Bella Adams
“An robh gu leòr agad airson seachdain?” Tha sin ceart gu leòr. Faodaidh e tachairt do dhuine sam bith nuair a tha tòrr shoithichean blasta air a’ bhòrd agus nuair a tha an comharrachadh “fo làn ghluasad”! Ach às deidh pàrtaidh àrd, bidh thu a’ faireachdainn mì-chofhurtachd, agus truime nad stamag agus chì thu na notaichean a fhuair thu… Cuidichidh làithean fastachd thu gus do metabolism a dhèanamh àbhaisteach agus faighinn air ais gu cumadh.
Is e làithean fastachd aon latha san t-seachdain no dà uair gach 10 latha nuair a tha do bhodhaig làn de bhiotamain, air a ghlanadh agus air fois a ghabhail.
Air an latha seo, a thaghas tu dhut fhèin, feuchaidh tu ri do dhaithead a chuingealachadh gu 800 kilocalories, a 'taghadh aon toradh a tha a' còrdadh riut (ùbhlan, càise, feòil, measan, gràn, kefir, msaa).
Le bhith a 'leantainn nan riaghailtean agus an daithead air latha fastachd, faodaidh tu deagh thoraidhean iongantach a choileanadh, do bhodhaig tocsainnean a ghlanadh agus notaichean a bharrachd a chall. Is e buannachd làithean fastachd gum bi sinn a’ toirt fois don t-siostam cnàmhaidh gu lèir, a tha mar-thà air èigneachadh tòrr bìdh a chnàmh a h-uile latha, agus is dòcha nach bi cuid dheth gu feum sam bith dhuinn. Bidh sinn cuideachd a’ trèanadh agus “ag oideachadh” ar cumhachd tiomnaidh gus seasamh an aghaidh buaireadh bìdh.
Seo cuid de na riaghailtean ri leantainn nuair a bhios tu a’ cur latha fastachd air dòigh:
- Tagh dìreach am biadh as toil leat.
- Dèan latha fastachd uair san t-seachdain (no dà uair gach 10 latha), ach air an aon latha. Mas e Dimàirt a th’ ann, ‘s e Dimàirt a th’ ann gach seachdain! Bidh e nas èifeachdaiche ma tha thu eadhon ga chaitheamh gu cunbhalach a rèir na h-ùine - bho mhadainn gu madainn no bho fheasgar gu feasgar.
- Na dèan gnìomhachd corporra sam bith. Feumaidh an corp fois gu tur. Leig leat fhèin cadal nas fhaide.
- Na dì-chuimhnich uisge a òl! Is e an ìre làitheil ~ 2 liotair uisge. An-diugh, tha e glè fheumail uisge òl le mil is lemon - bidh e a ’beairteachadh a’ chuirp le tòrr beathachaidh. Ach na dèan cus dheth, oir tha e cuideachd a’ cunntadh mar chalaraidhean tron latha!
- Ullaich thu fhèin agus ceannaich grosairean ro làimh gus nach bi thu brònach no iriosal.
- Na gabh air an sgèile an ath latha. Cha tig na notaichean caillte air ais sa bhad, ach thig iad. Ach mothaichidh tu faochadh nad chorp, glanadh, fois, agus an fhìrinn gu bheil thu air fulang, ged nach robh e cho duilich. Molaibh fhèin!
Tha mòran roghainnean ann airson làithean fastachd, seo beagan dhiubh:
- Latha fastachd Apple - feumaidh tu 1.5-2 kg de ùbhlan nach eil ro-mhilis a roinn ann an 5-7 biadh. Faodaidh tu an dà chuid ùbhlan amh agus bakte ithe, a bharrachd air a bhith air am brùthadh no air am pronnadh.
- Latha fastachd Kefir - roinn 1.5 liotair de kefir le geir ìosal (tha iogart cuideachd freagarrach) ann an 5-7 cuibhreannan. Tha e cudromach kefir fallain a thaghadh agus coimhead air a 'cheann-latha crìochnachaidh agus an dòigh toraidh.
- Latha fastachd feòil - goil 500 g de dh'fheòil lean (mairt-feòil, cearc, msaa) agus roinn e ann an 5 biadh, a tha sinn a ’moladh ithe le cucumar, tomato, no càl geal (100 g gach).
- Latha fastadh cruithneachd - dòrtadh 1 tbsp. cuach (250 g) le 2-2.5 cupan uisge teth tron oidhche (agus fàg e gu madainn, gun spìosraidhean no salann). Roinn ann an 5 biadh. Tha e fallain, tha tòrr pròtain ann, eadhon barrachd air feòil, agus iarann. Bidh cruithneachd a 'lùghdachadh ath-bhualaidhean alergidh. Faodaidh tu cuideachd sgeadachadh rosehip ullachadh agus deoch 2 chupa gach latha.
- Latha fastachd càise bothain - gabh 600 gram de chàise bothain le geir ìosal, 2 chupa tì le bainne agus às aonais siùcar, agus 60 no 100 gram de uachdar searbh le geir ìosal. Roinn seo uile ann an 5 biadh.
- Latha fastachd mheasan is glasraich - feumaidh tu measan is glasraich a stòradh, timcheall air 2 cileagram. Dèan cuirm de mheasan is glasraich. Faodaidh tu measan agus glasraich a chuir ris an t-suim seo airson sùgh ùr, ach na bi ag òl barrachd air 1 liotair.
A-nis tha fios agad mar as fheàrr latha fastachd a chuir air dòigh. Is e am prìomh rud a dhèanamh comhfhurtail dhut fhèin agus èisteachd riut fhèin agus ri do bhodhaig. Math fortanach agus na dèan droch dhìol!)
