Aiste bia Laochra: Contúirteach nó Úsáideach?

Tá an Aiste bia Trodaí ar cheann de na foirmeacha is foircneacha de troscadh eatramhach. Ach cad go díreach atá taobh thiar den mhodh meáchain caillteanas seo? Agus an bhfuil an aiste bia úsáideach nó fiú contúirteach?

Tá troscadh eatramhach fós trendy. Cibé an modh clasaiceach 16:8 é nó an leagan níos boige 12:12 – is féidir meáchan a chailleadh gan bia ar feadh tréimhse áirithe a dhéanamh níos éasca. Chomh maith leis an aiste bia OMAD, i gcás nach gceadaítear ach béile amháin in aghaidh an lae, tá an aiste bia laochra ar cheann de na cineálacha troscadh eatramhacha is foircneacha freisin. Ach conas a oibríonn an modh?

Cad é go díreach Aiste bia Laochra?

Cé nach bhfuil an Aiste bia Trodaí chomh dian leis an aiste bia OMAD, níl sé fós do thosaitheoirí, toisc nach bhfuil cead agat ach ithe laistigh de fhuinneog ama gearr. Ní cheadaítear duit ach bia substaintiúil a ithe ar feadh ceithre huaire sa lá. Mar sin féin, ba cheart duit carbaihiodráití simplí a sheachaint. Is tabú iad siúcra agus bianna próiseáilte. Mar sin féin, ceadaítear bianna le carbaihiodráití casta cosúil le prátaí agus rís donn. 20 uair sa lá níor chóir duit bia trom a ithe.

D'fhorbair Ori Hofmekler an leagan meáchain caillteanas seo, a bhunaigh é ar aiste bia na Cloicheaoise. I rith an lae bhí ar dhaoine a gcuid bia a bhailiú agus a sheilg agus ní raibh siad in ann ithe ach tráthnóna. Cláraíodh an meitibileacht sa chaoi is go gcaithfeadh sé a dhéanamh gan bia ar feadh i bhfad.

Mar atá i múnla na Clochaoise, ba cheart go dtarlódh an tréimhse troscadh sa Aiste bia Trodaí i rith an lae freisin. Sa tráthnóna is féidir leat bia cothaitheach a ithe ansin ar feadh ceithre uair an chloig.

Eisceachtaí don aiste bia laochra:

Mar sin féin, ní gá go mbeadh an Aiste bia Trodaí chomh dian agus a bhí sé sa Chlochaois. Ceadaítear béilí beaga i rith an lae, ach ba cheart go mbeadh a laghad carbaihiodráití simplí iontu agus is féidir.

Tá na bianna seo oiriúnach go háirithe le linn na céime 20 uair an chloig:

• súnna glasraí
• brat glasraí
• bia amh
• iógart
• cáis tí
• Uibheacha bruite nó poached

Ach bí cúramach: Ná hith ach codanna beaga nach bhfuil níos mó ná 200 cileagram iontu. Chomh maith leis sin, níor chóir duit a ithe ach amháin nuair a bhíonn ocras ort i ndáiríre.

buntáistí a bhaineann leis an aiste bia laochra

1. Is féidir meáchain caillteanas tapa a bheith mar thoradh ar an meascán de troscadh eatramhach agus carb-íseal.
2. Ní fhoghlaimíonn an comhlacht ach ithe nuair a bhraitheann sé ocras.

Míbhuntáistí an Aiste bia Laochra

1. Is féidir fadhbanna fisiceacha mar fhadhbanna imshruthaithe, tinneas cinn, agus masmas a bheith mar thoradh ar an gcéim fhada troscadh.
2. Is féidir feidhmíocht mheabhrach a laghdú trí gan a bheith ag ithe go leor. D'fhéadfadh fadhbanna díriú i rith an lae a bheith mar thoradh air seo.
3. Le haghaidh gníomhaíocht fhisiciúil, ní mór don chomhlacht fuinneamh, a fhaigheann sé ó bhia leordhóthanach. Má chuirimid ró-bheagán bia ar fáil don chomhlacht, is féidir feidhmíocht an chomhlachta a laghdú go suntasach.
4. Is deacra cloí leis an modh docht ná foirm níos míne de troscadh uaineach.