Bella Adams
Is e prìomh phrionnsapal an daithead meud agus tricead. Mar eisimpleir, a rèir prionnsapalan daithead na Meadhan-thìreach, bu chòir dhut glasraich, gràin, legumes, geir neo-shàthaichte math de thùs planntrais, measan agus uisge ithe gach latha. Bu chòir dhut iasg mara agus biadh mara ithe co-dhiù dà uair san t-seachdain.
Tha daithead na Meadhan-thìreach a’ brosnachadh lughdachadh ann an caitheamh seachdaineil de bhiadhan làn geir shàthaichte agus cholesterol, is e sin càisean cruaidh, toraidhean bainne, uighean agus feòil. Thathas a’ comhairleachadh feòil reamhar geal, agus broilleach cearc a chuir an àite feòil reamhar dearg, leithid muiceann.
Bithear ag ithe biadh mar as trice trì tursan san latha, le greimean-bìdh de mheasan, measan tiormaichte, agus cnothan eadar biadh. Tha cleachdadh fluid cuideachd cudromach, an dàrna cuid ann an cruth uisge soilleir no measan, lemon, agus uisge mint.
A h-uile latha, ith sa mhòr-chuid glasraich, gràn iomlan agus pasta, ith tòrr legumes, cuir greens ris, cleachd spìosraidhean gus blas sònraichte a thoirt do bhiadh, greim-bìdh air measan, measan tiormaichte, cnothan agus cnòthan-cnòthan, agus cuir geir fallain ri do bhiadh. biadh.
Co-dhiù dà uair san t-seachdain, ith iasg no biadh mara a tha beairteach ann an searbhagan geir omega-3, a tha riatanach airson slàinte cridhe is eanchainn.
Tha ola ollaidh gu ìre mhòr na shamhla air daithead na Meadhan-thìreach. A rèir luchd-leantainn daithead na Meadhan-thìreach, bidh a h-uile dad a ’blasad nas fheàrr le ola ollaidh agus fìon-dhearcan fìona! Bidh iad air an cleachdadh airson blasad a dhèanamh de shaladan agus glasraich grilled, agus thathas cuideachd a’ cleachdadh ola ollaidh ath-leasaichte airson a bhith a’ frioladh agus a’ fuine aran focaccia tana.
Ith iogart, càise, agus uighean taobh a-staigh crìochan reusanta. Cuir feòil gheal nas caol na àite feòil dhearg reamhar, leithid broilleach cearc.
Deoch uisge gu leòr, agus dèan lemonade agus smoothies.
Leig leat fhèin meud meadhanach de fhìon tioram dearg, glainne 1 airson boireannaich agus glainneachan 2 gach latha dha fir, gu dearbh, mura h-eil contraindications meidigeach ann!
Tha daithead na Meadhan-thìreach mu dheidhinn blasan ath-leasaichte, inneach bidhe tlachdmhor is eadar-dhealaichte, measgachadh de dhhathan agus fàilidhean, agus cultar de thlachd! Gu practaigeach, tha daithead na Meadhan-thìreach na dhòigh-beatha! Faigh tlachd bho bhith ag ithe, agus a’ conaltradh gu sòisealta le daoine snog. Agus cuideachd feuch ri barrachd a ghluasad, oir chan eil biadh math leis fhèin gu leòr airson slàinte. Feumaidh tu gluasad, deagh shunnd, agus daithead Meadhan-thìreach!
Mar sin bitheamaid uile fallain!
