John Myers
Clár ábhair
show
Comhábhair
- 300 g Dátaí
- 150 g Rísíní nó fáinní úll triomaithe
- 250 g mhin choirce
- 100 g Flaxseed brúite
- 150 g Aileán
- 150 g Síolta lus na gréine
- 125 g síolta pumpkin
- 3 tbsp síolta Chia
- 3 tbsp Cainéil
- Ola cnó cócó le haghaidh scuabadh
treoracha
- Suanbhruith na dátaí gan síolta leis na fáinní úll agus 2 chupán uisce i sáspan beag ar feadh thart ar. 5 nóiméad go dtí go bog. Má úsáideann tú rísíní in ionad fáinní úll, ní gá iad a suanbhruith. Ansin measc an dáta, fáinní úll agus meascán uisce i cumascóir le síolta chia agus cainéal le greamaigh.
- Measc na comhábhair atá fágtha agus doirt an meascán dáta os a gcionn. Ba chóir go mbeadh gach rud greamaitheach nuair a mheasctar é. Scaip an meascán ar bhileog bácála atá líneáilte le páipéar bácála agus scuabtha le hola. Maidir liom féin, bhí sé sin go díreach go leor le haghaidh 1 leathán mór. Bácáil san oigheann réamhthéite ag 180 céim barr / bun teasa (nó comhiompar 160 céim) ar an raca lár ar feadh thart ar 20 nóiméad. Bain agus gearrtha i gcearnóga nó barraí, ansin bácáil ar feadh 10-15 nóiméad eile ag an teocht chéanna.
- Is é seo an t-oideas bunúsach, mar a déarfá. Mar sin is féidir leat na grán agus na n-eithne a mhalartú mar is mian leat, níor cheart go bhfanfadh ach na comhréireanna mar a chéile.
Cothú
Ag Freastal: 100gCalories: 378kcalCarbaihiodráití: 48.1gPróitéin: 14.4gSaill: 14g
