Psyllium Husk vs Síolta Chia

Cé acu síolta chia nó cromáin psyllium is fearr?

Tá thart ar 20% níos lú calraí in aghaidh an 1 spúnóg bhoird in aghaidh an tsíleáil in aghaidh an tsíl chia ná mar a bhíonn ag síolta chia. B'fhéidir nach cosúil go bhfuil sé seo cosúil le mórán, ach nuair a dhéantar é a scála suas go dáileoga móra féadfaidh sé tionchar suntasach a bheith aige ar do iontógáil calórach, rud a fhágann gurb é an cromán psyllium an rogha is críonna do dhuine ar bith atá ag iarraidh a n-iontógáil calórach a laghdú.

An féidir liom síolta chia a úsáid in ionad husk psyllium?

Más mian leat síolta chia a bheith agat mar mhalairt ar chromáin psyllium, is féidir leat iad a úsáid ina n-iomláine. Is féidir leat iad a chumasc i bpúdar freisin agus spúnóg díobh a chur leis mar thiúsóirí.

Cad atá níos fearr ná psyllium husk?

Is cosúil go bhfuil an flaxseed níos fearr ná psyllium chun comharthaí constipation, meáchan, glycemic agus rialú lipid a fheabhsú.

Cad é an difríocht idir flaxseed agus psyllium husk?

Seans go raibh sé thart go deo na ndeor ach tá thart ar 3 ghram snáithín sa psyllium in aon spúnóg bhoird amháin – díreach mar a bheadh ​​spúnóg bhoird de shíolta lín iomlána. Murab ionann agus síolta lín, níl aon saille sa psyllium. Tá níos lú calraí aige freisin, le spúnóg bhoird amháin de psyllium ina bhfuil thart ar 20 calories.

An gcloíonn síolta chia le do bhroinn?

Uaireanta is féidir le síolta chia iomlána dul i bhfostú sa líneáil intestinal, rud a chruthaíonn míchompord agus bloating, cé go bhfuil siad ag glanadh an chórais go teoiriciúil agus ag dul isteach i ngach cúil agus cranny féadfaidh sé seo a bheith míchompordach freisin nuair a tharlaíonn sé.

An féidir le síolta chia fás i do bhroinn?

“Le gur féidir leis an síol chia bogadh tríd an bpuiteach, tarraingíonn sé uisce as limistéar an intestine, ag obair mar spúinse,” a deir Lockwood. "Méadaíonn siad freisin i do bholg, agus mar sin is féidir leis an dá rud sin a bheith ina chúis le go leor bloating." An réiteach? Soak iad in uisce te ar feadh thart ar cúig go 10 nóiméad sula n-itheann siad.

An bhfuil síolta chia go maith le haghaidh constipation?

Is snáithín dothuaslagtha den chuid is mó é an snáithín sin go léir i síolta chia, nach dtuaslagann i sreabhán. Ina áit sin, súnn sé sreabhán agus cabhraíonn sé stól toirtiúil bog a chruthú. Mar sin, tá, tá an cineál ceart snáithín ag síolta chia chun do phóna a scaoileadh agus faoiseamh ó constipation a thabhairt duit.

Cathain ba chóir dom síolta chia a ghlacadh le haghaidh constipation?

Is é an t-am is fearr chun síolta chia a chug síos ar an oíche, ionas gur féidir leo a gcuid draíochta a dhéanamh agus tú ag codladh agus is féidir leat do ghnó a dhéanamh ar maidin sula bhfágann tú an teach. Braitheann an méid ceart síolta chia go hiomlán ar do leibhéal constipation agus an ráta a bhogann do chóras GI.

An gcuireann cromán psyllium ort meáchan a fháil?

Ní hea, ní chuireann cromán psyllium ort meáchan a fháil. Tá snáithín intuaslagtha ann, a bulaíonn stól, a fheabhsaíonn gluaiseacht bputóg, agus a mhéadaíonn satiety.

Cad iad na fo-iarmhairtí a bhaineann le husk psyllium?

• Deacracht análaithe.
• Pian boilg.
• Deacracht ag slogtha.
• Gríos craicinn.
• Tochras.
• Nausea.
• Urlacan.

An bhfuil omega-3 ag psyllium?

Níl saill ag psyllium agus mar sin ní foinse mhaith óimige-3 é. Ar an láimh eile, is foinse iontach d'aigéad alfa-linóiléineach iad flaxseeds arb éard é cineál aigéid sailleacha omega-3 a fhaightear i mbianna glasraí.

An méadaíonn psyllium husk estrogen?

Níor tugadh faoi deara aon difríochtaí suntasacha staitistiúla i gcúrsaíocht estrogens nó patrúin eisfhearadh estrogen fuail i measc na cúig ghrúpa turgnamhacha.

An féidir leat cromán psyllium a ól gach lá?

Freagra Ó Michael F. Picco, MD Níl aon fhianaise ann go bhfuil úsáid laethúil forlíontaí snáithíní - mar psyllium (Metamucil, Konsyl, daoine eile) nó Meitilcellulose (Citrucel) - díobhálach. Tá roinnt buntáistí sláinte ag snáithín, lena n-áirítear feidhm bputóg a normalú agus constipation a chosc.

An probiotic é husk psyllium?

Is prebiotic é psyllium - substaint atá ag teastáil chun coilíneachtaí sláintiúla probiotics a fhás sa bhroinn. Tá coilíneacht shláintiúil de bhaictéir mhaith sa chóras díleá riachtanach le haghaidh feidhm imdhíonachta sláintiúil.

Cad iad na contúirtí a bhaineann le síolta chia?

Is féidir le hiontógáil snáithíní iomarcacha fadhbanna a chruthú mar phian bhoilg, constipation, buinneach, bloating agus gás.

Cé ba chóir síolta chia a sheachaint?

ailléirgí. “Tá síolta Chia sa teaghlach miontaí, mar sin ba chóir go mbeadh daoine a bhfuil ailléirgí aitheanta acu ar mhionta, sesame, nó síolta mustaird ar an airdeall faoi shíolta chia a thriail,” a deir Zellner. “D’fhéadfadh urlacan, buinneach, itching na liopaí nó na teanga, nó anaifiolacsas a bheith i measc comharthaí ailléirge bia.”

Cad iad na míbhuntáistí a bhaineann le síolta chia?

Féadfaidh síolta Chia fo-iarsmaí a chur faoi deara i ndaoine le diaibéiteas, brú fola ard, ailléirgí, nó saincheisteanna díleácha. Ina theannta sin, d'fhéadfadh meáchan a fháil mar thoradh ar ithe go leor acu.

An gá dom síolta chia a sháithiú sula n-itheann mé iad?

Ní gá duit síolta chia a shú sula n-itheann tú iad, ach bíonn buntáistí sláinte beagán difriúil ag síolta chia sáithithe agus amh. Is féidir leat síolta chia a ithe amh agus taitneamh a bhaint as a gcuid fuinnimh agus cothaithigh, ach is féidir leis a bheith míthaitneamhach freisin ag ithe spúnóg de shíolta chia amh, mar go bhféadfadh siad cloí le do chuid fiacla agus éirí tirim.

Cén fáth a ghortaíonn mo bholg tar éis síolta chia a ithe?

Tá síolta Chia an-ard i snáithín, agus ní oibríonn an iomarca snáithín le gach cineál coirp. D’fhéadfadh fo-iarmhairtí a bheith acu siúd a itheann an iomarca snáithíní, ó bhuinneach, constipation, bloating agus gás intestinal.

Cad a tharlaíonn má ólann tú uisce síolta chia gach lá?

Mar gheall ar an ábhar snáithíneach de shíolta chia agus a gcumas uisce a ionsú, d'fhéadfadh ól uisce síolta chia cuidiú le mothúcháin iomláine a chothú, goile a laghdú, agus ró-ithe a chosc, rud a d'fhéadfadh tacú le meáchain caillteanas.

An bhfuil 2 spúnóg bhoird de shíolta chia i bhfad ró?

Níl aon RDA ann do shíolta chia. Fós féin, is féidir iad a ithe go sábháilte i méideanna 50 gram in aghaidh an lae, atá thart ar cúig spúnóg bhoird. Soláthraíonn dhá spúnóg bhoird na buntáistí cothaitheacha go léir atá liostaithe thuas.

Cá fhad a chaithfidh síolta chia a sáithiú?

Ceann de na bealaí is simplí chun síolta chia a áireamh i do aiste bia ná iad a chur le huisce. Chun uisce Chia a dhéanamh, soak 1/4 cupán (40 gram) de shíolta Chia i 4 cupáin (1 lítear) uisce ar feadh 20-30 nóiméad. Chun blas éigin a thabhairt do do dheoch, is féidir leat torthaí mionghearrtha a chur leis nó sú líomóide, aol, nó oráiste a chur leis.

An féidir le husk psyllium saille bolg a laghdú?

Tá cineálacha éagsúla ar fáil, lena n-áirítear cromán psyllium, glucomannan agus ionúiline, agus léiríonn roinnt fianaise gur féidir leo cabhrú leat saille bolg a chailleadh. Mar shampla, léirigh staidéar amháin sé seachtaine ar bhuachaillí sna déaga gur laghdaigh tógáil forlíonadh psyllium husk saille bolg.

Cad é an t-am is fearr a ghlacadh psyllium husk?

Do dhuine fásta, tógtar dáileog de husk psyllium uair amháin, dhá uair nó trí huaire sa lá. Ba chóir an púdar nó gráinníní a mheascadh i gloine iomlán (8 unsa) uisce nó sú torthaí roimh shlogtha. Ba chóir capsúil a shlogadh ina n-iomláine le gloine iomlán (8 unsa) uisce. Is fearr má ghlacann tú do dáileoga díreach tar éis béile.

Ar chóir duit cromán psyllium a ghlacadh san oíche?

Is féidir leat psyllium an chéad rud a ghlacadh ar maidin nó roimh am codlata.

An bhfuil psyllium husk go maith do na duáin?

Cé gur féidir le husk psyllium cuidiú le rialtacht bputóg a chur chun cinn, ní mholtar go hiondúil psyllium a ghlacadh dóibh siúd a bhfuil galar duáin orthu. Tá sé seo toisc gur féidir psyllium a bheith ard i gcothaithigh cosúil le maignéisiam ba chóir a sheachaint le galar duáin ainsealach.

An bhfuil colg psyllium go maith don ae?

Rinne beathú cromáin psyllium millte méid ae beagnach normalaithe agus leibhéil tríghlicríde serum agus tháirg sé leibhéil colaistéaról iomlán serum níos ísle agus colaistéaról HDL níos airde ná mar a breathnaíodh i ngnáthrialuithe. Bhí luachanna lipid ae a bhí sa ghnáthraon mar thoradh ar bheathú cromáin psyllium díothaithe freisin.

An méadaíonn síolta chia estrogen?

Ní rud nua é an rothaíocht síolta i ndáiríre ach tá sé nua-trendy. Is é an smaoineamh atá taobh thiar de rothaíocht síolta gur féidir le cineálacha áirithe síolta, mar shampla pumpkin, lín, agus chia, cabhrú le leibhéil estrogen, progesterone agus hormóin eile a rialáil.

An bhfuil plúchadh psyllium ina chúis le bloating?

Féadfaidh roinnt daoine taithí a fháil ar ghás agus bloating agus iad ag úsáid psyllium. Cé nach bhfuil sé chomh dóchúil go dtáirgfidh psyllium gás le cineálacha eile snáithíní, féadann sé cur le bloating mar gheall ar a nádúr “bulking”, rud a mhoillíonn iompar gáis tríd an intestines.

An nglanann psyllium husk do inní?

Is eilimint nádúrtha é psyllium, purgóideach bheith mar thoradh ar an mórchóir, atá saibhir i snáithín intuaslagtha. Mar ghlantóir drólainne a úsáidtear go forleathan, tá sé airbheartaithe go gcuidíonn sé le fáil réidh le ró-dhramhaíl an colon a d'fhéadfadh a bheith ina chúis le deacrachtaí sláinte.

An féidir le síolta chia dochar a dhéanamh do d'intinn?

Sea, d'fhéadfadh saincheisteanna díleácha a bheith mar thoradh ar iontógáil iomarcach síolta chia mar constipation, buinneach, bloating agus pian boilg. Thar thréimhse ama féadann iontógáil iomarcach snáithíní sláinte na putóige a dhéanamh níos measa. Mar sin, moltar thart ar 1 ½ spúnóg bhoird a ghlacadh dhá uair sa lá nó thart ar 20-25 gram chomh maith le go leor iontógáil uisce.

An féidir le síolta chia a bheith ina gcúis le clocha duáin?

Má itheann tú méideanna móra próitéine, laghdaítear ceimiceán i bhfual ar a dtugtar chiotráite freisin. Is é post Citrate ná cosc ​​a chur ar fhoirmiú clocha duáin. I measc na roghanna eile seachas próitéin ainmhíoch tá quinoa, tofu (gruth pónaire), hummus, síolta chia, agus iógart Gréagach.

An féidir le síolta chia saille bolg a laghdú?

Is féidir le snáithín gluaiseachtaí bputóg a rialáil agus freisin deireadh a chur leis na tocsainí atá i do bhroinn. Tá sé léirithe ag staidéir go laghdaíonn tomhaltas síolta chia fíocháin saille visceral, ar a dtugtar saille bolg freisin.

An féidir le síolta chia brú fola a ardú?

Is foinse shaibhir vitimíní agus mianraí iad freisin, go háirithe cailciam, fosfar agus since.” Tá sé léirithe ag staidéir go n-oibríonn aigéid sailleacha omega-3 mar thinner fola agus go bhféadfadh siad cabhrú le leibhéil brú fola a rialú. Tá síolta Chia luchtaithe freisin le cothaithigh eile a laghdaíonn an baol galar croí agus stróc.

An gcabhraíonn síolta chia leat an poop?

Tá an oiread sin cúiseanna ann go bhfuil síolta chia thar a bheith sláintiúil, agus is é a n-ábhar snáithíneach an phríomhchúis go bhfuil siad ar cheann de na bianna is fearr chun cabhrú leat poop. Síolta Chia atá pacáilte le snáithín, boast mórthaibhseach 10 gram in aghaidh an unsa (a bhfuil thart ar dhá spúnóg bhoird).

An bhfuil sé ceart go leor síolta chia neamhsháithithe a ithe?

Cé gur fearr le go leor daoine síolta chia a sháithiú, is féidir leat iad a ithe amh freisin. Bain triail as iad a mheilt agus a sprinkling ar do smoothie nó do mhin choirce.

Cad é an t-am is fearr chun síolta chia a ithe?

Is féidir le huisce síolta chia a ól ar maidin cur le do dhíleá agus feabhas a chur ar ghluaiseacht bputóg. Tá díleá sláintiúil ina réamhriachtanas riachtanach le haghaidh meáchain caillteanas.