Emma Miller
Cad iad na miasa is fearr a roghnú don dinnéar ionas nach ndéanfaidh siad dochar don chomhlacht? Bíonn tionchar ag béile deireanach an lae ar an gcaoi a gcodlaíonn duine san oíche. Mar shampla, léirigh staidéir gur féidir le bianna a bhfuil ard i carbaihiodráití tionchar diúltach acu ar scíthe oíche mhaith. Mhínigh na saineolaithe cad iad na miasa is fearr a roghnú don dinnéar ionas nach ndéanfaí dochar don chomhlacht.
De réir na saineolaithe, cuidíonn bianna saibhrithe le saillte omega-3 agus vitimín D le codladh sláintiúil a chinntiú. Ina theannta sin, méadaíonn an meascán seo de chothaithigh leibhéal an hormóin áthais serotonin, a rialaíonn timthriallta codlata-dúisigh an chomhlachta freisin.
Is é an mhias idéalach don dinnéar ná iasc, toisc go bhfuil cuid mhór Omega-3 agus vitimín D ann. De réir taighde, thit daoine a d'ith iasc cúpla uair an chloig roimh an leaba ina chodladh 10 nóiméad níos tapúla agus bhí a gcodladh níos fuaimiúla ná iad siúd a d'ith iasc cúpla uair an chloig roimh an leaba. roghnaigh sicín, mairteoil, nó muiceoil don dinnéar.
Iasc na Fraince don dinnéar - an t-oideas
Beidh gá agat le:
- Filléad éisc - 500 g (tá péirse liús againn)
- Trátaí - 1 ríomhaire
- Iógart nádúrtha - 1 tbsp
- Cáis teachín beagmhéathrais - 75 g
- Salann, piobar - chun blas a chur air
Gearr an t-iasc i bpíosaí beaga. Séasúr le salann agus piobar agus fág ar feadh 15-20 nóiméad. Cuir sa mhúnla é.
Is é an chéad sraith eile trátaí slisnithe. Ar aghaidh, scaipeadh é le iógart.
Gráta an cáis ar grater breá.
Cuir an ciseal deireanach.
Cuir san oigheann é ar feadh 30-40 nóiméad. Tá ár mias réidh.
