John Myers
Nuair a théann an comhlacht chuig a chúlchistí, is minic a bhíonn sé mar gheall ar ghalair bhunúsacha agus fo-iarsmaí a chóireáil. De ghnáth ní chuidíonn “ithe níos mó” leis féin meáchan a fháil.
Is ar éigean a fhéadfaidh duine ar bith atá ag streachailt le bheith róthrom a shamhlú go bhféadfadh a mhalairt a bheith ina fhadhb freisin: a bheith róthrom – mar gheall ar bhreoiteacht, aois, nó iontógáil calraí róbheag. Nuair a thiteann na puntaí agus nuair a théann an corp chuig a chúlchistí, moltar a bheith cúramach. I bhformhór na gcásanna, is comhartha aláraim é seo go bhfuil cothaithigh thábhachtacha in easnamh nó nach féidir iad a ionsú.
Meastar go bhfuil innéacs mais coirp (BMI) de 18.5 agus thíos faoi réir meáchain. Mar sin féin, cinneann géineolaíocht agus physique freisin an bhfuil an meáchan fós inghlactha. Chomh fada is nach bhfuil aon comharthaí easnamh vitimín agus mianraí, ní gá duit aon rud a dhéanamh.
Is fachtóir riosca do ghalair é a bheith róthrom
Má tá tú róthrom agus tearc-chothaithe, áfach, méadaíonn an baol ionfhabhtaithe agus básmhaireachta - mar sin bíonn sé bagrach. Is minic a bhíonn míchothú mar gheall ar ghalair ainsealacha agus na fo-iarsmaí a bhaineann lena chóireáil. I gcás emaciation suntasach (m.sh. mar gheall ar troscadh fada, anorexia, hyperthyroidism), labhraíonn dochtúirí faoi éadulaingt, briseann an comhlacht na taiscí saille stóráilte síos.
Cothaíonn roinnt galair a bheith róthrom
Tá baint freisin ag galair thromchúiseacha áirithe le cur amú fisiceach (cachexia): Nuair a bhíonn an taiscí saille folamh, dónn an corp a mhais muscle agus a shaill thógála - ie na cúlchistí saille deiridh, mar shampla faoi bhoinn na gcos, ar na masa, an saille maolánach ar fud an orgáin inmheánacha agus faoi na eyeball. Is féidir leis seo tarlú, mar shampla, le hailse (cachexia meall), asma, COPD, agus galair ainsealacha scamhóg eile (cachexia scamhógach, Gearmáinis: anorexia a bhaineann leis na scamhóga) nó le galair ainsealacha intestinal. Anseo, tá gá go práinneach le hidirghabháil chothaitheach.
Comharthaí de bheith róthrom
Is minic a bhraitheann daoine atá róthrom go bhfuil a gcumas feidhmiú teoranta, go bhfuil siad tuirseach agus go mbíonn deacracht acu díriú. Is féidir le hairíonna easnamh vitimín nó mianraí a bheith mar thoradh ar mhíchothú, mar shampla scoilteanna i gcoirnéil an bhéil, craiceann tirim, agus ionfhabhtuithe go minic. Le bheith róthrom cuireann sé moill ar mheitibileacht agus ar fhás leanaí. Féadfaidh fuiliú menstrual stop a chur i mná.
Diagnóis de róthrom
Ríomhtar BMI trí do mheáchan a roinnt ar chearnóg d'airde i méadair. Sampla: Tá fear 1.82 méadar ar airde agus meáchan 61 cileagram aige – tá BMI de 61 / (1.82 x 1.82) = 18.4 aige. Ciallaíonn sé sin: Tá a BMI faoi bhun an ghnáthmheáchain, agus tá sé róthrom. Is féidir leis an dochtúir scála speisialta a úsáid freisin le tomhas friotaíochta leictreach, an anailís impedance bioelectrical (BIA) mar a thugtar air, chun an cion saille agus mais muscle sa chorp a chinneadh. Tugann an tomhas seo pictiúr níos cruinne ar an stádas cothaitheach ná an luach BMI íon.
Ní hionann a bheith róthrom agus míchothú
D'fhonn a chinneadh an bhfuil míchothú i láthair chomh maith le bheith róthrom, glacfaidh an dochtúir fuil agus scrúdófar stádas vitimíní agus mianraí sa tsaotharlann. Is féidir le luachanna fola troscadh mífheidhmiú thyroid nó cúiseanna féideartha eile a bhaineann le bheith róthrom a léiriú freisin.
Teiripe: Cothú cuí i gcoinne róthrom
Is é sprioc na teiripe cothaitheach ná meáchan a fháil go fadtéarmach – bunaithe ar iontógáil calraí de 2,500 go 3,000 calories in aghaidh an lae. Is féidir é seo a bhaint amach go príomha trí aiste bia folláin le dlús calorie níos airde, seachas trí mhéid níos mó bia. Ba cheart go mbeadh glasraí, torthaí agus táirgí lánghráin mar bhunús leis an aiste bia agus iasc mara úr, uibheacha agus táirgí déiríochta ard-saill.
Baineann othair ailse róthroma tairbhe as iasc faoi dhó toisc go bhfuil L-carnitine ann. Tá sé léirithe ag staidéir go gcothaíonn an bloc tógála próitéin seo meáchan a fháil tar éis meall sa briseán.
Tá próitéin i mbainne, i n-uachtar agus i gcuarc, a theastaíonn uainn chun ár matáin a chothabháil, agus cailciam dár gcnámha. Tá baol méadaithe oistéapóróis ag daoine atá róthrom, lena n-áirítear daoine óga, agus dá bhrí sin bristeacha. Go bhfuil próitéin maith freisin i pischineálaigh cosúil le piseanna, lintilí, agus pónairí, cnónna, agus síolta.
Ag an am céanna, tá tábhacht ag baint le olaí glasraí ardchaighdeáin atá saibhir i aigéid sailleacha omega-3. Neartaíonn siad an córas imdhíonachta.
Tá sé tábhachtach go leor aclaíochta a fháil má tá tú róthrom
Gné ríthábhachtach eile den teiripe ná aclaíocht rialta. Ní dhéantar bia a mheitibiú i gceart ach amháin má ionsúnn an corp go leor ocsaigine. Ba chóir go ndéanfadh othair scamhóg oiliúint speisialta análaithe freisin toisc go gcosnaíonn análaithe mícheart nó neamhéifeachtach fuinneamh an choirp ionas nach féidir leis meáchan a fháil.
