John Myers
Clàr-innse
show
tàthchuid
- 30 g Ola cnògaid
- 2 pc Bananas
- 70 g Fìor-ghlan apricot
- 70 ml Syrup maple
- 300 g Min-choirce
- 150 g Gròtaichean cuach-chruithneachd no làn-chuan no min
- 65 g Sgoltagan cnò-chnò
- 75 g Sìol lus na grèine
- 2 tsp Cinnamon
- 1 BhP Salt
- 125 g Walnuts
- 75 g Apricots tiormaichte
Stiùireadh
- Leagh an ola cnò-chnò thairis air teas ìosal agus an uairsin puree leis na bananathan, puree apricot agus syrup maple. Gearr na cnòthan-cnòthan agus apricots tiormaichte gu ìre mhòr agus measgachadh leis na grìtheidean a tha air fhàgail.
- Sgaoil a h-uile càil air duilleag bèicearachd air a lìnigeadh le pàipear bèicearachd, ga bhrùthadh gu còmhnard leis an spatula. Bu chòir dha a h-uile càil a bhith beagan tais agus steigeach, ach gun a bhith ro bhog. Bèicear san àmhainn ro-sheasmhach aig 180 ceum air teas àrd / ìosal air a’ raic mheadhain airson timcheall air 15 - 20 mionaidean. An uairsin thoir a-mach e gu sgiobalta, gearradh ann am pìosan mòra agus tionndaidh. Tha e nas fheàrr a thionndadh gach 5 mionaidean agus a roinn ann am pìosan nas lugha. Lean air adhart san dòigh seo airson timcheall air. 20 - 30 mionaid.
- Bu chòir a bhith air a bhruich crispy ach chan eil e ro dhorcha. Mar sin tha am fiosrachadh taisbeanach. Tha e nas fheàrr sgrùdadh a dhèanamh air a’ chiad uair. Aig an deireadh, thoir a-mach e agus leig leis fuarachadh, gun a bhith a 'gluasad tuilleadh. Nuair a dh'fhuaraicheas am muesli sìos, bidh e gu math crispy.
Caochladh: Granola banana fìor:
- Fàg a-mach am puree apricot agus cleachd treas banana na àite. Cuir raisins an àite na h-apricots gearraichte. Mura h-eil thu ag iarraidh reasanan, faodaidh tu am fàgail a-mach agus an ìre de syrup maple àrdachadh gu 100 no 120 ml. Leis an tionndadh banana fìor-ghlan, bidh mi an-còmhnaidh a’ measgachadh cuid de phùdar cocoa (1 tbsp).
beathachadh
A ’frithealadh: 100gCalories: 475kcalGualaisgean: 41.2gProtein: 12.4gFat: 29.1g
