John Myers
Tá aigéid shailleacha Omega-3 riachtanach dár sláinte. Tá a fhios ag beagnach gach duine é sin faoi láthair. Arís agus arís eile, áfach, scaiptear tuairiscí ag maíomh go bhfuil aigéid shailleacha omega-3 gan fiúntas sa chás is fearr. An toradh: níl a fhios ag aon duine cad atá ceart anois. Níl a fhios ag aon duine cad atá sláintiúil i ndáiríre agus cad nach bhfuil.
Cuireann easnamh aigéad sailleach Omega-3 athlasadh ainsealach chun cinn
Is aigéid shailleacha riachtanacha iad aigéid shailleacha Omega-3. Ciallaíonn sé seo go gcaithfimid iad a thabhairt isteach lenár mbia. Seachas sin, forbróimid easnamh comhfhreagrach, ar féidir a thaispeáint i ngach cineál comharthaí - go háirithe i athlasadh ainsealach.
Mar sin féin, meastar gurb é athlasadh ainsealach an phríomhchúis le galair iomadúla stíl mhaireachtála, mar shampla B. airtríteas, periodontitis, agus thyroiditis Hashimoto.
Glactar leis anois fiú go bhfuil galair eile nasctha freisin le athlasadh ainsealach, m.sh. Mar diaibéiteas, arteriosclerosis, tinnitus, asma, scléaróis iolrach chomh maith le Alzheimer's, Parkinson, agus cineálacha éagsúla ailse.
Dá bhrí sin tá bearta frith-athlastacha – lena n-áirítear aiste bia frith-athlastach a bhfuil dóthain aigéid shailleacha óimige-3 ann – ríthábhachtach chun na fadhbanna sláinte seo a chóireáil agus a chosc.
Is féidir aigéid shailleacha Omega-3 a fháil, mar shampla, in ola síolta rois ard-chaighdeán, ola cnáib, síolta chia, agus, ar ndóigh, in iasc mara olacha.
Níl go leor áiteanna ag aon cheann de na bianna seo i réim bia nua-aimseartha an lae inniu. Ní úsáideann daoine istigh cothaithe sláintiúil ach síolta rois agus ola cnáib, is ar éigean a thuigeann duine ar bith síolta chia agus in aimsir na fóibe saille forleathan, is annamh a itheann daoine iasc olúil.
Toisc go gcaitear go leor aigéid shailleacha omega-6 ag an am céanna, tá go leor daoine ag fulaingt ó éagothroime aigéid shailligh, rud a d'fhéadfadh fadhbanna sláinte áirithe a léiriú, lena n-áirítear an claonadh athlasadh ainsealach a thuairiscítear thuas.
Aigéid shailleacha Omega-3 agus a n-éifeachtaí cosanta
Má mhéadaíonn tú cion na n-aigéad sailleacha omega-3 sa réim bia agus má laghdaíonn tú aigéid sailleacha omega-6, tá sé léirithe ag taithí gur féidir athruithe dearfacha a fheiceáil tar éis cúpla seachtain, m.sh. B. laghdú ar ghearáin rheumatic.
Is féidir le leibhéal ard omega-3 an baol bás a fháil ó fhadhb croí agus stróc ischemic a fhorbairt.
Forbraíonn néaltrú agus Alzheimer i bhfad níos moille freisin i ndaoine a bhfuil leibhéil arda omega-3 acu.
Laghdaíonn sé seo an baol breithe roimh am le linn toirchis, tá forbairt inchinn an linbh níos fabhraí agus tarlaíonn dúlagar postpartum chomh minic.
Scóráil leanaí a d'ith a máithreacha aigéid sailleacha omega-3 le linn toirchis níos airde ar thástálacha faisnéise ag 4 bliana d'aois.
Ina theannta sin, fuarthas luach óimige-3 i bhfad níos ísle i leanaí agus ógánaigh a d'fhulaing ó neamhoird easnaimh aird nó neamhord hipirghníomhaíochta (ADHD).
An bhfuil údar maith le hamhras faoi aigéid shailleacha óimige-3?
Tá aigéid shailleacha Omega-3 den scoth don tsláinte go bunúsach agus is cinnte gur cheart iad a chomhtháthú isteach sa réim bia laethúil sa chóimheas ceart le haigéid sailleacha óimige-6 (m.sh. 1:5). Bhí na meáin den tuairim chéanna go dtí seo. Mar sin tá sé in am – is cosúil – mearbhall beag a chur ar an spraoi.
Mar shampla, luann roinnt tuarascálacha staidéar ón Ísiltír anois, atá ag ceistiú na héifeachtaí dearfacha sláinte a bhaineann le haigéid shailleacha omega-3 ar shláinte.
Sa staidéar atá i gceist, rinne eolaithe na hÍsiltíre scrúdú ar ghrúpa ábhar tástála thar thréimhse níos mó ná trí bliana chun a chinneadh an bhféadfadh aigéid sailleacha omega-3 an baol a bhaineann le taomanna croí a laghdú. Tháinig siad ar an tátal nach bhféadfadh aigéid sailleacha omega-3.
Níl aigéid sailleacha Omega-3 éifeachtach ach i mbianna nádúrtha
Tá sé spreagúil i gcónaí breathnú ar chúrsa cruinn an staidéir nuair a bhíonn torthaí staidéir aisteach ann. Lo agus féuch, níor ghlac na hábhair Ollannach ola síolta flax, ola chrill, nó fiú capsúil ola éisc le linn an staidéir trí bliana.
Bhí ar na daoine ba bhoichte margairín a ithe gach lá ar feadh trí bliana. Ní shaibhrítear margairín ach le aigéid sailleacha omega-3. Agus, iontas na n-iontais, níor tháinig laghdú ar riosca taom croí do na daoine seo.
Scríobhadh na ceannlínte go tapa (níl aigéid shailleacha omega-3 chomh maith agus a ceapadh roimhe seo). Bhí an ceint foirfe, shábháil na figiúirí cúrsaíochta agus daoine ar dhaoine eatarthu.
Aigéid shailleacha Omega-3 gan aon phointe i margairín
Ach is ar éigean a fuair aon duine amach gur úsáideadh margairín sa staidéar.
Ag brath ar an gcineál margairín, áfach, féadann margairín an baol galar cardashoithíoch a mhéadú go mór.
Mar shampla, fuarthas amach i staidéar a rinneadh roinnt blianta ó shin go raibh mná a d'ith ceithre thaespúnóg nó níos mó de mhargairín in aghaidh an lae thart ar 50 faoin gcéad níos dóchúla galar cardashoithíoch a fhorbairt ná mná a d'ith níos lú ná aon teaspoon margairín in aghaidh na míosa.
Mar sin nach mbeadh sé níos dóchúla go gcuirfeadh aigéid shailleacha óimige-3 cosc ar ghalair chardashoithíocha nó go gcuideodh sé iad a chosc? Ach ar cuireadh an iarmhairt dhearfach seo ar ceal ag an margairín sa staidéar sin?
Ar an láimh eile, tá a fhios againn go bhfuil iontógáil rialta ola síolta rois, ola cnáib, ola krill, ola éisc, nó go simplí tomhaltas rialta iasc sailleacha nó síolta chia thar a bheith sláintiúil agus go bhfuil go leor éifeachtaí dearfacha aige ar shláinte (croí).
Mar sin d’fhéadfadh sé a bheith chomh maith nach n-oibríonn aigéid shailleacha óimige-3 nuair a thógtar iad ina n-aonar iad, ach go n-oibríonn siad nuair a chaitear iad i gcomhar leis na comhábhair tairbheacha eile go léir sna olaí agus sna saillte atá liostaithe thíos.
Foinsí potent aigéid shailligh omega-3
Mar sin más mian leat a bheith go maith do do shláinte agus gur mhaith leat aigéid shailleacha omega-3 a ghlacadh chun na críche sin, níor chóir duit é sin a dhéanamh le bianna atá treisithe le aigéid sailleacha omega-3, ach leis na bianna seo a leanas atá saibhir go nádúrtha. in aigéid sailleacha óimige-3. Is iad 3 aigéad sailleacha:
- Ola nó síl rois úr agus ardchaighdeáin
- ola cnáib nó síol cnáib
- síolta Chia
Ba chóir na síolta a ithe i gcónaí talamh a chur ar fáil dóibh le óimige-3 aigéid sailleacha, ar shlí eile, beidh na síolta a eisfhearadh gan athrú leis an stól, rud a chur chun cinn díleá, ach ar shlí eile a bhfuil éifeacht beag.
Sna foinsí omega-3 atá luaite anois tá aigéad sailleach omega-3 gearrshlabhra alfa-linóiléineach. Cé go bhfuil go leor tascanna tábhachtacha aige seo sa chorp freisin, níl an raon éifeachtaí céanna aige agus atá ag aigéid shailleacha omega-3 fadslabhra (DHA/EPA). Dá bhrí sin, ba cheart súil a choinneáil freisin ar sholáthar na n-aigéad sailleacha seo.
Anois is féidir an t-aigéad alfa-linóiléineach sa chorp a thiontú ina aigéid shailleacha omega-3 slabhra fada. Mar sin féin, is minic a bhíonn an ráta comhshó íseal agus ní mar an gcéanna do gach duine, toisc go mbraitheann sé ar fhachtóirí éagsúla.
Foinse óimige-3 sábháilte, plandaí-bhunaithe amháin (le DHA agus EPA) is ea ola algaí, go háirithe na capsúil ola algaí Omega-3 forte ó nádúr éifeachtach, mar go bhfuil dáileoga fíor-ábhartha laethúla de DHA/EPA iontu freisin.
