Arán ruán Rís le Gráin

Measc na plúir, ansin craiceann, gráta agus cuir na prátaí leis. Cuir an psyllium san uisce agus corraigh, ansin lig dó at beagán. Anois cuir an giosta tirim, an mil, an salann, an fínéagar agus an t-uisce leis agus corraigh go maith chun taos greamaitheach a dhéanamh. Anois cuir na almóinní slisnithe mar atá ag teastáil agus cuir dornán den mheascán síolta leis. (Domsa cuimsíonn sé seo: cnónna péine, síolta pumpkin agus síolta lus na gréine) Measc gach rud go maith.

Anois a ghlacadh foirm oigheanndhíonach (do dom go raibh sé ina uile císte) agus ramhar beagán le ola, ansin Doirt sa taos, sprinkle beagán le huisce agus é a fhágáil clúdaithe in áit te go dtí go bhfuil sé méadaithe go suntasach (fhágaim é ar. the Heating pad go). Ansin cuir beagán níos mó uisce, sprinkle roinnt níos mó de na síolta ar an mbarr agus bácáil ar feadh 85 nóiméad maith ag 200 céim (gan réamhthéamh).