Emma Miller
Tugtar “superfood” ar avocado agus tá 11 vitimín agus 14 mianraí ann. Is féidir agus ba chóir é a chur san áireamh i do aiste bia.
Avocados tar éis seasamh láidir i réim bia na Ukrainians tar éis an faisin do stíl mhaireachtála shláintiúil. Agus tá údar maith leis seo toisc gur torthaí an-sláintiúla agus cothaitheach é avocado.
Cad is fiú avocado?
Tugtar “superfoods” ar avocados agus tá 11 vitimín agus 14 mianraí iontu. Go háirithe, tá vitimín K, aigéad fólach, vitimín E, vitimín C, vitimín B5/B6, potaisiam, mangainéise, iarann, since, fosfar, chomh maith le vitimíní A, B1, B2, B3, agus maignéisiam.
Tá avocados ar cheann de na táirgí glasraí is saille ar domhan. Tá thart ar 77% dá calories saille. Agus ní saill simplí é, ach aigéad oleic (an príomh-chomhpháirt d'ola olóige).
Tá aigéad oleic an-tairbheach don chroí, laghdaíonn sé athlasadh, agus tá éifeacht tairbheach aige ar ghéinte a bhaineann le hailse. Ina theannta sin, laghdaíonn ola avocado na hairíonna airtríteas agus luasghéaraíonn sé cneasaithe créachta.
Cén fáth go bhfuil avocados maith do mhná agus d'fhir
Is aphrodisiac den scoth é avocado, mar sin ba chóir é a áireamh i réim bia na bhfear.
Tá avocados an-úsáideach freisin do mhná - faoiseamh siad cramps le linn pian menstrual. Agus ag ithe torthaí le linn toirchis laghdaítear an baol breith anabaí.
Conas an leas is fearr a bhaint as avocados
Ba chóir duit avocado aibí a roghnú le clais ag bogadh taobh istigh. Níl cineálacha glasa chomh sláintiúil ná na cinn corcra, ach is féidir iad a stóráil níos faide. Molann cothaitheoirí avocados a ithe i gcomhar le héisc, cáiseanna bána, Greens, agus glasraí.
Is fearr avocados a ithe amh, mar is é seo an bealach is fearr a nochtar a n-airíonna tairbhiúla. Déanann cóireáil teasa sé searbh. Mar sin féin, tá na saillte sa torthaí seo resistant a ocsaídiú de bharr teasa. Dá bhrí sin, is féidir leat bia sláintiúil a chócaireacht le ola avocado.
Na contúirtí a bhaineann le avocados
In aice leis an laíon, tá tocsainí contúirteacha i bpoll agus i gcraiceann avocado. Is féidir leis na torthaí a bheith ina chúis le frithghníomhú ailléirgeach dian, trína chéile intestinal, agus meisce ae. Go minic, déanann daoine nár chuir avocados san áireamh ina n-aiste bia gearán faoi mhídhíleá.
