John Myers
Clár ábhair
show
Comhábhair
An taos
- 100 g Spionáiste leanbh úr
- 100 g Gairleog fiáin
- 400 ml Almond nó bainne coirce
- 200 g Plúr chickpea
- 2 CTA Púdar bácála
An bearrtha
- 1 ceann Brocailí
- 200 g Spionáiste
- 1 pc Feta
Anlann peanut
- 3 tbsp Im piseanna talún
- 150 ml Coirce nó bainne almond
- 1 Pointe scian Púdar Chili
treoracha
An taos (le haghaidh 4 crepes)
- Gearr an gairleog fhiáin agus an spionáiste leanbh go garbh agus cuir i cumascóir / próiseálaí bia agus puree / meascán le chéile leis an bainne coirce nó almond go dtí go réidh. Ansin corraigh an plúr chickpea agus an púdar bácála isteach go dtí go gcruthófar fuidreamh mín, sách leachtach.
An bearrtha
- Le haghaidh bearrtha, gearr na florets brocailí ina bpíosaí beaga agus gearr an gas i bpíosaí beaga. Líon sáspan le huisce saillte, tabhair chun boil agus cuir an brocailí ar theas meánach ar feadh thart ar 5 nóiméad. Ansin cuir i bpanna ola éadrom agus rósta in éineacht leis an spionáiste go dtí go mbeidh an spionáiste tite go hiomlán.
Anlann peanut
- Maidir leis an anlann peanut, measc an t-im peanut, an púdar chili, an almond nó bainne coirce agus beagán salainn i sáspan agus lig dó géar os cionn teas íseal.
Bhácáil na crepes agus a sheirbheáil
- I bpanna éadrom ola agus réamhthéite go maith, bhácáil 1/4 den fuidrimh i pancóga. Ansin barr é leis an meascán spionáiste agus brocailí, an t-anlann peanut agus an cáis feta (gearrtha i bpíosaí beaga nó mionghearrtha). Goile maith!
Cothú
Ag Freastal: 100gCalories: 210kcalCarbaihiodráití: 4.6gPróitéin: 18.3gSaill: 13.2g
