Clàr-innse
show
tàthchuid
- 130 g Rice
- 1 broccoli
- 2 Curranan
- 1 Uinnean
- 2 Fileagan cearc
- Ola Sesame
- 4 tbsp Sabhs soy
- 4 tbsp Iogart nàdurrach
- 200 ml Broth glasraich
- 1 tsp Mustard
- 2 tbsp Luibhean solais creamh
- Sùgh lemon, piobar lemon, piobar geal
- Sauce thickener dorcha
Stiùireadh
- Còcaich an rus ann an uisge gus am bi e daingeann ris a 'bhìdeadh. Tha an dòigh sèid gu sònraichte freagarrach airson seo: cuir 5 uiread uisge ris an rus ann an sospan agus gluais bho àm gu àm gus faicinn a bheil uisge gu leòr ann fhathast. Aon uair 's gu bheil an t-uisge air falbh, faodaidh tu feuchainn a bheil an rus deiseil.
- Crùisg an oinniún agus ga ghearradh ann an ciùban beaga. Teas ann am wok no pan le beagan ola sesame gus am bi e soilleir. An uairsin cuir ann am bobhla beag. A-nis rùisg na currain agus dìsnean iad cuideachd. Bidh na currain cuideachd air an frioladh le beagan ola sesame. Anns an eadar-ama, thoir air falbh na broccoli florets, nigh iad agus mean air mhean cuir iad ris na currain. Cuideachd cuir na glasraich ann am bobhla an dèidh dhaibh a bhith air an seargadh.
- Tha na bileagan cearc a-nis cuideachd air an frioladh ann an ola sesame gus am bi iad air am bruich. An uairsin thoir air falbh bhon wok no pan.
- Cuir na glasraich air ais dhan wok còmhla ris na h-uinneanan agus deglaze le stoc glasraich 200ml. A-nis cuir ris an t-sauce-soy, iogart agus spìosraidh. Cuir ris an t-sauce tiugh agus thoir gu boil a-rithist fhad ‘s a tha thu a’ gluasad. Aig an deireadh, ràithe le sùgh lemonan agus uachdar luibhean aotrom.
beathachadh
A ’frithealadh: 100gCalories: 125kcalGualaisgean: 24.3gProtein: 3.2gFat: 1.5g