John Myers
Clàr-innse
show
tàthchuid
- 500 g Sguad Butternut
- 150 g Feòil bheag
- 60 g Càise uachdar
- 30 g Càise gràsta
- 30 g Uinnean
- 5 g Garlic ùr
- Salt
- Pepper
Stiùireadh
Adhraidhean:
- Obraichean pumpkin beag sam bith, gu dearbh, thagh mi butternut timcheall air. 1500g, ach chan eil a dhìth ach am pàirt as ìsle a dh'fhaodar a chladhach airson an reasabaidh seo ........ 2. Tha an ìre de mhion-fheòil an crochadh air meud a' phumpkin, mar sin faodaidh e atharrachadh.
Ullachadh:
- Gearr am pumpkin ann an leth thairis air an lùb ìosal agus cuir a-mach an cridhe le spàin (TIP: faodar na sìol a ròstadh)
- Còcaich a 'phumpkin falamh a tha air a chòmhdach anns a' mhicrowave airson timcheall air 10-15 mionaidean gus am bi e bog agus ràithe a-staigh le beagan salainn is piobar.
- Gearr an oinniún agus an garlic gu breagha. Fris am mion-fheòil gus am bi e brònach, cuir ris an oinniún agus an iolaire, cuir fiod airson greiseag agus ràith a h-uile càil le salann is piobar. Thoir air falbh bhon teas, cuir a-steach càise uachdar agus càise. Faodaidh tu cuideachd luibhean a mheasgachadh ma thogras tu.
- Thoir air falbh am pumpkin bhon mhicrowave agus lìon e leis a 'mheasgachadh feòil mionc. Teas am pumpkin air a lìonadh anns a 'mhicrowave a-rithist airson 2-3 mionaidean. Cuir am pumpkin air truinnsear agus dìreach spàin a-mach am mionach leis an fheòil phumpkin.
beathachadh
A ’frithealadh: 100gCalories: 102kcalGualaisgean: 3.5gProtein: 6.3gFat: 6.9g
