Tracy Norris
Cuireann deochanna milsithe – bíodh siad le siúcra nó le milseoirí – go leor mearbhaill san orgánach. Déanann siad damáiste don chroí, laghdaítear feidhmíocht i spóirt agus déanann siad dochar do shláinte ar deireadh thiar. Léiríonn staidéir an dóigh a lagaíonn tart múchadh feidhmeanna coirp agus a luachanna tomhaiste a athraíonn siad.
Cibé an siúcra nó an milseoir: tá deochanna milsithe díobhálach
Líonann deochanna milsithe seilfeanna méadar ar fhad in ollmhargaí. Ina measc seo tá líomanáidí, deochanna cola, spritzers, tae oighir, agus deochanna fuinnimh. Creideann go leor daoine fós dá mbeadh rud díobhálach ann, go gcuirfí cosc air agus is cinnte nach mbeadh sé ar fáil le ceannach san ollmhargadh. Cad botún!
Déanann deochanna milsithe go háirithe – bíodh siad milsithe le siúcra nó le milseoirí – díobhálach don tsláinte ar roinnt bealaí. Fadhb ar leith is ea, seachas uisce, blastáin, agus siúcra nó milseoir, nach bhfuil aon rud eile iontu, .i. beagnach aon chothaithigh agus substaintí ríthábhachtacha, agus is é sin an fáth go dtugtar “calraí folamh” ar dheochanna milsithe le siúcra freisin. Cuireann siad seo leis an otracht agus dá bhrí sin bíonn siad go hindíreach mar thoradh ar iarmhairtí aitheanta an otracht, eadhon fadhbanna cardashoithíoch, dyslipidemia, diaibéiteas, ailse, agus go leor eile.
Deoch mhilsithe chomh hard i calraí agus atá i burger cáise
Lemon searbh, mar shampla, soláthraíonn 260 kcal in aghaidh an 500 ml agus dá bhrí sin an oiread agus mar cheeseburger. Le Red Bull, tá sé 225 kcal, le Fanta agus Sprite 200 kcal, agus soláthraíonn an deoch fuinnimh Ionsaí Monster Energy 350 kcal in aghaidh an channa (500 ml), a fhreagraíonn cheana féin le 15 faoin gcéad den riachtanas fuinnimh laethúil, ach is féidir le ceann de Monster. Is cinnte nach dtugann fuinneamh duit 15 faoin gcéad níos lú a itheann. Toisc nach líonann na deochanna tú suas ar chor ar bith.
Méadaíonn deochanna milsithe an baol mortlaíochta
I mí Aibreáin 2021, foilsíodh meitea-anailís san Journal of Public Health ina ndearnadh measúnú ar 15 staidéar cohórt le breis agus milliún rannpháirtí san iomlán. Mar thoradh ar ól deochanna siúcra-mhilsithe bhí riosca 12 faoin gcéad níos airde de bhásmhaireacht gach cúise agus riosca 20 faoin gcéad níos airde de bhás cardashoithíoch roimh am.
Suimiúil go leor, bhí na torthaí le haghaidh deochanna milsithe le milsitheoirí saorga an-chosúil, rud a mhéadaigh an baol bás cardashoithíoch roimh am chomh mór le 23 faoin gcéad. Tháinig méadú líneach ar na rioscaí a luadh, rud a chiallaíonn gur ól níos mó de na deochanna a luadh, is airde an riosca mortlaíochta. Mar sin tá aon duine a cheapann gur rogha maith eile deochanna saor ó shiúcra mícheart. Toisc go bhfuil rioscaí suntasacha ag baint le fiú na leaganacha milsithe le milseoirí. Mínímid anseo cén fáth go ndéanann deochanna saor ó shiúcra fiú dochar do d’fhiacla.
meáchan a fháil tar éis 2 sheachtain
Bhain staidéar eile, a foilsíodh i mí an Mhárta 2021, le 17 n-oibrí deonach, fir óga a bhí gníomhach go fisiciúil. D’ól leath acu deoch gan carbón/saor ó shiúcra ar feadh 15 lá, agus d’ól leath an deoch chéanna le 300g siúcra in aghaidh an lae. Ansin bhí sos 7 lá roimh ghrúpaí a mhalartú. D’ól na fir sin a d’ól gan siúcra roimhe seo an deoch mhilsithe anois agus a mhalairt.
Ní mór a admháil go bhfuil 300g siúcra in aghaidh an lae an-mhór agus comhfhreagraíonn sé do thart ar 3 lítear in aghaidh an lae de chola nó aon deoch sóide eile ina bhfuil meán 100g siúcra in aghaidh an lítir. Mar sin féin, má tá tú i dtaithí ar dheochanna boga (mar gheall ar na deochanna seo beagnach mar thoradh ar chineál an andúile) agus nach n-ól aon rud eile, beidh tú a bhaint amach go tapa 2 lítear agus ansin a ithe milseáin nó bianna milsithe le siúcra (ketchup, subh, etc. ). Maidir leis seo, níl sé dodhéanta 300 g siúcra.
Tar éis ach 15 lá tar éis an deoch ard-siúcra a ól, fuair na fir meáchan 1.3 kg ar an meán, tháinig méadú 0.5 ar a BMI, tháinig méadú 1.5 cm ar imlíne a gcoim, tháinig méadú 19 .54 ar a n-colaistéaról (luach VLDL). go 25.52 mg/dl (meastar go bhfuil luachanna suas le 30 fós ceart go leor), d'ardaigh a tríghlicrídí ó bheagnach 79 go 115 mg/dl agus d'ardaigh a brú fola freisin.
Tá aclaíocht fhisiciúil ag meath
Ag an am céanna, thit a bhfeidhmíocht lúthchleasaíochta: Thit an VO₂max, an t-uastógáil ocsaigine nó folláine cardiorespiratory, ó thart ar 48 go 41. Déanann an luach seo cur síos ar riocht duine, ie an cumas ocsaigine a iompar ón aer go dtí na matáin. Dá airde an luach, is amhlaidh is cumhachtaí an duine. Thit an t-uasráta croí freisin, ó 186 go 179. Tháinig laghdú freisin ar am aclaíochta, agus tháinig méadú ar thuirse aclaíochta.
Tá sé suntasach gur tharla na frithghníomhartha intomhaiste seo cheana féin tar éis 15 lá le deochanna sugared. Is féidir cad a tharlaíonn nuair a itheann duine deochanna den sórt sin thar thréimhse blianta a shamhlú go beoga ó na sonraí thuas. Téigh chuig deochanna sláintiúla in am trátha! Ní hamháin go gcabhraíonn siad seo leat meáchan a chailleadh agus do riocht a fheabhsú ach tá éifeacht an-tairbheach acu freisin ar pharaiméadair do shláinte. Is féidir leat oidis deoch molta a fháil faoin nasc thuas, m.sh. B. an lámhaigh ginger fiery, athnuachana nó an deoch athghiniúna spóirt, ach freisin taenna oighir, caoineoga, shakes próitéin, tae spíosraí, agus i bhfad níos mó.
