Emma Miller
Is cuma má tá tú i McDonald's, i mbialann mhaisiúil, nó i siopa grósaeireachta. Ar aghaidh linn, ní théann aon duine go McDonald's ag súil le bia sláintiúil agus cothaitheach a ithe. Tá a fhios againn go léir go bhfuil an bia ó na Golden Arches lán le saill agus seasoned le siúcra. Is cuimhin linn go léir conas a d’athraigh Morgan Spurlock a chorp go hiomlán don seó Super Size Me.
Ag ithe bia McDonald's amháin ar feadh 30 lá, ghnóthaigh sé 11 kg agus chuir sé cuid mhór saille lena ae agus lena shruth fola. Ach, mar aon le bialann ar bith, tá roghanna níos fearr ná cinn eile.
Má tá tú ar an giúmar chun tú féin a chóireáil, tá bianna ann nach scriosfaidh do shláinte. Tá roinnt ann freisin a scriosfaidh do aiste bia go hiomlán. Seo cuid de na ciontóirí is tromchúisí, chomh maith le cuid de na roghanna is cairdiúla.
Tabhair suas sóid
Is cuma má tá tú ag McDonald's, i mbialann mhaisiúil, nó i siopa grósaeireachta. Tá sé in am tosú ag tabhairt suas sóid. Níl ann ach calories agus siúcra. Tá 150 calraí agus 42 gram carbaihiodráití i gCoca-Cola beag ar bhiachlár McDonald's. Cuir é sin le béile tipiciúil McDonald agus tá tú i bhfad níos mó ná an iontógáil laethúil carbaihiodráit a mholtar (is é sin thart ar 225-325 gram in aghaidh an lae).
Tá tae milis beagán níos fearr-90 calories agus 21 gram de carbaihiodráití. Más mian leat damáiste tromchúiseach a sheachaint, roghnaigh uisce fuar nó tae iced neamh-mhilsithe ina ionad.
Milkshakes
Go deimhin, níl aon milkshake ar an roghchlár McDonald's sábháilte. Tá idir 490 calraí i gcrith fanaile beag agus 530 calra i gcrith beag seacláide sa ghnáth-roghchlár croithe. Agus má tá tú ag breathnú ar do charbaihiodráití, fan amach uathu - tá thart ar 80 carbs in aghaidh an chroith iontu go léir (agus níl ann ach cuid bheag!). Tá roinnt mhaith siúcra iontu go léir freisin: go teicniúil, is féidir fanaile a mheas mar rogha “siúcra íseal”, toisc nach bhfuil ann ach 59 gram (thart ar dhá oiread an liúntais laethúil go fóill) i gcomparáid le 74 gram seacláide.
Deochanna McCafe
Tá beagnach gach ceann de na deochanna seo ard i calraí agus siúcra, ach tógann frappes (deochanna caife reoite) é go dtí an chéad leibhéal eile. Tá 510 calories, 21 gram saille, agus 72 gram de charbaihiodráití ag caramal meánach amháin McCafe. Is líon mór iad seo le haghaidh caife maidin.
Bricfeasta le hash browns, uibheacha, agus pancóga
Tá 790 calories san ordú seo, 35 gram saille, agus 103 gram de charbaihiodráití. Is tromluí é an mhias is fearr le McDonald, ar a bhfuil patties te agus ispíní, do dhuine atá feasach ar shláinte. Ní fada a thuigeann tú nach bhfuil an teaglaim aráin agus siúcra agus feoil ard-sóidiam go maith do do waistline, gan trácht ar do chroí bocht. Cuireann na huimhreacha seo san áireamh margairín buailte agus síoróip, ach coinnigh i gcuimhne nach dtéann na huimhreacha ach suas le gach táirge breise a chuirtear leis.
Más mian leat rud éigin milis a ithe ar maidin, déan iarracht parfait torthaí agus iógart a ordú ina ionad. Tá 150 calories agus 2 ghram saille ann, mar sin tá sé beagán milis, líonadh, agus cothaitheach ag an am céanna. Cé gur cinnte gur bricfeasta réidh é ar an dul, tugann an mhír roghchláir seo deis duit an lá a thosú i gceart.
Burger sicín
Is deacair ceapairí sicín a chur suas. Tá whopping 620 calories, 29 gram saille, agus 63 gram de carbaihiodráití. Sea, tá sicín arán agus friochta blasta, ach is dócha go bhfuil a fhios agat go bhfuil sé míshláintiúil an oiread sin saille a ithe. In éineacht le maonáis sailleacha agus borróga ollmhóra, tá go leor calraí agus saill sháithithe sa mhias seo.
Cé go bhfuil cuma temptach ar cheapairí McDonald's, déan iarracht gan géilleadh dá draíocht sailleacha. Ar ndóigh, i ndomhan idéalach, ba cheart go mbeimis in ann bagún sailleacha, uibheacha, cáis, agus go leor ime a sheirbheáil ar thaosráin a ithe gan aon iarmhairtí. Sa saol fíor, tá an meascán de na comhábhair próiseáilte seo le colaistéaról ard, sóidiam, agus saill cinnte go maraíonn aon aiste bia. Ina theannta sin, níl an tionchar ar do chroí ró-mhór ach an oiread. Le 52 faoin gcéad de luach laethúil sóidiam, 195 milleagram de colaistéaról, agus uibheacha ina bhfuil cúig chomhábhar seachas, um, ach uibheacha, tá tú níos fearr as a rith. Beidh do chroí agus do waistline buíochas a ghabháil leat.
Fries Francacha a bhfuil cáil dhomhanda orthu
Tá 340 calories, 16 gram saille, agus 44 gram de charbaihiodráití i gcuid meánmhéide de na friopaí is fearr leat ag McDonald's. Cé go bhfuil an chuma air gur peaca é gan fries a ordú le do chuid borgaire, déan iarracht seasamh in aghaidh brú na sochaí. Má cheapann veigeatóirí go bhfuil an taobhmhias seo sábháilte le hithe, smaoinigh arís. Tá blas mairteola nádúrtha ag fries na Fraince. Amhail is dá mba nár leor sin, is é dextrose (siúcra) an tríú comhábhar atá liostaithe ar shuíomh Gréasáin na cuideachta.
Mar sin, cad a fhágann seo go léir leat?
Tá an fhírinne gruama. Tá an chuid is mó de na miasa ar bhiachlár McDonald's uafásach do dhuine ar bith a bhfuil cúram orthu faoina sláinte. É sin ráite, uaireanta b’fhéidir go mbeidh tú in áit nach bhfuil aon rogha agat ach stopadh ag McDonald’s le hithe.
