Bella Adams
A bheil thu a’ smaoineachadh air fastadh? An uairsin faigh a-mach an seo dè na seòrsaichean fastachd a th’ ann agus dè bu chòir dhut aire a thoirt dha nuair a nì thu às aonais.
Tha tùs aig a’ Charghas ann an creideamh. Cha robh mòran aige ri dhèanamh ri cuideam a chall. Ge bith an ann an Crìosdaidheachd, Islam, no am measg Iùdhaich, Bùdaich, agus Hindus - bidh fastadh a’ glanadh do bhodhaig agus a’ toirt neart is aotromachd ùr dhut tro thrèigsinn.
Anns an t-saoghal Chrìosdail, bidh an Carghas a’ tòiseachadh air oidhche Dimàirt na h-Inid air Diciadain an Ash agus a’ crìochnachadh às deidh 40 latha aig Easter Vigil. Do Mhuslamaich, bidh an Carghas a’ tòiseachadh aig àm Ramadan agus mairidh e 29 gu 30 latha.
Mhair 40 latha an trasgadh Iosa anns an fhàsach. As dualtaiche le uisge a-mhàin. Tha an seòrsa cruaidh seo de luaths uisge no sùgh, ris an canar cuideachd fastadh teirpeach, connspaideach am measg eòlaichean.
Buchinger: Leig e faochadh dha na pianta reumatic aige tro fastadh teirpeach
B' e lighiche Gearmailteach a bha ann an Otto Buchinger (1878 gu 1966). Ann an fèin-dheuchainn, thug e faochadh dha fhèin bho na pianta reumatic aige ann an 1919 le leigheas luath.
Às deidh sin rinn Buchinger sgrùdadh domhainn air a’ chuspair, dh’ fhosgail e an clionaig fastachd aige fhèin ann an 1920, agus dh’ fhoillsich e an leabhar aige “Das Heilfasten und seine Hilfsmethoden” ann an 1935.
Bhon uairsin, thathas air a bhith den bheachd gur e Buchinger a stèidhich fastadh teirpeach. B 'e an dòigh-obrach corp toxins a ghlanadh agus a chumhachdan fèin-slànachaidh a bhrosnachadh.
Anns a 'cho-theacsa seo, thug Buchinger a-steach am facal "glanadh". Ach, cha deach an teirm seo a dhearbhadh gu saidheansail chun an latha an-diugh.
A rèir eòlaichean meidigeach, chan eil tasgadh de thoraidhean metabolach ann am fàs-bheairt daonna fallain.
Ma tha neach fallain, bidh an grùthan agus na dubhagan gu cunbhalach a 'cur às do stuthan sgudail agus tocsain.
Mar sin bidh dotairean gu tric a’ càineadh fastadh teirpeach a rèir Buchinger.
3 ìrean de fastadh: na fìrinnean as cudromaiche
Chan e stiùireadh fastachd proifeasanta a th’ anns na molaidhean geàrr-chunntas a leanas airson caitheamh is òl.
Ma tha thu airson fastadh a rèir Buchinger, bu chòir dhut mar sin comhairle a shireadh bho dhotair eòlach no neach-dreuchd eile ro-làimh.
- Seo mar a bhios tu ag ullachadh airson fastadh: Air an aon no trì latha de fhaochadh ron fhìor ùine fastachd, cha bu chòir dhut ach biadh aotrom ithe agus gun phròtain. Thathas a 'moladh measan, glasraich steamed, agus rus no buntàta. A-nis a-nis bu chòir mòran òl (timcheall air trì liotairean san latha) - dìreach tì, uisge, sùgh agus broth glasraich. Tha casg air deoch làidir agus toitean. Bu chòir a thoirt san dòigh seo mu 500 calories gach latha.
- Dè a dh'itheas agus a dh'òlas mi tron luath? Air na làithean fastachd fhèin, tha tì anns a 'mhadainn (tì luibheach mas fheàrr), air a dhèanamh milis le beagan mil ma tha sin riatanach. Aig meadhan-latha lean broth glasraich no sùgh glasraich; san fheasgar sùgh mheasan, sùgh glasraich, broth glasraich, no tì. Bu chòir a h-uile glainne a bhith air a spìonadh agus air a "chagnadh" gu slaodach. Air a h-uile latha fastachd eile (a 'tòiseachadh leis a' 1mh), tha na h-inbhich a 'falmhachadh, a tha a' faighinn taic, mar eisimpleir, le salann no enemas Glauber.
- Ith gu ceart às deidh fastadh: Tha aon latha togail air a thomhas airson a h-uile trì latha fastachd. Air a 'chiad latha, bu chòir an "briseadh luath" ris an canar a bhith air a thòiseachadh le ubhal (ann am feasgar an latha mu dheireadh de luath) agus brot glasraich (le susbaint / airson lòn air a' chiad latha togail). Bu chòir ithe slaodach agus beathachadh mothachail a chumail cho fada ‘s as urrainn nas fhaide na sin.
Tip 1: Mas fheàrr, tha fastadh teirpeach a rèir Buchinger a’ faighinn taic bho eacarsaich meadhanach agus fois gu leòr. Mar eisimpleir, thathas a’ moladh eacarsaichean yoga aotrom agus cuairtean.
Tip 2: Ann an suidheachadh sam bith, tha fastadh ga dhèanamh riatanach na lusan caola ath-choillteachadh le probiotics. Tha bacteria searbhag lactach probiotic ann, mar eisimpleir, ann an sauerkraut no deochan arain.
An coimeas ri iogart no deochan probiotic, tha sauerkraut, agus deochan arain gu nàdarrach a’ toirt a-steach probiotics fìor èifeachdach. “Bidh iad a’ togail an Darmflora agus a ’toirt air a’ bhodhaig dìon gu làidir, a ’cur cuideam air Sven David Mueller, a tha a’ moladh dà ghlainne de mhisg arain a chaitheamh gach latha mar àrdachadh dìonachd.
Tha seo nas motha a’ buntainn, ma thèid vitimín C thairis air sùgh droigheann mara agus “antibiotics” nàdarra thairis air mil seillean air a shnìomh le fuachd a chur ris an deoch arain.
Sùil air 6 seòrsa de fastadh
- Fastadh sùgh: Buinidh an seòrsa seo de staonadh do dhòighean fastadh teirpeach agus tha e na sheòrsa nas ciùine de luathachadh tì-uisge teann agus nas fhasa a bhith air a thoirt a-steach do bheatha làitheil. Aon deoch mar sin còig gu seachd tursan san latha de ghlainne de mheasan no glasraich air a bhrùthadh às ùr, gu tur timcheall air. aon gu aon gu leth liotair.
- Fastadh eadar-amail: Is e an rud deatamach an seo do ruitheam ithe atharrachadh. Ge bith an e seachdain fastachd no latha fastachd a th ’ann, chan eil e gu diofar: Bidh thu a’ dèanamh cabhag, mar eisimpleir, a rèir modh 5: 2 - na gabh ach 500 calaraidhean air an dàrna latha, ach ith mar as trice an còrr den t-seachdain. No bidh thu a’ sgaoileadh na briseadh-bìdh thairis air an latha, mar ann an fastadh eadar 16:8: Air ochd uairean a thìde bidh thu ag ithe do bhiadhan gu tur gu cunbhalach, ach an còrr den latha bidh thu beò gun stad.
- Fastadh alcaileach: tha an teirm meallta leis nach eil e a’ toirt a-steach a bhith a’ seachnadh biadh a ghabhail. Tha fastadh alcaileach mu dheidhinn a bhith a’ stèidheachadh cothromachadh bunait searbhagach as fheàrr anns a’ bhodhaig. Tha fastadh a 'toirt iomradh air a bhith a' seachnadh biadhan a tha a 'toirt buaidh searbhagach air a' bhodhaig rè an leigheis.
- Fastadh a rèir FX Mayr: Tha tì luibheil, broth glasraich, agus dà uair san latha rolla arain le beagan bainne. Le chamfering às deidh FX Mayr mar sin tha eadhon gualaisg ceadaichte. Is e prìomh phàirt den leigheas chamfering a bhith a’ glanadh gu faiceallach an t-slighe caolan le enemas agus rinses.
- Detox: Chan e diùltadh a tha sin anns an t-seadh teann. Tha eadar-theangachadh detox a’ ciallachadh detoxifying. Le beathachadh fallain le mòran sùgh mheasan is glasraich, bidh eacarsaichean fois, agus amaran a’ truailleadh agus puinnseanan anns a’ bhodhaig gu bhith air an ceangal agus air an cuir às.
- Plana Daniel: Tha an leigheas luath seo a 'tighinn bho leabhar Daniel bhon t-Seann Tiomnadh. An seo, tha e ag innse mar a tha Daniel agus a charaidean a’ fuireach ann an uisge, measan agus glasraich a-mhàin. Às deidh dhaibh seasamh an aghaidh buaireadh feòil is fìon airson deich latha, tha iad a’ faireachdainn tòrr nas fhallaine na an fheadhainn a bha beò ann an greadhnachas aig a’ buffet rìoghail aig an àm sin.
Dè thachras nad bhodhaig aig àm fastadh?
Rè fastadh, bidh am bodhaig an-toiseach a’ cleachdadh siùcar mar stòr lùtha. Tha e a 'tighinn bhon òr agus na fèithean, far a bheil e an làthair anns an riochd stòraidh aige glycogen.
Bidh na stòran-stòrais sin gan cleachdadh an dèidh 24 uairean. Ach, leis gu bheil feum aig na buill-bodhaig a-staigh agus an eanchainn air lùth, bidh am bodhaig ga fhaighinn bho stuthan eile. Gu mì-fhortanach, chan ann a-mhàin bho thasgaidhean geir neo-thaitneach.
Tha protein air a bhriseadh sìos
“Bidh na buill-bodhaig uile a’ call cuid de na meudan aca aig àm fastadh, ”mhìnich an t-Oll. Hans Hauner, Stiùiriche Ionad Else Kröner-Fresenius airson Leigheas Beathachaidh aig Oilthigh Teicnigeach Munich.
An neach a bhios a’ trasgadh fada agus anabarrach, tha cunnart ann eadhon gun tèid fèith a’ chridhe a thoirt air falbh gu cunnartach.
Ma thionndaidheas an corp le chamfered a-steach don iomairt èiginn, bidh e a’ cleachdadh nas lugha de lùth. Leis gu bheil pairilis air cnàmhadh, bidh an cridhe a’ bualadh nas slaodaiche agus bidh am bruthadh fala a’ dol fodha.
Sin as coireach gu bheil duilgheadasan cuairteachaidh aig daoine fastadh uaireannan. Nuair a bhios na fèithean a 'crìonadh, bidh an riatanas lùth a' lùghdachadh cuideachd.
Chan eil an eanchainn agad leis an acras aig àm fastadh
Faodar seo a mhìneachadh leis an dualchas mean-fhàs againn. Dhèanadh an t-acras an inntinn leisg nuair a bhiodh e a’ sealg san fhàsach, agus bhiodh an cothrom cobhartach a lorg caol.
Ach an seo cuideachd, tha mean-fhàs air fuasgladh fhaighinn: mura tèid siùcar a thoirt seachad, bidh an eanchainn againn a’ tionndadh gu connadh eile, ris an canar cuirp ketone, a thèid a thoirt a-mach nuair a thèid searbhagan geir a bhriseadh sìos san òr.
Co-dhiù, bidh iad cuideachd a’ leantainn gu an droch anail a bhios mòran de dhaoine a’ fastadh.
A bheil fastadh a 'cur cuideam air a' bhodhaig?
Sin as coireach gu tric bidh daoine a tha a’ fastadh a’ faireachdainn tinn an toiseach, gu bheil iad nearbhach, no eadhon ionnsaigheach. Ach mar as trice, bidh na faireachdainnean sin a 'dol à sealladh gu luath - co-dhiù ma bheir thu seachad gu saor-thoileach ithe.
Bidh trèigsinn èiginneach ge-tà a’ leantainn gu cuideam maireannach. Bidh e a’ stèidheachadh freagairt slabhraidh hormonail anns a bheil tòrr cortisol air a thoirt a-mach.
Bidh an hormone a 'cumail an ìre cuideam àrd oir bu chòir don neach acrach a bhith ag obair mus tig a neart sìos.
Ach, bidh an fheadhainn a bhios a’ trasgadh gu saor-thoileach agus gu meadhanach tric gam faighinn fhèin ann an deagh shunnd.
Cò às a tha seo a’ tighinn, lorg an neurobiologist Goettingen an t-Ollamh Gerald Hüther a-mach ann an deuchainnean le radain: Nuair a thèid a chamfered san eanchainn tha barrachd den inneal togail mood Serotonin air a chruthachadh.
Thoir an aire! Cha bu chòir a h-uile duine cabhag
“Ann am prionnsapal, faodaidh gach inbheach fallain cabhag,” thuirt Antje Gahl bho Chomann Beathachaidh na Gearmailt (DGE). A dh'aindeoin sin, tha buidhnean cunnairt ann, a bu chòir a bhith faiceallach le chamfering.
Bidh eòlaichean a 'toirt rabhadh do bhoireannaich a tha trom le leanabh, mar eisimpleir, an aghaidh fastadh alcaileach. Dh’ fhaodadh na tocsainnean a thèid a leigeil ma sgaoil bhon inneal geir a dhol air adhart don fetus. Cuideachd, bu chòir dha daoine, a tha a 'fulang le trom-inntinn, dèanamh nas fheàrr gun a bhith a' crathadh.
San fharsaingeachd, tha an DGE a’ toirt rabhadh do dhaoine le fìor thinneasan an aghaidh leigheas luath, mar eisimpleir:
- ann an cùis anorexia air sgàth dìth stòrasan glèidhte
- ann an cùis dìth cerebral no trom-inntinn mar thoradh air dìth comas co-obrachadh hyperthyroidism dì-dhìolaidh mar thoradh air gnìomhachd thyroid nach eil fo smachd
- ann an easbhaidh grùthan no dubhaig adhartach mar thoradh air dìth comas detoxify agus toirt air falbh tinneas an t-siùcair seòrsa 1
- rè torrachas agus lactation
- Chan fhaod an fheadhainn a tha a’ gabhail cungaidh-leighis a bhith luath leotha fhèin oir feumaidh mòran chungaidhean-leigheis a bhith air an atharrachadh aig àm fastachd le mothachadh air cuibhreann le lighiche fastachd speisealta - mas fheàrr leotha air stèidh euslainteach no ann an clionaig.
Ann an cùis tinneas a th’ ann mar-thà, tha na leanas mar as trice a’ buntainn: Mus dèan cuideigin cabhag, bu chòir dha / dhi bruidhinn ri dotair co-dhiù.
An ùine: Seo cho fada ‘s as urrainn dhut fastadh
Ma dh’ fheuchas tu ri fastadh teirpeach Buchinger (fastadh teirpeach), tha an ìre fastachd eadar dà is ceithir seachdainean - ge-tà, a’ toirt aire don t-suidheachadh fa leth, an suidheachadh corporra, agus am pròiseas fastachd.
Os cionn gach nì le daoine le cuideam tùsail ìosal, bhiodh ìre chamfering nas giorra na bhuannachd.
A rèir an lighiche, thathas a’ moladh comann clàraichte chamfering agus beathachaidh companaidh sochair co-dhiù sia gu ochd latha a bharrachd air latha sgaoilidh a bharrachd air trì latha togail às deidh chamfered.
Ach tha puing ann cuideachd le chamfering, far am faod thu an ìre chamfering a bhriseadh ro-ùine: a’ meudachadh laigse agus mì-chinnt.
Faodaidh adhbharan a bhith air a shon bruthadh-fala ro ìosal, dìth stuthan mèinnearach, no dìth pròtain.
Le fastadh sùgh, thathar a 'moladh trì gu còig latha agus latha faochaidh agus latha togail.
Na cunnartan a thaobh fastadh
Tha fianais a’ sìor fhàs gu bheil a’ bhodhaig a’ freagairt ri bochdainn pròtain - agus chan eil dad aig fastadh sùgh ach broth glasraich tana - le briseadh sìos fèithean.
Tha protein na sholaraiche cudromach de amino-aigéid nach urrainn don bhodhaig a dhèanamh leis fhèin.
Ma thèid na blocaichean togail sin a chumail air ais bhuaithe, gheibh e iad far a bheil iad rim faighinn gu sgiobalta: bho na fèithean.
Ma thèid spòrs dian a chleachdadh cuideachd rè an leigheas luath - trèanadh cuideam, seiseanan fad-ùine, trèanadh HIIT - bidh briseadh sìos fèithean a 'dol suas beagan a bharrachd.
Chan urrainnear casg a chuir air call fèithean ach ma gheibh a’ bhodhaig biadh gu leòr làn pròtain rè an luath.
An seo mar eisimpleir an 5: 2-Fasten no an 24-Stunden-Diät, tha prògram airson toirt air falbh soirbheachail freagarrach.
Tha an innleadair agus an ecotrophologist Achim Sam a’ mìneachadh: “600 gu 800 calaraidhean sa mhòr-chuid bho phròtain, còmhla ri trèanadh dian eadar-amail - mar sin bidh dà kilos de gheir a’ dol à sealladh ann an 24 uairean. ”
Is e a ’bhuannachd a tha seo gu bheil am mais fèithe air a chumail agus gum faigh am bodhaig an lùth riatanach bho na ceallan geir mar a dh’ fheumar - eu-coltach ri mòran leigheasan sùgh ainmeil.
Bidh mòran de luchd-spòrs coileanaidh a’ cleachdadh rè ullachadh na farpais mas fheàrr leotha Fastadh Latha Eile mar roghainn eile an àite an chamfered clasaigeach.
Bidh iad gu tur a 'seachnadh biadh airson 36 uair a thìde agus a' biathadh a-mhàin air uisge, teatha neo-mhilis, agus broth.
Mar as trice bidh luchd-beathachaidh a’ moladh aon latha de fhaochadh san t-seachdain aig àm fastachd gus tilleadh gu daithead cothromach, fallain an-còmhnaidh.
An-diugh, bidh mòran dhaoine a 'ceangal fastadh gu sònraichte ri call cuideim.
Ach ge bith an ann tro fastadh teirpeach, daithead, leigeil seachad telebhisean, no tarraing air ais bhon chearcall àbhaisteach de charaidean againn - is e 40 latha dhuinn fhìn an seòrsa fastachd as fheàrr, a tha air a bhith air a chleachdadh le daoine airson mìltean de bhliadhnaichean.
Buannachdan fastadh
Tha an fheadhainn a tha gam mealladh fhèin seachdain de smachd iarainn a bhith aca leis an t-sochair a’ fastadh na duilgheadasan figear airson a’ chòrr de bhliadhna an amhaich air an t-slighe cheàrr.
San fhad-ùine, bidh aon a’ fàs caol às deidh a’ bhiadhadh iomlan a-mhàin, ma dh’ atharraicheas neach an uairsin bidh a dhòigh-beatha gu cunbhalach cuideachd.
Tha sinn cuideachd air na cunnartan a dh’ fhaodadh a bhith an lùib fastadh a chomharrachadh. Ach a dh’ aindeoin sin, bidh luchd-rannsachaidh a’ coimhead a-rithist is a-rithist airson buaidhean ùra, a dh’ fhaodadh diùltadh bìdh sealach a bhith aca:
Bidh fastadh gad dhèanamh glic
Tha luchd-rannsachaidh à Utah air faighinn a-mach ann an sgrùdaidhean clionaigeach gum faod fastadh cunbhalach an eanchainn a dhèanamh nas làidire.
Thug na h-Ameireaganaich fa-near gu bheil lughdachadh caloric ag adhbhrachadh leasachadh ann an strì an aghaidh neurons san eanchainn.
Dh’ fhaodadh seo dàil no eadhon casg a chuir air galairean degenerative, leithid Alzheimer’s.
Bidh an fastadh teirpeach bho àm gu àm, anns a bheil biadh cruaidh air a dhiùltadh gu tur, mar sin ag obair air an eanchainn mar thrèanadh cruadhachaidh.
Bidh Chamfered a 'cumail òg
Lorg an luchd-rannsachaidh cuideachd gu bheil fastadh a’ toirt buaidh air gnìomhachd ar ginean.
Rè na h-ùine de bhochdainn bìdh air a bhrosnachadh gu saor-thoileach, bidh barrachd sirtuins air an leigeil ma sgaoil anns a 'bhodhaig.
Bidh na stuthan teachdaire sin a’ cur dàil air a bhith a’ fàs nas sine le bhith a’ brosnachadh uidheamachd a chumas ceallan bodhaig fa-leth òg.
Cudromach: Cha deach an dà bhuaidh adhartach seo a chuir a-steach ach aig àm fastadh teirpeach, ie nuair a tha iad gu tur a’ seachnadh biadh cruaidh. Chan eil an “luath 7-seachdain” mòr-chòrdte, anns nach eil ach cuid de bhiadhan air an seachnadh, gu leòr airson seo.
Bidh fastadh a 'dìon a' chridhe
Tha sgrùdadh le Colaisde Cairdeòlas Ameireagaidh ann an New Orleans a’ sealltainn gu bheil buaidh mhath aig a bhith a’ seachnadh biadh airson ùine ghoirid air factaran cunnart cridhe leithid siùcar fala agus reamhrachd.
Airson an sgrùdadh aca, bha timcheall air 200 cuspair deuchainn luath aig an sgioba air a stiùireadh leis an stiùiriche saidheansail Benjamin D. Horne bho “Institiùd Cridhe Ionad Meidigeach Intermountain” airson 24 uair gu h-iomlan.
Cha robh cead aig com-pàirtichean an sgrùdaidh uisge òl ach aig an àm seo.
Toradh an latha fastachd: Dh’ èirich luach an hormona fàis HGH gu mòr, leis na boireannaich a ghabh pàirt timcheall air 1,300 sa cheud mòr, leis na fir eadhon timcheall air faisg air 2,000 sa cheud.
A rèir an luchd-rannsachaidh, tha an hormone HGH (“Hormone Fàs Daonna”) a’ lughdachadh briseadh sìos mais fèithe sa bhodhaig agus a ’neartachadh agus a’ bunailteachadh na metabolism. Mar riaghailt, tha a 'mhòr-chuid de HGH air a dhèanamh rè cadal.
Bidh fastadh a 'brosnachadh briseadh sìos ceallan geir
A bharrachd air an sin, lorg an luchd-saidheans gu robh ìrean lipids fala air a dhol suas às deidh latha fastachd mar thoradh air an luath luath - an dà chuid ìrean cholesterol HDL math (“lipoprotein dùmhlachd àrd”) agus droch LDL (dùmhlachd ìosal). lipoprotein).
“Tha cead aig a’ bhodhaig an geir aige a chleachdadh airson lùth an àite siùcar fala, ”arsa an neach-saidheans Horne.
Bhiodh fastadh mar sin a’ brosnachadh briseadh sìos cheallan geir anns a’ bhodhaig, a’ lughdachadh reamhrachd agus a’ bhuaidh cronail a th’ aige air slàinte. Mar sin, tha e coltach gur e rud math a th’ ann an latha fastachd a-nis agus an uairsin.
Fastadh: Dè tha ri dhèanamh às aonais?
Dha mòran dhaoine, tha na h-adhbharan airson fastadh gu math eadar-dhealaichte bho bhith a’ diùltadh biadh gu teann.
Chan eil e gu diofar a bheil daoine a’ toirt seachad siùcairean, toitean, lionn às deidh obair, no cofaidh Didòmhnaich - tha aon rud cinnteach: tha Chamfered fhathast anns a’ ghluasad.
Tha seo cuideachd air a shealltainn le sgrùdadh riochdachail air slàinte DAK airson na bliadhna 2021. A rèir an sgrùdaidh, tha 65 sa cheud de Ghearmailtich den bheachd gu bheil diùltadh mothachail rè na h-ùine fastachd ciallach bho shealladh slàinte.
Chaidh 1,005 neach gu h-iomlan a cheasnachadh san sgrùdadh a chaidh seachad.
“Is e na ‘clasaigean’ de fastadh gu tric na rudan as motha a tha an urra ri droch chogais, ”mhìnich Franziska Kath, eòlaiche-inntinn le teisteanas aig DAK-Gesundheit.
A rèir an sgrùdaidh, is e seo a bhios na Gearmailtich ag iarraidh a dhèanamh às aonais ann an 2021:
- Deoch-làidir (73 sa cheud)
- Sweets (68 sa cheud)
- Feòil (54 sa cheud)
- Smocadh (45 sa cheud)
- Telebhisean (39 sa cheud)
- Fòn cealla / coimpiutair (24 sa cheud)
- Càr (24 sa cheud)
A rèir DAK Expertin Kath, chan fheum an diùltadh seo ruith dheth an-còmhnaidh gu radaigeach: “Fiù mura h-obraich e a-mach amannan airson an chamfering a chumail a-mach gu tur, cha bu chòir dha a bhith eu-dòchas, ge-tà. Leis fhèin faodaidh an mothachadh geur gluasad mòran mu thràth. ”
