Dave Parker
Is é Vitimín D3 an t-ionadaí is cáiliúla de na vitimíní sa ghrúpa D. Dá bhrí sin is eol do go leor go simplí mar vitimín D. Go docht, áfach, tá ceithre vitimíní eile sa ghrúpa D. Míníonn PraxisVITA cén fáth go bhfuil stádas speisialta ag vitimín D3 i measc vitimíní agus cad a fhágann go bhfuil sé chomh tábhachtach dár gcorp.
Cad é vitimín D3?
Níl sa téarma colloquial vitimín D ach simpliú eile ar an téarma vitimín D3. Éiríonn sé níos casta fós i dtéarmaí teicniúla mar is é cholecalciferol a fhíorainm. Mar sin féin, tháinig an téarma seo i réim i bhfad níos déanaí. Fuair Vitimín D a ainm ón gceimiceoir Elmer Verner McCollum i 1919. Mar an ceathrú vitimín a fuarthas, tugadh an D mar aitheantóir dó. Ní fhaightear vitimín D3 ach i gcealla le núicléas. Ní bhíonn vitimín D ag teastáil ó roinnt baictéir, plandaí agus fungais. Tá Vitimín D3 ina iompróir tábhachtach do gach cineál mianraí cosúil le cailciam agus maignéisiam.
Cad a dhéanann vitimín D3 chomh speisialta sin?
Tá a fhios ag formhór na ndaoine má tá easnamh vitimín D ort, ba chóir duit dul amach faoin ghrian. Ach cén fáth é sin? Conas is féidir le vitimín dul isteach sa chorp trí ghhathanna na gréine? Anseo tagaimid ar nádúr speisialta vitimín D3 agus a shuíomh uathúil sa chóras vitimín toisc gur féidir le vitimín D3 a tháirgeadh ag ár gcraiceann féin (ní dhéanann an téarma "vitimín" an corp a tháirgeadh i ndáiríre). Mar sin féin, tá radaíocht UV-B riachtanach le haghaidh seo, agus is é sin an fáth go moltar go leor daoine a bhfuil easnamh vitimín D orthu dul amach sa ghrian.
Conas eile is féidir vitimín D3 a ionsú?
Tá thart ar 20 microgram (µg) de vitimín D3 de dhíth ar ár gcorp gach lá. Is féidir lenár gcraiceann féin 90 faoin gcéad de seo a tháirgeadh trí radaíocht na gréine. Mar sin, cad as a bhfuil an 10 faoin gcéad eile ceaptha teacht? Go simplí: trí bhia. Tá go leor cineálacha éisc saibhir i vitimín D, mar scadán nó bradán. Is foinse maith vitimín D é ubh bricfeasta na maidine freisin. I measc bianna eile a bhfuil ard vitimín D iontu tá:
- cáis agus im
- Beacáin
- avocados
- ae
Is féidir leat vitimín D3 a cheannach anois i gcógaslanna agus i siopaí drugaí mar fhorlíonadh chothaithe. Mar sin féin, má théann tú amach go rialta agus bricfeasta ilchineálach a bheith agat, níl sé seo riachtanach.
Conas is féidir easnamh vitimín D3 a fhorbairt?
Tá a fhios againn go léir gur annamh a fheictear an ghrian i dtuaisceart na Gearmáine, mar shampla. Mar sin cad is féidir leat a dhéanamh nuair nach bhfuil an ghrian ag taitneamh? Ar thaobh amháin, tá stór ag ár gcomhlacht le haghaidh vitimín D3 freisin. Mar sin mura bhfaigheann tú solas an lae ar feadh lae, ní thitfidh an domhan as a chéile ar an bpointe boise. Ba chóir do dhaoine a bhíonn go minic i seomraí dorcha nó a ghluaiseann timpeall clúdaithe suas lasmuigh ar laethanta grianmhara a bheith cúramach. Fulaingíonn daoine scothaosta easnamh vitimín D3 níos tapúla freisin mar ní féidir lena gcraiceann gathanna na gréine a ionsú a thuilleadh freisin.
Conas a thagann easnamh vitimín D3 faoi deara?
D'fhéadfadh iarmhairtí tromchúiseacha a bheith ag easnamh vitimín D3 do na cnámha. Fulaingíonn daoine fásta ansin ó osteomalacia (bogadh na gcnámha). Is iad na hairíonna tipiciúla laige muscle agus pian cnámh. Méadaíonn an baol oistéapóróis freisin. I gcás leanaí, is féidir le heasnamh vitimín D3 a bheith níos contúirtí fós. Tá siad i mbaol rickets. Galar nach gcuirtear go leor mianraí ar fáil do chnámha na leanaí agus go ndéantar iad a dhífhoirmiú mar thoradh air sin. Is féidir leis seo difear a dhéanamh fiú ar cloigeann an linbh i gcásanna tromchúiseacha.
An bhfuil ródháileog de vitimín D3 ann?
Tá sé beagnach dodhéanta ródháileog de vitimín D3 nuair a chaitear go nádúrtha é. Is féidir lenár gcomhlacht a lán vitimín D3 a stóráil. Mar sin féin, is féidir ródháileog a ghlacadh trí fhorlíonta aiste bia a ghlacadh. Is féidir le hiarmhairtí ródháileog fada buan de vitimín D3 a bheith mar chlocha duáin agus calcification duáin. Go ginearálta, moltar nár chóir do dhaoine fásta níos mó ná 100 microgram de vitimín D3 a ithe in aghaidh an lae (ie beagnach cúig huaire an riachtanas laethúil). Níor chóir do leanaí níos mó ná 50 microgram a ithe in aghaidh an lae.
