John Myers
Clàr-innse
show
tàthchuid
Airson a ’chearc
- 1 Cearc ròsta
- 1 Can Beer
- Salt
- Pepper
- Pùdar paprika
- Pùdar Chili
Airson am bulgur
- 200 g Bulgur
- 1 liotair Broth glasraich
- 1 buidheann Soup glasraich
- 1 Uinnean
- 2 Cloves garlic
Airson na lionsan biorach
- 200 g Lentils dearga
- Uinnean
- 2 Cloves garlic
- Broth glasraich
- 60 ml Ola-chroinn-ola
- 1 duilleag labhrais
- Pasgan tomato
- Pùdar Chili
- Taois Harissa
- Salt
- Pepper
- 1 liotair uisge
Stiùireadh
- Suathadh a’ chearc gu làidir a-staigh agus a-muigh le salann, piobar, paprika agus chili, cuir air canastair lionn agus bruich ann an àmhainn ro-sheasmhach gu 220 ° C airson timcheall air 50 mionaid gus am bi e donn òir.
- Crùisg an oinniún agus clòthan garlic, dìsnean agus saute anns an ola gus am bi e tar-shoilleir, glan na glasraich brot, gearradh ann am pìosan beaga agus saute leis an oinniún, dòrtadh a-steach an stoc glasraich agus simmer airson timcheall air 5 mionaidean, cuir a-steach am bulgur agus stir thairis air teas ìosal airson timcheall air 10 Leig e cas airson min.
- Crùisg an oinniún agus na cloves garlic airson na leannils, dìsnean gu breagha iad agus cuir a-steach iad ann an ola ollaidh gus am bi iad tar-shoilleir, cuir a-steach am pas tomato agus lentils, dòrtadh a-steach uisge, ràithe le duilleag bàgh, salann, piobar, pùdar chili agus harissa. paste, agus thoir timcheall air 30 mionaid bho àm gu àm gus a bhith a’ suathadh.
- Cuir an cearc air mullach na glasraich bulgur agus frithealadh leis na leannils biorach.
beathachadh
A ’frithealadh: 100gCalories: 61kcalGualaisgean: 6.3gProtein: 0.9gFat: 3.5g
