméad roimh ithe agus na capsúil le hithe.
An iontógáil ceart probiotics i cleansing colon
Tá próbiotics - mar aon le púdar cromáin psyllium agus cré mianraí (bentonite nó zeolite) - ar cheann de na trí chomhpháirt bhunúsacha de ghlanadh intestinal nádúrtha. Le haghaidh glantacháin intestinal nádúrtha, glac an meascán de phúdar psyllium husk agus cré mianraí le go leor uisce 30 go 60 nóiméad roimh bhéile. Glac an probiotic díreach roimh an béile. Anseo gheobhaidh tú sonraí ar conas a dhéanamh i gceart cleanse colon.
