John Myers
Tógáil muscle, aclaíocht ghinearálta, nó aiste bia carb-íseal: feidhmíonn iontógáil méadaithe próitéine go leor cuspóirí. Cibé spriocanna atá á leanúint agat leis an próitéin bhreise, soláthraíonn sneaiceanna próitéin an cothaitheach i bhfoirm dhlúth.
Ard i próitéine agus blasta: sneaiceanna próitéine
Aontaíonn saineolaithe cothaithe go ginearálta nach bhfuil siad riachtanach do lúthchleasaithe áineasa: sneaiceanna ard-próitéin. Má tá tú sláintiúil agus aiste bia cothrom á ithe agat, de ghnáth ní bhíonn aon fhadhb agat an méid próitéine atá molta a ithe le do phríomhbhéilí. Mar sin féin, níl aon rud cearr le sneaiceanna próitéin ó am go chéile mar ár barraí próitéine, chomh fada agus nach gcaitear iad i gcainníochtaí iomarcacha agus go bhfuil siad beartaithe fiú béile a athsholáthar. Tá sé seo fíor go háirithe má dhéanann tú do shneaiceanna próitéine féin ionas go mbeidh a fhios agat go díreach cad atá iontu. Is minic a bhíonn go leor siúcra i dtáirgí críochnaithe, chomh maith le leasaithigh neamh-inmhianaithe agus méadaitheoirí blais. Is féidir leat do bharraí próitéine agus shakes próitéin féin a chur le chéile de réir do shainroghanna. Ansin líonann na sneaiceanna saibhir próitéine tú go han-mhaith gan do siúcra fola a ardú agus ocras a dhéanamh ort arís go luath. Éifeacht ar a mbraitheann modh Montignac nuair a bhíonn meáchan á chailleadh, mar shampla, agus cúis a bhfuil próitéin le fáil i go leor dár n-oidis do shneaiceanna íseal-calorie.
Cad ba cheart do lúthchleasaithe a lorg i sneaiceanna próitéine?
Cé go bhfuil comhdhéanamh cothaitheach cothromaithe go hidéalach ag sneaiceanna folláine, ba cheart go mbeadh sneaiceanna próitéine ainmnithe carb-íseal nó ar a laghad go mbeadh cion carbaihiodráit i bhfad níos ísle acu ná barraí fuinnimh. Tá sé seo tábhachtach go háirithe maidir le cothú oiliúna meáchain más mian leat mais muscle a thógáil ar bhealach spriocdhírithe agus nach bhfaigheann tú an méid próitéine a mholtar le béilí rialta. Is féidir lenár n-arán próitéin cabhrú leis seo freisin.
Ní gá do lúthchleasaithe seasmhachta, a bhféadfadh riachtanas méadaithe próitéine a bheith acu le linn céimeanna oiliúna dian, breathnú ró-ghéar ar an gcion siúcra. De ghnáth dónn siad an fuinneamh breise go héasca. Is sneaiceanna próitéin iontach iad barraí nó brioscaí le haghaidh nuair a théann tú ar shiúl - mar shampla agus tú ag rothaíocht nó le linn tréimhsí níos faide. Teagmhasach, meastar go bhfuil siad ard i bpróitéin más ionann an cion próitéine agus 20 faoin gcéad ar a laghad den luach calrach iomlán.
A snack ard i próitéine agus hearty
Is gnách go mbíonn sneaiceanna próitéin ón ollmhargadh milis, ach is féidir leat sneaiceanna croíúla a úsáid freisin le go leor próitéine. Iógart le cnónna, cuarc beagmhéathrais le glasraí, sailéad pónaire, tuinnín arán próitéine, cáis Harz, cáis teachín, chickpeas rósta, liathróidí lentil, nó patties quinoa ach roinnt samplaí - tá an raon leathan agus áirítear ann freisin sneaiceanna próitéin vegan . Ós rud é nach bhfuil siúcra i sneaiceanna saibhir próitéine mar seo, cuireann siad le haiste bia cothrom agus moltar roghanna eile seachas seacláid, císte agus a leithéid mar shneaiceanna oifige.
