John Myers
Belly dheth
Ma tha thu airson cuideam a chall, feumaidh tu a dhèanamh gun geir, b 'àbhaist a ràdh. Leis nach eil geir air a 'phlàta, chan eil gin dheth a' faighinn chun stamag agus cromagan. Fuaimean loidsigeach cuideachd, nach eil? Gu dearbh, ge-tà, tha an teòiridh seo seann-fhasanta, abair luchd-beathachaidh an-diugh. Leis nach eil geir gad dhèanamh reamhar - air an làimh eile. Ma dh'itheas tu na geir ceart, caillidh tu eadhon cuideam agus gheibh thu cuidhteas do stamag.
Bidh saill gad dhèanamh reamhar? Chan e, chan eil idir!
Ciamar a tha e ag obair? Tha eadar-dhealachadh bunaiteach air a dhèanamh eadar searbhagan geir shàthaichte agus monounsaturated no polyunsaturated fatty acids. Gheibhear geir shàthaichte ann am biadh bheathaichean leithid feòil is càise. Tha searbhagan polyunsaturated, me B. omega-3 no aigéid shailleil omega-6, rim faighinn ann am bathar planntrais leithid ola ollaidh, avocados, cnothan, no iasg mara. Agus is e dìreach na geir sin a tha ag obair iongantasan. An àite a bhith ag imrich sa bhad gu geir bolg, bidh searbhagan polyunsaturated a’ riaghladh an metabolism agus a’ dèanamh cinnteach gu bheil na làmhan gaoil air am briseadh sìos an sin. Glè mhath ceart? Agus tha a’ bhuaidh caolachaidh seo air a neartachadh ma thionndaidheas sinn gu daithead le nas lugha de charbohydrates aig an aon àm, ie beagan nas lugha de aire a thoirt do aran, pasta agus seoclaid na an àbhaist. Dìreach cuir ri chèile clàr dathte le tòrr glasraich, salad, iasg, agus stuthan bainne, agus thoir an avocado àrdachadh blasach blasta chun bhòrd grunn thursan san latha. A bharrachd air an sin, cleachd gu leòr ola ollaidh agus dìg geir shàthaichte no hydrogenated ceimigeach bho bhiadhan goireasach. Cudromach: Deoch 2-3 liotair de dheochan neo-mhilis gach latha. Leis an obair eadar-amail againn (faic gu h-ìosal) loisgidh tu tòrr chalaraidhean a bharrachd. A rèir do chuideam tòiseachaidh, faodaidh tu suas ri 3 kilos a chall ann an aon seachdain. Agus gu sònraichte air an stamag. Seadh!
Tha mo bhroinn dheth le taing dha greimean-bìdh avocado
- Salad measan
Ge bith an ann mar thoiseach tòiseachaidh no eadar iad - bidh salad avocado measan an-còmhnaidh ag obair. Cruinnich an salad as fheàrr leat air truinnsear agus sgeadaich e le 1/2 avocado, 1 dòrlach de shùbhan-làir, agus 1 dòrlach de blueberries. Dèan seirbheis le vinaigrette fruity.
- Sgaoil aran
Airson sgaoileadh clasaigeach, chan fheum thu ach 4 grìtheidean: 1 avocado, 1-2 clòbh de garlic, salann, agus piobar. Dìreach mash an fheòil le forc agus measgachadh a-steach don garlic air a ghearradh gu breagha, ràithe - dèanta.
- Uachtar seoclaid
Ann am measgadair, puree 1 avocado, 3 tsp cocoa, 1/2 tsp cinnamon, cuid de syrup maple, agus 2 dhuilleag mint. Garnish le beagan blueberries agus ith iad mar mhodag no mar bhiadh aig àm leabaidh.
- smoothie uaine
Cuir 1/2 avocado, 1 bhata de soilire, 1/3 cucumar, 1 dòrlach de leitis, agus 2 ùbhlan air an gearradh ann am measgadair le dòrlach de chiùban deigh. Garnish le sliseag aoil agus faigh tlachd airson bracaist no mar bhiadh-bìdh eadar biadh. Bun-os-cionn! Gheibhear barrachd reasabaidhean smoothie an seo.
Belly dheth mar thoradh air trèanadh eadar-amail
Dèan a-rithist gach eacarsaich airson 30 diogan cho luath 's as urrainn dhut. Às deidh sin, faodaidh tu fois a ghabhail airson 20 diogan. Às deidh 3 cuairtean, tha an eacarsaich cumhachd seachad.
- Lùb ball
Seas suas gu dìreach, cùm am ball dìreach air do bheulaibh, agus teann do stamag. A-nis gabh ceum mòr air adhart le aon chas agus lùb do ghlùinean leis a 'chas eile. Bidh am ball a 'gluasad chun an taobh. A-nis till air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, agus gluais taobhan. Dèan a-rithist airson 30 diogan. Bidh seo a’ trèanadh do mhil agus do shliasaidean.
- Squats le ball
Seas suas gu dìreach. Cùm am ball air beulaibh do bhroilleach agus clen do làmhan gu teann. A-nis lùb do ghlùinean agus sìneadh do chas fada air ais. Dèan a-rithist airson 30 diogan.
- ròpa leum
Bidh “Rope Skipping” a’ trèanadh seasmhachd, co-òrdanachadh, cumhachd leum, abs, casan is bonn. Chan eil barrachd comasach! Faigh grèim air an ròp anns an dà làmh agus leum cho luath ‘s as urrainn dhut airson 30 diog. Ach bi faiceallach: cunnart tripping. Mar neach-tòiseachaidh, gabh e furasta.
