John Myers
Smaoineamh sailéad le oráistí
Mura mbraitheann tú mar sailéad duille clasaiceach, bain triail as oráistí úra sa sailéad.
- Stoc suas ar siocaire úr, oráistí úra, agus liomóidí.
- Nigh agus gearr an siocaire i bpíosaí beaga. Ansin craiceann na oráistí agus gearr iad ina smután beagmhéide.
- Measc an dá cheann i mbabhla agus cuir sú líomóide úr leis.
Sailéad le cabáiste don lón
Ba chóir go gcoimeádfadh sailéad mar bhéile iomlán tú iomlán ar feadh i bhfad. Cuir go leor próitéine agus glasraí a líonadh leis an sailéad.
- Moltar cabáiste mar bhunús, mar go gcothaíonn sé na baictéir intestinal sláintiúla agus dá bhrí sin coinníonn tú iomlán ar feadh i bhfad. Faigh cabáiste bán, cabáiste biorach, nó cabáiste dearg, agus gearr na cinn nite go fial i mbabhla.
- Anois cuir cucumbers mionghearrtha, trátaí, oinniúin, agus cairéid grátáilte chuig an cabáiste. Measc na comhábhair le chéile agus cuir roinnt sú líomóide úr leis.
- Mar bhreis próitéine-saibhir, is féidir leat a chur ar deireadh cnónna, sesame, síolta nó cores, uibheacha bruite, píosaí cócaráilte turcaí, iasc, nó ciúbanna mozzarella. Is leor comhábhar amháin, ar shlí eile, beidh an béile trom ar an mbolg.
Sailéad ildaite le pomegranate
Athnuachan sailéad ní hamháin sa samhradh ach freisin ag aon am eile den bhliain. Chun an sailéad úr, ildaite is gá duit torthaí agus glasraí daite éagsúla.
- Peel an pomegranate agus cuir na síolta i mbabhla. Tá oráistí úra ann freisin, a ghearrann tú i bpíosaí beaga.
- Ansin, cuir duilleoga spionáiste úra glasa nó leitís uaineola. Tugann fiú Ricola dúchais éagsúlacht don sailéad lena substaintí searbha.
- Anois gránaigh na húlla agus na cairéid scafa agus cuir leis an sailéad iad. Measc gach rud le sú líomóide úr agus lig an sailéad ildaite fionnuar beagán roimh taitneamh a bhaint as.
An smaoineamh le haghaidh sailéad glasraí amh a líonadh
Tá an sailéad glasraí amh delicious a dhéantar as núdail zucchini líonadh agus níos sláintiúla ná an leagan le núdail clasaiceach.
- Bíseach zucchini úr i cruthanna spaghetti. Thig leat méid níos mó de zucchini a ghearradh, toisc go bhfuil na núdail zucchini éasca le díolama.
- Anois cuir na trátaí slisnithe ar na zucchini. Is féidir leat na trátaí úra a ghlanadh in anlann roimh ré freisin. Ach tá níos mó bite sa stát soladach.
- Ar deireadh, sprinkle basil úr thar an sailéad. Cinntíonn dornán calóga sesame nó cnó cócó sáithiú freisin.
Smaoineamh sailéad le avocado
Is torthaí é avocado nach bhfuil ach saillte sláintiúil ann ach go bhfuil sé pacáilte le vitimíní freisin. Cosúil leis an banana, is bia iomlán é an avocado. Mar sin d'fhéadfá avocado a ithe ar feadh míonna gan easnamh cothaitheach a fhulaingt. Cúis go leor chun an avocado a chur i sailéad níos minice.
- Téann avocado go maith i sailéad glas le spionáiste úr. Cuir na duilleoga spionáiste nite i mbabhla mór.
- Cuir sprouts úra. Tá sprouts bambú nó mongoose ar fáil in aon ollmhargadh mór nó siopa hÁise. Is féidir leat do sprouts féin a fhás freisin agus iad a chur leis an sailéad.
- Ós rud é go bhfuil go leor saille san avocado cheana féin, níor chóir duit ach comhábhair íseal-saill a chur leis an sailéad. Téann uibheacha bruite go han-mhaith.
- Gearr an avocado i gciúbanna nó i slices tanaí agus Ceobhrán thar líomóid úr. Coinneoidh sé seo an avocado ó bheith ag casadh donn.
- Ar deireadh, cuir luibheanna úra leis an sailéad glas. Oibríonn peirsil, síobhais, nó basil go han-mhaith.
