Bella Adams
Tha an dòigh 16: 8 (daithead ochd uairean) a’ toirt a-steach a bhith a’ cuingealachadh ithe airson 8 uairean san latha, agus an uairsin luath 16-uair. Ach ciamar as fheàrr a chuireas tu an daithead 16: 8 an gnìomh? Agus cò dha a tha fastadh eadar-amail freagarrach dha-rìribh?
Ma tha thu airson a h-uile càil ithe, nach toil leat planaichean daithead agus cuingealachaidhean, agus uaireannan falbh nas fhaide às aonais biadh, tha an daithead 16: 8 air leth freagarrach dhut.
Tha e na chaochladh air luaths eadar-amail, no fastadh eadar-amail, agus tha e air mòran dhaoine a chuideachadh gus cuideam a chall.
Seo mar a bhios fastadh eadar-amail ag obair leis an dòigh 16: 8
Tha uinneag 8-uair ann nuair a bu chòir na trì biadhan tachairt. Anns na 16 uairean a tha air fhàgail, bidh an corp a 'gabhail fois - is e seo an ìre luath.
Bidh eòlaichean cuideachd a 'bruidhinn air daithead ochd uairean a thìde, oir chan eil thu a' dèanamh luath ach airson 8 de na 16 uairean a thìde. Tha an dàrna leth de na 16 uairean de fastadh airson cadal.
Bithear ag atharrachadh ìrean ithe is fastachd anns an ruitheam làitheil - bidh seo a’ brosnachadh losgadh geir thar oidhche gus an ath bhiadh.
Ann an cleachdadh, tha seo a 'ciallachadh ithe gu math tràth san fheasgar agus gun a bhith a' faighinn bracaist gu anmoch. No gabh am biadh mu dheireadh den latha feasgar ma tha thu airson bracaist fhaighinn glè thràth sa mhadainn. Is e am prìomh rud gu bheil 16 uairean eadar am biadh mu dheireadh den latha roimhe agus a’ chiad latha den ath latha.
Gu dearbh, anns na h-ochd uairean a thìde anns a bheil e ceadaichte ithe, cha bu chòir tòrr geir is siùcar a bhith air a chaitheamh, ach tha tòrr shlighean ann. Co-dhiù: Faodaidh eadhon cruth meadhanach, leithid 14:10 no 15:9, deagh bhuaidh a thoirt air a’ bhodhaig.
Bidh eòlaichean cuideachd a 'moladh àrdachadh a thoirt air do mheatabolism sa mhadainn, aig deireadh na h-ìre luath - is dòcha ann an cruth aonad eacarsaich no eacarsaich.
Seo mar a tha latha coltach ri linn daithead 16: 8
Ith 8 uairean, luath airson 16 uairean: Ann an teòiridh, chan eil sin cho duilich an toiseach. Ach ann an cleachdadh, tha an seòrsa seo de luaths eadar-amail nas fhasa a chuir an gnìomh na dh’ fhaodadh tu smaoineachadh.
Tha e nas freagarraiche airson beatha làitheil a’ chiad bhiadh agad fhaighinn timcheall air 11m agus an uairsin stad air ithe ochd uairean às deidh sin. Mar sin bidh an t-acras ort a-rithist aig meadhan-latha agus faodaidh tu dinnear timcheall air 7f Mar as trice bidh an fheadhainn aig a bheil bracaist nas fhaide air adhart (timcheall air 12f) a’ faighinn seachad le dà bhiadh mhòr tron latha.
Mus tèid an luath a bhriseadh, tha e ceadaichte uisge òl, tì neo-mhilis, agus cofaidh dubh.
A bheil thu nad leannan bracaist no a bheil e duilich dhut an taigh fhàgail sa mhadainn gun bhracaist? Gun duilgheadas - tha an caochladh seo comasach cuideachd aig 16: 8. Ach, ma dh'itheas tu aig 8m, feumaidh tu "dinnear" a thoirt suas gu 4f a rèir sin.
Cò dha a tha an daithead 16:8 freagarrach?
Tha daoine ann a tha dèidheil air riaghailtean daithead, leithid cunntadh chalaraidhean, agus chan eil dragh aca a bhith a’ leigeil seachad ma tha iad airson cuideam a chall. Chan eil feum air gin de seo air daithead 16: 8. Mar sin tha e freagarrach dha daoine a tha…
- A’ faighinn tlachd à biadh agus gun a bhith ag iarraidh a dhèanamh às aonais biadhan sònraichte
cumail suas no cuideam a chall - chan eil ùine no miann aca còcaireachd a rèir planaichean daithead teann nam beatha làitheil
- ag iarraidh fastadh airson ùine ghoirid
- Buannachd eile: tha fastadh 16:8 comasach airson a h-uile seòrsa beathachaidh bho vegans gu omnivores.
Cò nach bu chòir an dòigh 16: 8 a chleachdadh?
Ach, chan eilear a’ moladh fastadh bho àm gu àm 16:8 dhaibhsan a tha:
- tha duilgheadasan agad leis an pancreas
- tha dysfunction thyroid agad
- gu math reamhar leis gu bheil na fàireagan adrenal ro throm. Bidh eòlaichean a 'moladh cumail ri daithead carb-ìosal an toiseach
- Cha bu chòir tinneas an t-siùcair fastadh ach fo stiùireadh meidigeach
Seòrsan eile de fastadh eadar-amail
- 5:2 Ith airson còig latha, agus traisg airson dà latha. Tha an dòigh 5:2 freagarrach do dhuine sam bith a tha ga fhaighinn nas fhasa dìreach mu 500 calaraidhean ithe ann an dà latha na bhith ag ithe beagan san fhad-ùine.
- Latha faochaidh: Seòrsa socair de luaths luath anns am bi thu a’ faochadh do rian gastrointestinal uair san t-seachdain le bhith ag ithe glasraich no measan a-mhàin no le bhith a’ faighinn latha làn sùgh. Air an latha faochadh, tha e cuideachd cudromach gun òl thu gu leòr - thathar a 'moladh 3 gu 4 liotair.
Cunnartan agus eas-bhuannachdan a thaobh fastadh eadar-amail
Tha Comann Beathachaidh na Gearmailt (DGE) air bruidhinn gu soilleir an-aghaidh fastadh luath leithid an daithead 16: 8: “Chan eil an DGE den bheachd gu bheil fastadh luath feumail airson cuideam a riaghladh san fhad-ùine, leis nach eil molaidhean sònraichte ann airson cuideam. taghadh bìdh. Mar as trice chan eil atharrachadh ann an daithead a dh’ ionnsaigh taghadh bìdh a tha fàbharach airson beathachadh a’ tachairt.”
A rèir an DGE, tha an cunnart ann nach urrainn dha 16: 8 pàirt-luath ithe gu fallain anns na h-ochd uairean a thìde, ach faodaidh iad eadhon na 16 uairean de luaths a chleachdadh mar leisgeul airson tòrr geir is gualaisg ithe tron uinneig ithe.
Tha cunnart ann cuideachd gun tèid uimhir de mhiann no acras a leasachadh leis an daithead 8-uair a thìde gu bheil calaraidhean an uairsin air an luchdachadh gun sgrùdadh.
Ach, tha sgrùdaidhean o chionn ghoirid a 'sealltainn nach eil fastadh a' toirt a-steach eas-bhuannachdan slàinte sam bith - eadhon ged a thèid a chleachdadh thar ùine nas fhaide.
Dè as urrainn dhut ithe air daithead 16: 8?
Gu bunaiteach, chan eil riaghailtean ann a thaobh dè as urrainn agus nach gabh ithe. Tha e cudromach gum bi biadh fallain a’ tighinn gu crìch air a’ phlàta agus anns na bobhlaichean bracaist rè na h-uairean a bhios daoine ag ithe.
Bu chòir gum biodh an daithead sa mhòr-chuid air a dhèanamh suas de ghlasraich is mheasan ùra, legumes, cnothan, sìol, gràinnean slàn, agus geir mhath.
- Bidh glasraich dathte mar bhunait - mar as dathte agus eadar-dhealaichte, is ann as fheàrr. Tha mòran de bhiotamain, mèinnirean agus antioxidants rim faighinn ann an glasraich duilleach uaine gu sònraichte: broccoli, spinach, càl savoy, kale, no card.
- Tha muileann-fraoich, beets, fennel, tomatoes, cucumbers, curranan, agus saladan cuideachd foirfe airson meud a chuir ri soithichean fhad ‘s a tha iad a’ toirt seachad micronutrients cudromach.
- Bidh ola ollaidh, sìol chia, sìol flax, cnòthan-cnòthan, iasg geir mar sgadan, sabhal, no rionnach, agus ola hemp cuideachd a’ toirt seachad searbhagan geir omega-3 riatanach.
- Tha buaidh shàthaichte aig gualaisgean iom-fhillte bho ghlasraich stalcach (me: buntàta milis, squash, no glasraich freumh), legumes, gràinnean slàn, agus gràin-ghràin leithid quinoa no cuach-ghràin na toraidhean air an dèanamh le flùr geal agus bidh iad cuideachd a’ toirt seachad deagh chuibhreann den snàithle.
- Faodar pròtain a tharraing bho legumes, iasg, uighean, iogart, agus feòil le geir ìosal.
- Bidh spìosraidhean leithid cinnamon, cumin, agus turmeric, agus biadhan cumhachd eile leithid ginger, cuideachd a 'gnìomhachadh an metabolism.
Mar as trice tha deoch làidir agus siùcairean ceadaichte leis an tionndadh 16: 8, ach cha bu chòir an ithe ach mar eisgeachd agus chan ann a h-uile latha.
Chan fhaodar biadh cruaidh ithe aig na h-uinneagan luath, air neo thèid an luath a bhriseadh. Tha tì neo uisge neo-mhilis ceadaichte gun eisgeachd agus tha cofaidh dubh ceart gu leòr cuideachd.
Feumar Latte macchiato agus cappuccino a sheachnadh aig àm fastachd. Mura h-eil thu airson do chofaidh dubh òl, faodaidh tu dealbh beag de bhainne a chuir ris. Tha e nas fheàrr deochan planntrais a chleachdadh le glè bheag de charbohydrates, mar eisimpleir, bainne cnòcach, deochan hemp, no deochan almain gun mhilleadh.
Cleas an aghaidh crìonadh maidne beag: cupa cofaidh le dealbh beag de bhainne almain gun mhilleadh agus pod cardamom. Bidh na h-olan riatanach a’ blasad gu math ùr agus tha an t-acras air a lughdachadh.
Ceistean Cumanta mu bheathachadh fastachd bho àm gu àm
- Dè cho fada ’s a bheir e gus cuideam a chall air daithead 16: 8?
Aig an toiseach, bidh thu a 'call cuideam gu math luath mura h-eil thu ag ithe barrachd bìdh ann an ùine nas giorra. Coltach ri daithead sam bith, ma tha thu ann an easbhaidh calorie nas fhaide, caillidh tu cuideam. Tha àite aig a’ bhàillidh spòrs cuideachd: mar as motha de mhais fèithe a th’ agad, is ann as àirde a bhios an ìre meataabileach basal agad.
- An urrainn dhut rud sam bith a tha thu ag iarraidh ithe rè fastadh luath?
Gu teòiridheach tha. Ach air sgàth nam buannachdan slàinte, thathas a’ moladh daithead fallain, le pailteas de mheasan is ghlasraich ùra, snàithleach, agus grìtheidean luachmhor. Le fastadh luath, cha bu chòir dhut ithe aig àm sònraichte a shuidhich thu.
- A bheil siùcairean ceadaichte aig àm fastachd eadar-amail?
Tha, tha siùcairean ceadaichte. Faodaidh tu rud sam bith a tha thu ag iarraidh ithe agus òl. Ach, dèan cinnteach gu bheil bunait fallain agad gus am faigh do bhodhaig na beathachadh agus na grìtheidean cudromach uile.
