Bella Adams
Tha an earrach na àm de dhùsgadh nàdur. Bidh atharrachaidhean susbainteach ann an nàdar cuideachd a’ toirt buaidh oirnn daoine: tha miann do-sheachanta ann airson atharrachadh, gu dearbh, airson na b’ fheàrr. Mar as trice, leis a 'mhiann airson atharrachadh, tha boireannaich as t-earrach ag iarraidh cuideam a chall. Air sgàth dìth ùine, bidh iad gu tric a 'roghnachadh seo a dhèanamh le daithead teann teann, a bhios gu tric a' toirt a 'bhuaidh geàrr-ùine a tha thu ag iarraidh: cho luath' s a bhriseas tu a leithid de dhaithead, tillidh na notaichean agad gu luath.
Carson? Leis gu bheil an corp mar as trice air a lagachadh às deidh a’ gheamhraidh, le easbhaidhean vitimain comasach agus dìonachd ìosal. Faodaidh daithead luath geur anns a 'chùis seo eadhon àrdachadh de ghalaran leantainneach no eas-òrdughan ùra a nochdadh ann an obair stèidhichte na buidhne.
Sin as coireach nach urrainn daithead earraich eagraichte ach cron a dhèanamh air a ’bhodhaig, a bheir droch bhuaidh air luach beathachaidh ìosal an daithead agus lùghdachadh geur anns an àireamh de chalaraidhean anns an daithead.
Nuair a bhios tu a 'taghadh daithead an earraich, bu chòir dhut roghainn a thoirt do dhaithead fallain. Saidhbhir ann am beathachadh agus vitamain. Le pròtain gu leòr agus carbohydrates fallain, agus le nas lugha de gheir.
Faodaidh tu daithead ceart a chruthachadh dhut fhèin - le susbaint calorie de 1200 gu 1600 kilocalories: bidh seo gu leòr gus tòiseachadh air cuideam a chall agus tòiseachadh air geir corp a lughdachadh.
Bu chòir dhut cuideachd biadhan sònraichte a thoirmeasg bhon daithead agad, leithid flùr agus siùcairean. Tha e cudromach an ìre de shiùcair anns an daithead agad a lughdachadh, mura toir thu seachad e, an uairsin co-dhiù cuir mil na àite. Rè ùine an daithead, faodar aran gràin slàn agus siùcairean a chuir an àite aran le measan candied agus measan tiormaichte. Agus na dì-chuimhnich bho àm gu àm a bhith gad làimhseachadh fhèin gu pìos seoclaid làn magnesium, a tha na àrdachadh faireachdainn math agus a chuidicheas le bhith a ’sabaid cuideam.
Daithead an earraich: riaghailtean airson daithead fallain a thogail
Bu chòir don daithead làitheil agad a bhith a 'gabhail a-steach biadhan le flùraichean bifidus, a chuidicheas le bhith a' stèidheachadh obrachadh ceart a 'chùrsa gastrointestinal agus a' cuideachadh le bhith a 'glanadh a' chuirp. Tha toraidhean leithid seo a’ toirt a-steach iogart gun mhilis, kefir, agus toraidhean searbhag lactach eile.
Tha e cudromach gu leòr pròtain ithe as t-earrach.
Is dòcha gum bi e comasach dhut cuideam a chall ma thòisicheas tu ag ithe nas lugha de phròtain, ach bheir seo droch bhuaidh air staid do mhais fèithe agus do chraiceann. (Cuimhnich gur e meud fèithe gu leòr anns a 'bhodhaig a leigeas leat faighinn cuidhteas an t-saill gràin). Is e iasg agus feòil na stòran pròtain as fheàrr. Airson taobh-mhias, faodaidh tu rus no brochan làn-ghràin a ghabhail. A bharrachd air sliseag de aran gràin slàn, no pìos beag arain ma tha e ro dhoirbh dhut a thoirt seachad. Ach anns a 'chùis seo, tha e ciallach aran a dhèanamh de mhin làn-mhin a ghabhail.
Is fhiach soilleireachadh mu dheidhinn feòil. Na cleachd ach na seòrsaichean feòil as fhallaine bho gach seòrsa.
Is e seo gu sònraichte feòil cearcan geal (cearc, turcaidh). Tha mairtfheòil lean, feal, agus coineanach freagarrach cuideachd. Agus gus am bodhaig a chuideachadh gus eileamaidean lorg feumail a ghabhail a-steach nas fheàrr, nigh sìos soithichean feòil le sùgh - pineapple, orains, no pomegranate.
Feumaidh daithead fallain cothromach a bhith mothachail gu bheil an earrach na àm de dh 'easbhaidh bhiotamain, agus mar sin feumaidh tu tòrr gu leòr de bhiotamain riatanach agus meanbh-eileamaidean agus macro eileamaidean ithe. Anns a 'chùis seo, cha bhi e iom-fhillte cùrsa de multivitamins àrd-inbheach a ghabhail, oir dhiùlt a' bhodhaig cuidhteas fhaighinn de na notaichean a bharrachd a tha air an cruinneachadh ann an làthaireachd easbhaidh de bhiotamain. Ach, na dì-chuimhnich gu bheil e cudromach biadh a tha beairteach ann am vitamain de thùs organach ithe. Tha stòran nàdarra de bhiotamain, leithid glasraich agus measan, nam pàirt feumail agus riatanach de dhaithead fallain agus beathachadh.
Faodaidh tu cuideachd banana a phàigheadh, a tha na stòr math de lùth agus beairteach ann am potasium. Tha buaidh mhath aig banana air mood, ach tha e gu math àrd ann an calaraidhean, agus mar sin cha bu chòir dhut barrachd air 2 toradh ithe gach latha.
Faodar glasraich ithe amh, mar eisimpleir, ann an salad, gus an ìre as motha de eileamaidean feumail agus vitamain a ghleidheadh. Bidh glasraich amh a 'cuideachadh le bhith ag obrachadh a' chùrsa gastrointestinal agus tha tòrr snàithleach ann. Ma chòcaicheas tu glasraich, tha e nas fheàrr an smùid no am fuine san àmhainn le spìosraidh. Cleachd ola ollaidh fuar airson còcaireachd.
Airson call cuideim soirbheachail, cleachd plana ithe bloighteach - ithe biadhan beaga 5-6 tursan san latha. Bheir seo casg ort bho bhith a’ faireachdainn acrach agus lughdaichidh e an coltas gun sleamhnaich thu agus gun till thu gu ithe mì-fhallain.
Tha e riatanach agus feumail a bhith ag eagrachadh siostam òil ceart fhad ‘s a tha thu a’ call cuideam. Is e sùgh ùr, smoothies, uisge làn mheasan, no uisge sìmplidh fhathast na roghainnean as fheàrr airson seo. Leis gu bheil cofaidh is tì a’ cumail cus uisge anns a’ bhodhaig, cha bu chòir dhut ana-cleachdadh.
Na dì-chuimhnich: chan eil daithead ach aon de na factaran airson cuideam a chall. Tha e cudromach gluasad gu leòr, coiseachd no ruith anns an èadhar ùr, agus 's dòcha a dhol an sàs ann an fallaineachd no Pilates. Agus is e an rud as cudromaiche faireachdainn aoibhneach an earraich a chumail - an uairsin bidh call cuideim nas luaithe agus nas soirbheachaile.
Eisimpleir de bhiadh làitheil airson daithead fallain as t-earrach:
Breacadh
125 g de chàise bothain, 2 sliseagan de aran crisp no 1 sliseag de aran gràin slàn, spàin de mhil, tì uaine, no cofaidh gun siùcar.
2 bracaist
1-2 toradh, brochan, salad glasraich (piobaran clag, cucumbers, càl, lettuis).
lòn
Bobhla de bhrot le geir ìosal (okroshka, glasraich, borscht). Mairteoil leanmhainn air a ghoil, feal. 3 spùran-bhùird de phònairean uaine, agus glasraich bakte (broccoli, curranan, beets).
Biadh beag
brochan cuach le salad glasraich, broilleach cearc bakte le spìosraidh gun chraiceann
Dinner
Smoothie measan le iogart.
