John Myers
An bhfuil tú ag iompar clainne? Comhghairdeachas! Ar ndóigh, ní mian leat ach rud éigin go maith a dhéanamh don leanbh gan bhreith, ach ba mhaith leat freisin a bheith compordach i do chraiceann féin. Is bunús tábhachtach é aiste bia sláintiúil, ach tá cleachtadh maith freisin. Léigh anseo cad iad na gníomhaíochtaí agus cé mhéad.
Tairbheach: spórt le linn toirchis
Mar mháthair-le-bheith, tá am agat duit féin ar deireadh. Anois is tusa, do chorp, agus an saol atá ag fás an fócas. Tá léamh leabhar maith, tú féin a thiomnú go forleathan do chúram le linn toirchis, agus a fheidhmiú san aer úr ar fad ar an gclár oibre. Nuair a thagann sé le cleachtadh le linn toirchis, áfach, tagann ceisteanna chun cinn go tapa. Cé mhéad spórt atá go maith, ar chóir oiliúint níos fearr a chur ar seasmhacht nó ar neart, cé na cineálacha spóirt atá oiriúnach?
Má choinníonn tú aclaí go rialta cheana féin ag jogging, ag rothaíocht agus a leithéidí, tá a fhios agat: Cuireann spórt áthas agus sláintiúil ort. Sin an fáth gur chóir duit agus go bhfuil cead agat bogadh thart le leanbh i do bholg. Fiú mura bhfuil tú gníomhach go fóill, ach gur mhaith leat spóirt a dhéanamh anois, níl aon rud cearr leis. A mhalairt ar fad: De réir staidéir eolaíocha, is féidir le máithreacha atá le bheith pian ar ais agus fo-iarsmaí eile toirchis a laghdú, mar shampla cosa ata trí ghníomhaíocht. Laghdaíonn an baol brú fola ard agus diaibéiteas gestational freisin. Is minic go mbíonn sé níos fusa ag mná spórtúla breith a thabhairt agus baineann an leanbh sa bhroinn leas as aclaíocht freisin: cuirtear oiliúint ar chroí an linbh agus is lú an seans go mbeidh na cinn bheaga róthrom níos déanaí.
Workout do mhná torracha: Tá sé seo ceadaithe
Mar sin tá sé soiléir go bhfuil spórt maith le linn toirchis. Ach cad agus cé mhéad atá tairbheach do shláinte na máthar agus an linbh? Ós rud é go bhfuil gach toircheas difriúil, ba chóir duit dul i gcomhairle le do dhochtúir i gcónaí sula dtosaíonn tú ag cleachtadh nó ag leanúint ar aghaidh ag cleachtadh. Inseoidh sé duit freisin cad ba cheart duit aird a thabhairt air nuair a thagann sé le do aiste bia le linn toirchis agus forordóidh sé cothaithigh thábhachtacha mar aigéad fólach agus, más gá, maignéisiam.
Má tá an solas glas agat le haghaidh gníomhaíochta, moltar cineálacha milis spóirt do dhaoine nua sa chéad dhá sheachtain déag de thoircheas. Tá Pilates agus yoga le fócas ar scíthe, snámh, siúl (Nordach), rothaíocht, an tras-oiliúnóir, agus oiliúint neart éadrom gan mórán meáchain nó frithsheasmhachta oiriúnach. Ní hé an chúis atá leis an gclár nach bhfuil chomh dian ná an baol breith anabaí, ach go mbraitheann go leor mná tuirseach sa 1ú trimester. Ní chuireann turraingí cosúil le jogging an leanbh i mbaol, béim ar na dochtúirí. Má bhraitheann tú aclaí agus compordach, is féidir leat dul ag rith ar ndóigh. Is féidir leo siúd atá oilte cheana féin laps níos tapúla a dhéanamh mar is gnách, ach níor chóir duit é a ghlacadh ach níos moille ón 4ú mí. Ar an iomlán, meastar gur beart maith é spórt ceithre nó cúig lá sa tseachtain nó thart ar 150 nóiméad san iomlán.
Spórt sa trimester seo caite
De ghnáth ciallaíonn imlíne mhór an bhoilg agus an meáchan méadaithe le dhá sheachtain déag anuas an toirchis nach ndéanann tú níos lú cleachtaí molta. Titeann oiliúint muscle bhoilg, cleachtaí sa suíomh seans maith, nó oiliúint seasmhachta dian cothrom.
Tá gá le rabhadh freisin nuair a bhíonn tú ag oiliúint i riocht supine: is féidir leis an uterus brú ar na soithigh fola agus dá bhrí sin bac a chur ar an sreabhadh filleadh ar an gcroílár. Níl sé neamhchoitianta fadhbanna imshruthaithe a theacht chun cinn. Ní mholtar spóirt liathróide cosúil le leadóg a thuilleadh mar go mbeidís ró-dhian agus go méadaíonn an baol gortú. Tá oiliúint autogenic, snámh meáchain-mhaolaithe, agus cleachtaí síneadh agus neartú milis tairbheach sa chéim seo.
