Bella Adams
“Fuil is bainne”, “gruaidhean le blush” - nuair a chluinneas sinn na faclan sin, bidh sinn sa bhad a’ smaoineachadh air nighean le aodann brèagha agus fallain.
Tha dath eadhon nàdarra air craiceann fallain le beagan deàrrsadh, gun spotan aois, elastagach, agus aig an aon àm daingeann, rèidh agus gun a bhith garbh. Mar riaghailt, bidh daoine aig a bheil duilgheadasan craiceann agus a tha draghail mu dheidhinn a 'tòiseachadh a' gabhail cùram gnìomhach dheth, ach gu tric chan eil an leithid de chùram a 'toirt buannachd sam bith.
Às deidh na h-uile, tha bòidhchead agus slàinte ar craiceann gu ìre mhòr an urra ri beathachadh ceart.
Tha fios gu bheil diofar siùcairean agus biadh luath nach eil math airson a 'chraiceann, agus fiù' s a chaochladh. Mar sin, is e a’ chiad cheum an ìre de shiùcair agus de bhiadhan geir mì-fhallain a dh’ itheas tu a lughdachadh.
An àite sin, feumaidh tu a bhith a 'toirt a-steach biadhan a tha beairteach ann an antioxidants a tha a' dìon ar craiceann bho bhith a 'fàs nas sine, vitamain B, agus omega-3 agus aigéid shailleil omega-6 neo-shàthaichte (ris an canar vitimín F còmhla).
Tha fios aig a h-uile duine gu bheil searbhagan geir polyunsaturated omega-3 (vitimín F) nas pailte ann an iasg mara olach (tuna, sardines, bradan) agus ola flaxseed (35-65%), agus omega-6 ann an lus na grèine agus ola arbhair. Ach tha cnothan agus sìol, cearcan, agus uighean beairteach annta cuideachd.
Tha antioxidants a’ toirt a-steach searbhag ascorbic (vitimín C), tocopherol (vitimín E), ß-carotene (provitamin A), agus lycopene, a tha nas pailte ann am tomatoan dearga.
Tha polyphenols ann cuideachd: flavin agus flavonoids (a lorgar gu tric ann an glasraich), tannins a lorgar ann an cocoa, cofaidh, agus tì uaine, agus anthocyanins a lorgar ann an dearcan dearga.
Chan e a-mhàin calcium ach cuideachd mèinnear leithid selenium a 'dèanamh càise taigh mar thoradh luachmhor airson a bhith a' gleidheadh bòidhchead agus òigridh. Bidh selenium a 'lùghdachadh atharrachaidhean sèididh agus a' leasachadh elasticity craiceann. Tha e cuideachd air a lorg ann an garlic, uinneanan, gràn, blueberries, agus broccoli.
Air an t-slighe, tha avocado na mheasan sònraichte, air leth beairteach ann an antioxidants (vitamain A, C, E), olan riatanach, agus vitamain B. Tha tòrr searbhag folic ann cuideachd.
Tha vitamain feumail airson a 'chraicinn agus biadh anns a bheil a' mhòr-chuid dhiubh
Buannachdan craiceann agus susbaint bhiotamain B3 (niacin) ann am biadhan
Bidh vitimín B3 (niacin) a 'cur ri metabolism gualaisg agus lipid. Tha e pailt ann am biadhan leithid feòil, cnothan, gràn, beirm, balgan-buachair, agus bainne.
Buannachdan craiceann agus susbaint bhiotamain B6 ann am biadhan
Tha na h-ìrean as àirde de pyridoxine (vitimín B6) rim faighinn ann am feòil bheathaichean is chearcan, sgadan, iasg halibut, cruithneachd, muilt, aran làn-mhin, eòrna neamhnaid, agus gràin eòrna.
Buannachdan craiceann agus susbaint bhiotamain B7 ann am biadhan
Tha buaidh mhath aig B7 air fàs falt agus suidheachadh craiceann. Tha am vitimín seo ri fhaighinn anns an òr, buidheag ugh, pònairean soighe agus curranan.
Buannachdan craiceann agus susbaint bhiotamain A ann am biadhan
Bidh vitimín A ag ath-nuadhachadh cheallan craiceann agus a ’cur stad air aois craiceann. Bidh e a 'leasachadh buaidh selenium. Às aonais an vitamain seo anns a 'bhodhaig, bidh an craiceann tioram agus garbh. Curranan, bainne, peasairean uaine, broccoli, apricots, pumpkin.
Buannachdan craiceann agus susbaint bhiotamain E ann am biadhan
Bidh vitimín E a’ lughdachadh cruthachadh sgarfaichean acne. Tha e ri lorg ann am broccoli, almoin, spionag, avocados, cnothan calltainn, cnòthan-cnòthan, kiwi, pumpkin, asparagus, agus ola ollaidh.
Buannachdan craiceann agus susbaint bhiotamain C ann am biadhan
Bidh vitimín C a’ cuideachadh le bhith a’ lughdachadh irioslachd craiceann agus milleadh agus a’ lughdachadh sgaraidhean acne. Toradh citrus, tomato, watermelon, peasairean uaine, curranan, càl geal, cromagan ròis.
A bharrachd air cus siùcairean, tha dotairean a 'comhairleachadh a bhith a' lùghdachadh an àireamh de stuthan gràin agus an fheadhainn anns a bheil stalc àrd-carbohydrate. Bu chòir pròtain a bhith air a chaitheamh gach latha, oir chan urrainn don bhodhaig a stòradh ann am meudan mòra. Tha spìosraidhean leithid cinnamon, turmeric, agus rosemary nan deagh chur-ris ri toraidhean pròtain.
Cuimhnich gur e craiceann fallain a th’ ann an craiceann breagha. Gabh dìreach beagan cheumannan beaga!
